זה יכול להיות קשה מקבל אלה מפרקים נוקשה חורק מהמיטה בבוקר כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית. ומושך את עצמך מהמיטה רק כדי להכות את חדר הכושר או המדרכה לאימון כלשהו נראה כמו סיבה טובה אפילו יותר פשוט למשוך את המכסים מעל הראש. אין פלא ש -53% פחות אנשים עם דלקת פרקים מקבלים פעילות גופנית בהשוואה לאנשים שלא סובלים מדלקת פרקים, על פי נתוני הממשלה האחרונים. [
] אבל יש דלקת מפרקים שגרונית לא תירוץ לדלג על פעילות גופנית - למעשה, פעילות גופנית יכול באמת לעזור לשפר את הכאב המשותף שלך ונוקשות משותפת. אבל אתה צריך לעשות כמה שינויים כדי לוודא שאתה עוזר, לא לפגוע, המפרקים שלך.
כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית, המפרקים שלך יכול להיות נוקשה, כואב, וכואב. "חשוב שחולי RA יחליפו תרגילים כדי למנוע לחץ מיותר על המפרקים והרצועות התומכות בהם", אומרת קארן גרין, פיזיותרפיסט בקליבלנד קליניק באוהיו. "המטרה של התאמת התרגילים היא להקטין את הלחץ בקצות התנועה המשותפת, להפחית את הכאב ולהגדיל את היתרונות של פעילות גופנית תוך צמצום מחסומים פוטנציאליים", מסביר גרין.
נמוכה השפעה תרגילים עבור RA
התחתון להשפיע על התרגיל, יותר טוב. אז למצוא דרכים להנמיך את הלחץ על המפרקים שלך בכל תרגיל שאתה עושה.
"שגרות תרגיל נפוץ רבים הם בטוחים ויעילים לחולי RA - עם שינויים קלים", אומר גרין. היא מציעה להצטרף לתרגילים שהם כבר בעלי השפעה נמוכה, כגון:
יוגה
פילאטיס
- אימון משקולות
- התרגילים האירוביים הבאים הם בעלי השפעה נמוכה - והם לא ילחצו על המפרקים שלך:
- רכיבה על אופני כושר
הסתדר על מכונת אליפטי
- לכו לשחות או לנסות אירובי במים
- קח הליכה מהירה
- תרגילים אלה כבר להקל על המפרקים שלך - אבל עדיין ייתכן שיהיה עליך לשנות אותם קצת. "אסטרטגיית שינוי המפתח עבור כל תוכנית תרגיל היא להקשיב לגוף שלך ולהימנע מדגיש את המפרקים שלך בסוף טווח זמין של תנועה שלך", אומר גרין.
- כאשר נתת לגוף שלך אימון טוב, זה בסדר להיות קצת כואב. אבל "אתה לא צריך לדחוף את הגוף לתוך תנועות כואבות או תנועות," היא מוסיפה. לדחוף את המפרקים רק בטווח תנועה זה נוח לך כל יום - ויודע כי המגבלה עשויה להיות שונה ממה שהיה ביום הקודם.
"כמות תנועה נוחה זמין עשוי להשתנות מיום ליום", אומר גרין . ואם אתה מוצא כי כאבי מפרקים שגרונית שלך מחמיר, "לכבד את הסימפטומים שלך", היא מוסיפה. הרשו לעצמכם יום קל יותר, כך שאתם לא מחמירים כאב במפרקים ונפיחות במפרקים - אבל אל תוותרו ותפסיקו.
תרגילי שינוי ב- RA
אם אתם מרימים משקולות או מתאמנים במכון הכושר מכונה, גרין אומר שיש כמה שינויים שיש לזכור כדי להשיג תרגיל טוב של דלקת מפרקים שגרונית:
נסה לממש את חלקי הגוף הגדולים יותר
ואת השרירים (כגון אמות הידיים והמרפקים) במקום קטן יותר (כגון מפרקי הידיים, האצבעות והידיים).
- אל תתעמלו עד כדי אי נוחות אתם רוצים להרגיש תחושה מתיחה נעימה, לא כאב.
- שימו לב את האותות שהגוף שולח לך.
- צמצם את האינטנסיביות של האימון שלך אם אתה מרגיש כאב או כאב משותף
- אם יש לך מפרקים מסוימים שהם החלשים ביותר, דחוף אותם פחות והתמקד במפרקים החזקים שלך. זכור גם לעבוד המפרקים בכל הגוף שלך; דרך התרגילים שלך, כך שהכל מקבל הזדמנות לזוז בלי להגזים בתנועות חוזרות ונשנות ולגרום לפציעה.ולבסוף: "שמור את זה," אומר גרין. "היתרונות של פעילות גופנית סדירה עולים בהרבה על הסיכונים של רוב האנשים". כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית, תרגיל לא תמיד קל, אבל פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את כאבי מפרקים שגרונית ונפיחות במפרקים, כך שקמים מהמיטה הבוקר הוא קצת יותר קל - לא משנה מה הבוקר שלך מחזיק
