כולנו היינו שם - שלושה שבועות לתוך החלטה חדשה לאכול טוב כאשר יום ההולדת של עמית לעבודה עוגת שוקולד טעים יהיה שכבת במשרד, כנראה בשעה ארבע אחר הצהריים כשאת עייפה ורעבה, ומלאה בכל הסוכרים המעודנים שאתה מכחיש את עצמך. אתה נותן, לחפור פנימה. האם זה אומר שאתה כבר maxed את המשאבים שליטה עצמית?
ובכן, לא, כי על פי מאמר דעה חדש שפורסם במגמות של מדעי קוגניציה, שליטה עצמית היא לא משאב מוגבל. במילים אחרות, זה לא משהו שיכול אי פעם לרוץ החוצה. כל עוד אתה יודע איך למצוא את המניעים הנכונים, טוענים המחברים, השליטה העצמית שלך צריכה להיות חסרת גבולות.
חוקרים מאוניברסיטת טורונטו, אוניברסיטת טקסס A & M, ואוניברסיטת אברדין הצביעו על מחקרים רבים, כי שליטה עצמית יכולה "להיגמר".
לדוגמה, אם אתה נותן לאנשים משימות הדורשות שליטה עצמית רבה (דוגמה קלאסית היא קריאת מילות צבע מודפסות בצבעים אחרים), הביצועים שלהם טיפות לאורך זמן. אבל, ציינו החוקרים, הירידה בביצועים לא יקרה אם אתה נותן להם מוטיבציה נכונה. לדוגמה, משלמים להם עבודות, אבל כך גם אומר להם את השתתפותם יכול לעזור להם בדרך כלשהי, אומרים על ידי מניעת מחלת אלצהיימר, אמר מחבר המחקר מייקל Inzlicht, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טורונטו. אנשים המאמינים בתפילה האישית מצאו כי הפסקות כדי לעשות זאת שיפרו את הביצועים שלהם. יתר על כן, אנשים שנהנו מהמשימות לא נראו כמו טבילה בביצועים.
אם השליטה העצמית אכן היתה סופנית, כשברחת החוצה, זה היה כמו ריצה של דלק במכונית, ד"ר. אמר Inzlicht. לא משנה כמה מוטיבציה אתה יכול להיות, המכונית עדיין לא ינהג בלי יותר דלק. למרבה המזל, עם זאת, החוקרים חושבים שליטה עצמית היא בלתי מוגבלת, אתה רק צריך להבין איך לנצל את זה טוב יותר. במונחים של מיכל דלק, זה אומר שהמוטיבציה הנכונה מספיקה כדי להפעיל מחדש את המכונית. [
] התיאוריה הייתה פעם כי "שליטה עצמית שעווה ודועכת לאורך כל היום", אך המחקר החדש מראה אחרת. "מה שעווה ודועכת היא לא יכולתם של אנשים, אלא המוטיבציה של אנשים לקחת על עצמם את ההתנהגויות האלה", אומר אינזליכט.
כל זה עשוי להיות טוב וטוב, אבל איך בדיוק אתה יכול לנצל את המחקר החדש?
Decide Why אתה רוצה לעשות את זה
לכל אחד יש משימות "יש", "מתבצעת באמצעות תחושה של חובה, חובה או אשמה", ומשימות "רוצה", "בוצעו כי הם מהנים ומספקים באופן אישי, "כתבו החוקרים. לדוגמה, מטלה של "אל" עשויה ללכת לחדר הכושר בזמן שמשימת "רוצה" צופה בטלוויזיה. הטריק הוא להבין כיצד להגדיר מחדש את המטלות של "אל" כמו "רצוי" משימות.
