תוכן עניינים:
- לראות דיאטנית עשוי להיות מהלך מאוד שימושי בשבילך, במונחים של הגדרת את הדיאטה הטובה ביותר אסטרטגיה לצרכים האישיים שלך. אבל יש כמה דברים שאתה יכול לטפל בעצמך. לדוגמה, גודל המנות במסעדות הוא לעתים קרובות גדול מדי, ופריטים בתפריט לעתים קרובות לא בריא. אבל אתה יכול לעשות בחירות שמתאימות עם דיאטה לב בריא שלך. ד"ר Kates ממליץ לך:
- הימנעות מעיסוק.
עבור מי שחווה התקף לב, לחזור לשגרה רגילה יכול להיות מסובך - במיוחד כאשר הסתגלות לתזונה בריאה ללב הוא כל כך חיוני. שינוי המזון שאתה קונה בשוק והדרך בה אתה מכין אותם בבית זה דבר אחד, אבל איך אתה מקל על הדיאטה הלבבית שלך כאשר אתה אוכל?
התשובה היא שזה לא קל, אבל זה אפשרי. ראשית, כדאי לזכור כי איגוד הלב האמריקני ממליץ על תזונה מאוזנת היטב כי הוא גבוה של פירות וירקות כולל דגנים מלאים, מזונות עשירים בסיבים, ודגים שמנים (כגון סלמון, הרינג, ו מקרל). מומלץ גם כי הדיאטה שלך יהיה נמוך בשומן טרנס, שומן רווי, וכולסטרול. חשוב לזכור כי לאחר התקף לב, עליך להתחיל בתהליך שינוי באורח החיים הכולל אכילת תזונה בריאה ללב, הרוב המכריע של חולי התקף לב יכולים לגלות מה הם " עשתה לא בסדר כשמדובר בתזונה שלהם ", אומרת אנדי קייטס, MD, קרדיולוגית בבית החולים היהודי בארנס ומנהלת הרפואה של התוכנית למניעת מחלות לב בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס. לדעת מה אתה יכול לעשות כדי לקבל את הדיאטה על המסלול הנכון הוא הצעד הראשון.
לראות דיאטנית עשוי להיות מהלך מאוד שימושי בשבילך, במונחים של הגדרת את הדיאטה הטובה ביותר אסטרטגיה לצרכים האישיים שלך. אבל יש כמה דברים שאתה יכול לטפל בעצמך. לדוגמה, גודל המנות במסעדות הוא לעתים קרובות גדול מדי, ופריטים בתפריט לעתים קרובות לא בריא. אבל אתה יכול לעשות בחירות שמתאימות עם דיאטה לב בריא שלך. ד"ר Kates ממליץ לך:
שתף ארוחה.
זה יכול להיות עם בן זוגך או שותף אחר לסעוד. אין שום סיבה שתאכל חלק גדול בעצמך. הימנע רטבים כבדים. אם יש לך בחירה בין רוטב עגבניות ורוטב שמנת, ללכת עם רוטב עגבניות. ולבקש את רוטב הסלט שלך בצד - אתה צפוי לצרוך פחות אם אתה מזמין ואוכל סלט לבוש כבר.
בחר את הצדדים שלך בתבונה לדוגמה, להזמין סלט צד או כמה פירות במקום צ'יפס או בצל. ביצוע אלה קטנים, תחליפים חיוביים בכל אחת הארוחות שלך באמת מוסיף לאורך זמן.
לשתות סודה דיאט. יותר טוב, ללכת על מים או חלב רזה. חיתוך סודה רגילה ומשקאות ממותקים אחרים הוא דרך קלה לקצץ קלוריות וסוכר מהתפריט שלך.
לחלוק את הקינוח שלך. או לא מקבל אחד בכלל, וזה כנראה האפשרות הטובה ביותר של כל.
הגבל אלכוהול. אם אתה הולך לקבל אלכוהול, להגביל את עצמך אחד או שניים משקאות. אלכוהול, במתינות, הוכח להיות מהלך בריא לב. יותר מדי אלכוהול, לעומת זאת, הוא לא רעיון טוב (על הלב שלך או לרווחה הכללית שלך).
ביצוע בקשות לשמור על ארוחות בריאות אל תתבייש לעשות בקשות מיוחדות במסעדות - אחרי הכל, הבריאות שלך מונחת על כף המאזניים. איגוד הלב האמריקני יש מספר הצעות שיעזרו לכם לעשות החלטות חכמות לב בזמן האוכל:
הימנעות מעיסוק.
הימנעו ממזונות המוכנים בדרכים פחות בריאותיות, כגון מטוגן, או גראטין, פריך, אסקלופד , מטוגן, מטוגן, או ממולא - כל טכניקות הבישול לצבור את השומן והקלוריות. במקום זאת, יש להזמין את הסוכר, המאפים, המאפים, הגריל, הצלי, או הקלויים.
קבל טיפול מיוחד. בדוק אם השף יכול להסיר את העור מן העוף ואת השומן מהבשר לפני הבישול כדי לעזור לקצץ את השומן ואת קלוריות התוכן של הארוחה שלך. כמו כן, לבקש את השף להימנע חמאה בהכנת האוכל שלך. חפש מזון מבושל ללא שמן בכלל, או לבקש את האוכל שלך להיות מבושל עם קצת שמן זית, שומן ידוע
להגביר את בריאות הלב.הגבלת מלח. AHA גם ממליץ לך להגביל את צריכת מזונות עתירי נתרן. פריטים מוכנים עם MSG, כבושים, ברוטב קוקטייל, מעושן, מרק, או ברוטב סויה או טריאקי הם אזורי אסון ראשוניים. ואל תשכחו לבקש את הכנת הארוחה שלכם ללא תוספת מלח גם כן. משרתים רטבים בצד.
יש לנו כבשים ורטבים מוגשים בצד או, טוב יותר, לדלג עליהם לחלוטין. רטבים רבים מסוג זה הם גבוהים מאוד בשומן ובקלוריות ויכולים לחבל בתוכנית הדיאטה הטובה ביותר שלך. החלף קינוחים מסורתיים
בקש פירות או שרבטים במקום מאפים או גלידה, אשר נטענים עם שומנים רוויים, עודף קלוריות. אלה חלופות מצית לא יכול להיות בתפריט, אבל מסעדות רבות עשוי להיות מוכן לעשות לך צלחת מיוחדת של פירות על פי דרישה. וכאשר אתה מסיים לאכול, לקבל קצת תרגיל. הלב שלך יודה לך!
