אין זה סוד כי החגים אינם מושלמים כפי שהם מתוארים לעתים קרובות בטלוויזיה. אבל אם יש לך דיכאון, זה אולי נראה כאילו כולם חוץ ממך שמחים וחוגגים. "זה נפוץ עבור אנשים נוטים לדיכאון כדי לקבל את בלוז החג", אומר סיימון רגו, PsyD, מנהל אימון פסיכולוגיה ו תוכנית להכשרת התנהגות קוגניטיבית התנהגותית במרכז הרפואי מונטיפיורי ופרופ 'עמית לפסיכיאטריה קלינית ומדעי ההתנהגות של מכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק.
אנשים עם דיכאון גדול מתמודדים לעיתים קרובות עם המטלות והאחריות הרגילות של חיי היומיום. דיכאון סוער קוטע את השינה, מקשה על העבודה, לוקח תענוגות פעם נהנו, והוא יכול להביא על הרגשות של בדידות.
אם אתה מדוכא עכשיו או יש היסטוריה של דיכאון, הכנה ומניעה הם החשובים ביותר ככל שאתה מתקרבים החגים. "תחשוב על זה כעל חיסון, כמו לקבל את שפעת", אומר רגו. כאשר אתה לוקח את הזמן כדי לבוא עם תוכנית להתמודדות עם הלחץ החג, אתה צפוי להיות יותר מוצלח בניהול דיכאון.
וככל שאתה קודם לפתח תוכנית, טוב יותר בסתיו יכול להיות זמן טוב להתחיל בהכנה. אם אתה בדרך כלל רואה מטפל, זה משהו שאתה יכול לעבוד על זה ביחד כחלק מהטיפול בדיכאון שלך.
מה גורם ללחץ החג?
אפילו אנשים שלא מדוכאים לפעמים מרגישים כלפי מטה במהלך החגים. רשימת לחצים החג היא רחבה, משתנה מאדם לאדם, אבל כמה גורמים משותפים שיכולים לתרום דיכאון הם:
כולם נראים מאושרים.
אנשים נוטים להשוות את עצמם עם אנשים אחרים שנראים שיש להם זמן טוב, וזה יכול להיות בעייתי במיוחד עבור אנשים עם דיכאון. הם עשויים להשוות את הדרך שבה הם מרגישים עם הזמנים שלהם מאושר יותר או פשוט עם אידיאל של איך הם חושבים שהם צריכים להרגיש, וזה מוסיף ללחץ. מעמסה נוספת.
הלחץ החג יכול לבוא מן הצורך חנות, לקשט, להשתתף במסיבות עבודה, ללהטט תוכניות נסיעות, ועוד. "עבור מי שדיכאון או נוטה לדיכאון, הלחץ הנוסף הזה יכול לקחת הרבה אנרגיה, ואנשים עם דיכאון נאבקים עם ליקויים באנרגיה כבר", אומר רגו. דאגות פיננסיות
עבור אנשים רבים, החגים עשויים פירושו יותר עליזות וגם יותר כסף בילה. יש אנשים קונים הרבה פריטים יקרים ואת ערימות נערמים. זמן החג יכול להיות כרוך בביצוע רכישות יומיומיות יותר של אורח חיים ויוצאים לעתים קרובות יותר, אומר רגו. מתח משפחתי
למרות שהתייחסו לפוליטיקה עם קרוב משפחה מעל תרנגולי הודו נשמע כמו קלישאה, הבדלי משפחה אמיתיים ומלחצים. כיצד לנהל את מצב הרוח שלך במהלך החגים
טקטיקות מסוימות יכול לעזור לך לנהל דיכאון במהלך עונת החגים. נסה את הטיפים הבאים:
להכיר את הרגשות שלך.
להבין ולהסכים כי זה נורמלי לחוות מתח במהלך החגים, אומר רגו. אם אתה מתחיל להרגיש סימפטומים של דיכאון שהרגשת בעבר, לא להיכנס לפאניקה. במקום זאת, להגיע אל אדם אהוב ואת הרופא או המטפל. קבע גבולות.
החגים ניתן במס, אז להגדיר כמה גבולות על כמה אתה יכול לעשות במונחים של socializing, ההוצאות, ואת נסיעה. < הישאר חברתי.
בזמן שאתה צריך להגביל את מספר האירועים שאתה אומר כן, זה לא אומר שאתה צריך להישבע לבלות את החגים בבית לבד. "אנשים עם דיכאון נוטים לבודד את עצמם יותר", אומר רגו, אבל זה לא בהכרח בריא. עבור קטרינה Starzhynskaya מבוסס סן דייגו, מחבר הספר קתרינה התאוששות, החגים היו תקופה קשה במיוחד כאשר היא נאבקה דיכאון עבור שלוש שנים. במקור, ממינסק, בלארוס, הרגישה בודדה ונטושה, כי היא היתה מחוץ למשפחתה. אבל Starzhynskaya התנגד הדחף להישאר בבית לבד, ובמקום זאת עשה תוכניות עם חברים במהלך עונת החגים. היא גם בילתה זמן רב בצפייה בקומדיות רומנטיות משום שהיא הרימה את רוחהמקל על הרגלים בריאים. למרות שאתה יכול להיות עמוס יותר מהרגיל עם משימות החג, לעשות את המיטב כדי לדבוק השגרה הרגילה שלך ככל האפשר, אומר רגו. זה אומר לשמור על השינה הרגילה שלך, פעילות גופנית באופן קבוע, לאכול בריא. סטארג'ינסקאיה אומרת כי שמירה על שגרת האימון שלה עזרה כאשר היא הרגישה בחודשי החגים.
עקוב אחר צריכת האלכוהול שלך
מכיוון שאלכוהול עלול לגרום לדיכאון גרוע יותר, להגביל את כמות המשקאות במהלך החגים או להימנע מכך לחלוטין, אומר רגו לזהות את המניעים האישיים שלך.
האם אינטראקציה עם קרוב משפחה מסוים משאירה אותך מרגיש נורא? האם זה מלחיץ לקנות מתנות שאתה לא יכול להרשות לעצמך באמת? מה שזה לא יהיה, לצפות את הבעיה ולמצוא פתרון. זה יכול להיות הכנת עצמך כך קרוב משפחה מסוים לא מקבל מתחת לעור שלך או צמצום ברשימת המתנה שלך החליפין. "יש תוכנית פעולה מוכנה רק במקרה", אומר רגו. אם מחשבות הופכות התאבדות
לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, התאבדויות לא קורה לעתים קרובות יותר בחגים מאשר פעמים אחרות של שָׁנָה. למעשה, שיעורי ההתאבדות הם הנמוכים ביותר בחודש דצמבר. ללא קשר לסטטיסטיקה, ההתאבדות היא בעיה בכל ימות השנה, אומר רגו. ראשית, זכור כי לחשוב על התאבדות היא סימפטום של דיכאון. "זה סימפטום רשמי, שמסייע לנרמול לאנשים שזה בסדר לקבל את המחשבות האלה", הוא אומר. "המפתח הוא לא לקנות את המחשבות ההרסניות האלה. ראה מומחה לבריאות הנפש לעזרה, יש תוכנית משבר במקום לפני שאתה צריך אחד. כמו כן, זכור כי עזרה היא תמיד רק שיחת טלפון משם עם החיוג חינם חיסול מניעת חיים הצלה על 800-273-TALK.
מעל לכל, לשמור על קשר עם הטיפול בדיכאון במהלך החגים יש תוכנית במקום לעזור אתה מנהל את הדיכאון שלך ועובר את העונה ההומה
