תוכן עניינים:
עובדות מהירים
- בכל פעם שאתה לא נוח לטובה, אתה מתאמן בכוח הרצון.
- מחפש דרכים קלות לטפח כוח רצון? תחשוב על ההצלחות הקודמות שלך ותציע לעצמך תמריצים.
Willpower הוא כמו מילה גסה לאנשים מסוימים. אם אתה מנסה להפסיק לעשן, לרדת במשקל, או מקל על שגרת פעילות גופנית חדשה, אתה עלול להתכווץ כאשר אתה שומע את זה הזכיר. אבל איזו כוח רצון הוא וכיצד לתרגל את זה היא לעתים קרובות לא מובנת. "יש הרבה תפיסות מוטעות או misnomers על כוח רצון. אפילו כוח הרצון של השם - אנשים חושבים שיש להם את זה או לא ", אומר סקוט בי, פסייד, פרופסור לרפואה בקליבלנד קליניק באוהיו. "כוח הרצון תלוי ביכולתו של האדם לעקוף מחשבה לא נוחה, פעולה או דחף להתרחש מבלי לנקוט פעולה כלפיו". אנשים עם כוח רצון רב הם בעלי תכונות או מאפיינים משותפים, כולל נכונות להיות לא נוח, עיכוב וסיפוק. גם אם אין לך את כל התכונות האלה, יש עדיין תקווה.
שאלנו את המומחים לחלוק איתנו כמה סודות של כוח רצון, בדיוק בזמן של השנה החדשה:
1. Willpower היא גם טבעית וגם טבעית.
זה בדיוק כמו כל שריר אחר, אומרת הפסיכולוגית קלואי קרמייקל, בעלת תואר פרטי בניו יורק. "אתם נולדים עם כמות מסוימת של יכולת טבעית, ואז אתם יכולים לפתח אותו", היא מסבירה. "יש כנראה כמה אנשים על ידי ה- DNA שלהם שיכולים לסבול אי נוחות הרבה יותר טוב מאשר אורגניזמים אחרים, אבל אני חושב שזה זה משהו שאפשר ללמוד ולטפח גם ", אומרת ד"ר ביאה. "זה יכול להיות תכונה או תכונה שניתן לפתח אם אנשים לא צריך את זה מיד."
2. חוסר נוחות משחק תפקיד גדול. Willpower קשורה לקיצוץ של אי נוחות, אומר ביאה. "כל כך הרבה כוח רצון קשור לעכב את הסיפוק, לסבול חוסר נוחות בטווח הקצר כדי להשיג מטרה שנחשבת כדאית, ואני חושב שזה החלק הכי גדול בה". ככל שאתה מוכן יותר להיות לא נוח, ככל שאתה יכול לפתח את המאפיין הזה, הוא אומר. אתה כנראה מתאמן בכוח רצון רב עכשיו.
אנשים לא מכירים בדברים כמו ללכת לבית הספר, לשבת בתנועה, או לחכות למשכורת הבאה שלך הם מעשים של כוח רצון, אומר ביאה. "תאר לעצמך בכל עת אתה לא נוח. מה דעתך על הקורבנות שאתה עושה עבור הילד שלך או השותף שלך בחיים? אנשים לא מרבים לחשוב על אלה כעל הפגנות של רצון או נכונות, רצון להיות לא נוח, אבל אנשים עושים את זה כל הזמן ", הוא אומר. מקד את תשומת הלב שלך.
כוח הרצון גדל חזק יותר כאשר אנו שמים לב אליו, אומר קרמייקל. אתה יכול להגביר את תשומת הלב שלך לכוח הרצון על ידי מתן לעצמך תגבורת חיובית עבור דבק במטרות, היא אומרת. "דרך נוספת להגביר את תשומת הלב כוח הרצון היא לחלוק את המטרות שלך עם חברים ובני משפחה. הזמן אותם כדי לבדוק את מטרתך. כאשר הם עושים זאת, זה מחדש את תשומת הלב שלך למטרה שלך ואת הרצון שאתה צריך להשיג את זה. " מומחה טיפים כדי לטפח כוח רצון
האם אתה חסר במחלקת כוח הרצון? המומחים שלנו שיתפו כמה דרכים בהן ניתן להגמיש את כוח השרירים שלך. תחשוב על הישגיך.
