כיצד להחיות את ההחלטות שלך -

שינוי קשה, אבל אתה יכול לחזור כמובן עם ההחלטות שלך באמצעות מיומנות ותרגול.

המנות מפתח

• לאחר שישה חודשים, רק 46% של האמריקנים שהכריעו את ההחלטות שלהם. "ההצלחה המוצלחת רואה את החלקה מועילה ולומדת ממנה; זה לא תירוץ, אבל זה תירוץ לוותר.
• מחקר מראה 90 יום נדרשים לעשות שינוי שנמשך וסביר פחות לגרום לנסיגה.

• אם אתה כמו רוב האנשים, החלטות השנה החדשה שעשית ב -1 בינואר נשכחו כמעט כליל עד ה -1 בפברואר. עד ה -1 במרץ, מה החלטות?

על פי חוקרים מאוניברסיטת סקרנטון, כ -75% מהאמריקנים שמקבלים החלטות לשנה החדשה מצליחים לשמור עליהם שבוע של השנה החדשה. אחרי שבועיים, עם זאת, המספרים מתחילים לרדת באופן משמעותי, ואחרי שישה חודשים, רק 46 אחוזים דבקו החלטות שלהם.

למה זה כל כך קשה לעשות שינויים באורח החיים מתמשך? "הרבה סיבות", אומר ג'ון נורקרוס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת סקרנטון ומחבר הספר "Changeology: 5 צעדים להגשמת מטרותיך והחלטותיך".

בתור התחלה, החלטות מסוימות הן פשוט רחבות מדי. חלקם נשגבים מדי. בנוסף, יש אנשים לעשות החלטות רבות מדי בבת אחת, הגדרת עצמם לכישלון. אבל שינוי התנהגותי בריא הוא אפשרי, אמר ד"ר Norcross - זה פשוט לוקח קצת מיומנות.

ביצוע שינויים באורח החיים מתמשך

אם אתה אחד הרוב אשר החלטות השנה החדשה נפלו בצד הדרך, נסה טיפים אלה כדי לחזור על הקורס.

להיות מוכן לנסות שוב.

בסדר, אז אתה החליק. אכלת את זה גלידה של גלידה כי היה קורא את שמך ולא דבק ההחלטה שלך לספור קלוריות לרדת במשקל. "זה אנושי להחליק, "אמר נורקרוס. זה איך אתה מגיב על זה להחליק כי קובע כמה אתה מצליח לעשות שינוי התנהגות בריאותית. קשורים: 6 דרכים לשנות הרגלים רעים

"המחקר מבוסס ראיות שלנו מראה כי אנשים מצליחים ב שמירה על החלטות השנה החדשה שלהם להחליק פעמים רבות כמו אנשים שאינם מצליחים, "הוא אמר. ההבדל הוא שאנשים מוצלחים לראות את להחליק מועיל וללמוד ממנו. אנשים שאינם מצליחים להשתמש בפח הזה כתירוץ לוותר. "הפלה היא חלק משינוי", הסכימה אליזבת לומבארדו, פסיכולוגית קלינית בלייק פורסט, אילינוי, ומחברת הספר "A Happy You: המרשם האולטימטיבי שלך לאושר ". זו לא סיבה להגיד, 'למה לטרוח?' במקום זאת, היא אמרה, תחשוב על מה שגרם לך להחליק: "היית לחוצה? האם ניסית לעשות יותר מדי? "

לאחר מכן, פנה אל הסיבה. חפש דרכים להפחית את הלחץ או סיבות אחרות שעשויות למנוע ממך להישאר על המסלול עם דיאטה או תוכנית התעמלות או החלטות אחרות.

תחשוב לטווח קצר.

אם המטרות שלך נשגבות מדי, אתה חייב להיכשל, אמר ד"ר לומבארדו. במקום החלטה להפסיד 50 פאונד, לעשות את זה 10. תגיד לעצמך, "אני הולך בעקבות תוכנית פשוטה במשקל במשקל במשך שבועיים." אם אתה מצליח, היא הציעה לתגמל את עצמך עם עיסוי או מניקור או צפייה בסרט.