Michael McKee, PhD, פסיכולוג קליני קליבלנד קליניק, ציין כי אנשים מגיבים הרבה יותר טוב מאשר רצונות פקודות . "אני זוכר כילד צעיר מאוד שחושב, 'אה, אני אקח את הזבל'", אמר ד"ר מקי. "אבל אם אמא שלי אמרה לי, הייתי אומרת לא." "אני מנסה לרדת במשקל? "מצא את הסיבות הפנימיות לך."
מייקל Inzlicht, PhD Tweet
לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל או לאכול פחות סוג מסוים של מזון, עושה את זה רק בגלל הרופא שלך אמר שאתה צריך זכה "לא להיות מאוד מוטיבציה. לפני שתצאו למשימה כזו, תחליטו למה זה יעשה אתכם מאושרים יותר, בין אם זה יהיה טוב יותר, לחיות זמן רב יותר, להיראות טוב יותר או משהו אחר. "מצא סיבות שהן פנימיות אליך", אמר אינזליכט. > אם המטרה שלך היא לממש יותר, הקפד לבחור סוג של תרגיל זה יעשה אותך מאושר. אל תכריח את עצמך לרוץ אם אתה לא רץ טבעי, יעץ מקי. "יש רק מספר קטן של אנשים שיכולים להישאר עם זה מתוך משמעת עצמית טהורה", אמר.אם, בכל יום, אתה מבין איזה סוג של תרגיל קטן, יהיה זה לוקח הליכה או לרקוד סביב הבית שלך, יעשה אותך מאושר, אתה הרבה יותר סיכוי להיצמד לתוכנית. לא רק שיטה זו לוודא שאתה נהנה המשימה שלך, לעצור לבחור תרגיל יכול להיות עזרה קריטית מסיבה אחרת - אתה יכול גם לקחת את הרגע הזה כדי להזכיר לעצמך למה אתה עושה מה שאתה עושה. עבור מקי, הוא זכר את זמנו בבית הספר התיכון כאשר הוא כתב את עבודת הדוקטורט שלו במשך 12 שעות ביום, תוך שהוא עדיין מנסה לשמור על קשר עם כל השאר, וציין כי כדי להמשיך לעבוד הוא היה "מאשר את הערך הליבה שלי כי אני באמת צריך לעשות זה. "Andrada Neacsui, PhD, פסיכולוג במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק, ציין, עם זאת, כי לפעמים זה לא תמיד אפשר לתפעל דברים שאתה" צריך "לעשות דברים שאתה" רוצה "לעשות. היא טענה שלפעמים הקטגוריות האלה אינן כל כך שחורות ולבנות - למשל, בלילות מסוימים היא יכולה להיות נרגשת מאוד מבישול ארוחת הערב, ואילו על אחרים, זה מטלה. על כל פנים, החוקרים לא בדקו האם הסבה מחדש מסייעת לאנשים להשיג יותר, היא אמרה, אף כי הודתה כי הטענה שלהם מנבאת זאת. עם זאת, היא עדיין מצאה שימושים שימושיים מהעבודה. תשומת לב לשמירה על האיזון בין הדברים שאנחנו רוצים לעשות לבין הדברים שאנחנו צריכים לעשות ", אמרה. הקפד interweave משימות מענג לתוך המשימות עליך לעשות. היא ציטטה מחקר זה הראה כי אם אתה עושה משהו שאתה אוהב אחרי עושה משהו שאתה לא, אתה נהנה יותר מהנה, היא אמרה. אם יש לך כמה משימות קשות, היא גם מציעה לך לעשות את הדברים הכי קשים.
לבסוף, שניהם Neacsui ו Inzlicht הסכימו כי התיאוריה גם מסביר מדוע לקחת הפסקה כדאי. זה נותן לך הזדמנות לתגמל את עצמך ואת המעגל בחזרה המוטיבציה שלך, בין אם זה טיול לבית קפה או חופשה קצרה.
קדימה, לקחת את ההפסקה. זה עשוי לתת לך את הזמן שאתה צריך לזכור למה אתה לא אוכל את זה עוגת שוקולד