"ראשית, שים לב לזמנים בחייך שבהם למעשה הראית את היכולת לסבול אי נוחות לטווח ארוך יותר אתה רואה את זה כדאית, "אומרת ביאה. ברגע שתוכלי לקבל רשימה של ההישגים האלה יחד, תראה שכוח הרצון הזה יכול להיות משהו שהיה לך לאורך כל הדרך, אבל לא ידעתי את זה. דוגמה אחת פשוטה היא לא לגרד גירוד. "זה קטן, אבל זו דרך להראות לעצמך שאתה מסוגל לסבול אי-נוחות", אומרת ביאה.
זכור את האסטרטגיה שלך.ביאה אומר כי מספר אחד הסיבה שאנשים לא מגיעים למטרות שלהם היא כי הם חסרים אסטרטגיה טובה. "נסו להבין, כי הדברים הרבים שהשגתם לא היו רק כוח רצון. אולי היתה אסטרטגיה שאחת הפעילה ", הוא מסביר. צמצמו את עצמכם קצת.
קרמייקל מאמין כי כוח הרצון הוא משאב סופי. "יש לנו רק כל כך הרבה משמעת עצמית בכל נקודה נתונה", היא אומרת. מכיוון שאנחנו לא יכולים גם להתחיל דיאטה קפדנית להפסיק לעשן באותו זמן, זה חכם להשתמש בכוח רצון אסטרטגי.
קשורים: איך נדיבות יכול לשפר את הבריאות שלך
"לדוגמה, אם אתה הולך למסיבת קוקטייל המטרה היא להימנע overindulging על hors d'ouvuvres, לתת לעצמך leeway בחלק אחר המחלקה - להרשות לעצמך לקחת מונית למסיבה במקום הרכבת התחתית, לדלג על stilettos מתנשא, או מתכנן לישון מאוחר למחרת בבוקר, "היא אומרת.
תמריצים להציע. על מנת להשיג את המטרה שלך, להציע לעצמך תמריץ על אי הנוחות שלך. לדוגמה, אם אתה מנסה להפסיק לעשן, להציע לעצמך תמריץ כספי. עבור כל יום שאתה לא מעשן, לפצות את עצמך על אי הנוחות. בתור תמריץ לטווח ארוך, לבחור משהו שאתה באמת רוצה להשתמש כי "כסף אי נוחות" לקנות אותו.
זה מעסיק את השימוש באסטרטגיה כי אתה מפצה את עצמך על אי הנוחות שלך. יש לך תמריץ כי אתה רוצה את זה פרס כספי, ואם אתה נכשל אז יש לך את אותו תמריץ למחרת ללכת על זה שוב.
קבל פעיל. קרמייקל אומר כי יוגה ומדיטציה הם כלים מצוינים כדי להגדיל את כוח הרצון . "יוגה כוללת מודעות מודעת לדברים רבים, לפעמים, כולל אי-נוחות גופנית קלה - כל מי שהקוודטים שלהם נשרפים בתנועת הלוחמים לפני כן? "היא אומרת. "למד להכיר את אי הנוחות הקלתית כסימן מבורך של צמיחה, תוך שמירה על התמקדות המוח שלך על התנוחה, עוזר לבנות כוח רצון וכוח של המוח. "
מהפך המטרות שלך אם אתה באמת רוצה לעבוד על טיפוח כוח רצון, תסתכל השני על המטרות שלך. הפוך את המטרות שלך, כך שאתה צפוי להגיע אליהם. ראשית, לשמור על מטרות קטנות, מדידות, ושיטתי. זכרו לחגוג את ההצלחות הקטנות, ולפסול את הדיבור העצמי כמו "אני לא יכול", "לעולם לא אעשה" ו"זה בלתי אפשרי".