"אנשים שמצליחים לשמור על החלטות להחליק פעמים רבות כמו אנשים שאינם מצליחים". John Norcross, PhD Tweet

אם אתה מפרק את הפתרון שלך למקטעים קטנים יותר לשמור את זה פשוט, אתה צפוי להצליח. אל תתחיל את התרגיל עם מרתון. התחל עם 5 דקות ביום. "5 הוא יותר טוב מכלום, ומי לא יכול למצוא 5 דקות ביום כדי לצאת לטיול?", אמר לומברדו, אשר התייעץ עם חברות כולל Weight Watchers כדי לעזור לאנשים להשיג מטרות באמצעות צעדים פשוטים.

בשנת 1994, נורקרוס שיתף פעולה עם עמיתיו קרלו דיקלם, דוקטורט מאוניברסיטת מרילנד וג'יימס פרוצ'סקה, מאוניברסיטת רוד איילנד, לפרסם את הספר "שינוי לטובה: תכנית מהפכנית בת שש דרכים להתגברות על הרגלים רעים והעברת החיים חיובי קדימה. " בספר הם מתארים את שלבי השינוי של פרושאסקה: התבוננות מוקדמת, התבוננות, הכנה, פעולה, תחזוקה ומיחזור (למידה מהישנות). בשנת "שינוי", Norcross עדכן את המחקר של שלבי שינוי והרחיב את היישומים שלהעכשיו הוא ממליץ על תוכנית של 90 יום כדי לבצע שינוי, אשר הוא אמר כמה זמן מחקר מראה שאתה צריך לעשות שינוי זה נמשך וממנו אתה פחות סיכוי להישנות. Norcross אמר כי אנשים נכשלים עם רוב ספרי העזרה העצמית כי הם אינם כוללים מחקר מבוסס ראיות, אשר שלו עושה.

נצל את התקשורת החברתית.

דרך נוספת לחזור על הקורס עם החלטות השנה החדשה שלך הוא לחלוק אותם עם חברים ובני משפחה בפייסבוק, טוויטר, ואתרי אינטרנט אחרים. "אם תסכימו ללכת למכון הכושר שלוש פעמים בשבוע במשך השבועיים הקרובים, תודיעו על מה שאתם עושים בפייסבוק", הציע לומבארדו, "תנו את זמני האימון שלכם. תן לחברים שלך לברך אותך ולקבל מהם כבוד "הסיוע מהרשת החברתית שלך יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור על המוטיבציה שלך.החברים שלך עשויים לאתגר אותך או להצטרף אליך בחדר הכושר ולעזור לך.

שים לב של ההתנהגויות שלך.

לדוגמה, האוכל מיועד להתענג עליו וליהנות ממנו, אם אתה מתענג על כל נגיסה וממש נהנה ממה שאתה אוכל, במקום להרגיש אשם, אתה אוכל הרבה פחות ונהנה ממנו הרבה יותר מזה, אמר לומבארדו, ותזכור שלא משנה מה הפתרון שלך, זה לא חייב להיות הכול או לא כלום. "אנחנו חברה פרפקציוניסטית כזאת", אמר לומבארדו, "אנחנו חושבים שאנחנו לא יכולים לקבל עוגיות , אם אנחנו אוכלים אחד, אנחנו חושבים שאנחנו יכולים לאכול את כל הצלחת כי אנחנו כבר blown ההחלטה שלנו לא לאכול ג 'אנק פוד. "תהיה לך הצלחה רבה יותר עם ההחלטות שלך אם אתה מרשה לעצמך קצת מרחב פעולה ולבנות פרסים לתוך התוכניות שלך. השורה התחתונה

חשוב להבין כי שינוי קשה, אמר לומברדו, ככל שאתה תרגול חדש, בריאות אבל הרגלים האוטומטיים הופכים ליותר אוטומטיים. דברים שאנשים רוצים לשנות הם בדרך כלל התנהגויות נלמדות, "כל מה שלמד יכול להיות בלתי נלמד מחדש". "אנשים שנכשלים בהחלטות שלהם לא מבינים שיש להם ברירה ויכולים לשנות". היא אמרה. "אתה רק צריך לשמור על תרגול ולהמשיך להתאמן."