] בעוד לתרופות תפקיד חשוב בתוכנית טיפולית מקיפה של דלקת מפרקים שגרונית, שינויים באורח החיים, כולל פעילות גופנית, הפחתת מתח ואכילה בריאה, יכולות גם לשפר באופן דרמטי את איכות עבור רוב החולים, הצעד הראשון לעשות שינויים באורח החיים המתאים כדי לשפר את תסמיני RA הוא לפתח מערכת יחסים עם הצוות הרפואי שלך. על ידי קבלת מידע על סוג RA יש לך, מה joints מושפעים ומה מגבלות פיזיות ייתכן, אתה יכול לעבוד עם הרופא שלך, אחיות ופיזיותרפיסט כדי לקבוע אילו טיפולים nondrug עשוי להיות מועיל לך.
שיחה עם הרופא שלך הוא צעד ראשון חשוב כדי לבצע החלטות אורח חיים בריא שיכול להשפיע באופן חיובי על תסמיני ה- RA שלך.
הגדר ריאליסטי ריאומטי לטיפול בדלקת פרקים
להיות מאובחנים לאחרונה עם RA יכול להיות מפחיד ומלחיץ. לאחר תוכנית טיפול מפורט מפרקים יעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך ולהגדיר מטרות הטיפול המתאים. יחד עם הרופא שלך, להבין את התוכנית שאתה מבין בבירור ולאחר מכן לעקוב אחר ההתקדמות שלך. בעוד שהתוכנית האישית שלך עשויה להשתנות, המטרות הנפוצות ביותר לטיפול ב- RA כוללות:
ירידה בכאב מפרקים ותסמינים אחרים
- האטת התקדמות המחלה
- מניעת נזק למפרקים
- שמירה על תפקוד וניידות משותפים
- שמירה על עצמאות ואיכות חיים
- מטרות הטיפול ישתנו בהתאם לגילך, מצב מחלה, מעורבות משותפת, מצב בריאותי עכשווי, היסטוריה רפואית קודמת ואורח חיים. עם זאת, המטרה של כל טיפול RA היא לקבל את המחלה תחת שליטה הטובה ביותר מבלי להתפשר על איכות החיים.
להישאר בכושר גמיש עם פעילות גופנית
פעילות גופנית היא חלק אחד של תוכנית טיפול מפרקים שגרונית מקיף. מחקרים הראו כי פעילות גופנית מסייעת לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית לשמור על טונוס שרירים, גמישות וניידות של המפרקים. זה גם יכול לעזור לך לאבד עודף משקל, אשר יכול להדגיש joints. בנוסף, תרגילים הוכיחו כי יש לשפר את השינה ואת מצב הרוח ולהפחית את הלחץ, כל אלה תורמים להפחתת הסימפטומים הכואבים של דלקת מפרקים שגרונית.
המלצות לסוגי התרגיל הטובים ביותר עבור אלו עם RA כוללים:
תרגילי מתיחות או גמישות עזרה לשמור על ניידות המפרקים ועל טווח התנועה
- תרגילי חיזוק כדי לפתח ולשמור על טונוס השריר, סיבולת וכוח
- תרגיל אירובי לשיפור כושר הלב וכלי הדם ולסייע בשמירה על משקל גוף בריא
- לפני תחילת תוכנית האימון, שוחח עם הרופא שלך ולברר אם יש לך מגבלות כלשהן. באופן כללי, חולי דלקת פרקים יכולים לבצע תרגילי טווח קל של תרגילים ותרגילים אחרים בעלי השפעה נמוכה, כגון שחייה או רכיבה על אופניים. חשוב גם להתקדם באיטיות ולהימנע מתנועות הכרוכות במפרקים.
אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה במשקל עלולה להפחית כאבי דלקת מפרקים שגרונית, שכן משקל עודף מגביר את הלחץ על המפרקים, במיוחד בירכיים, בברכיים ובקרסוליים. > חשוב גם לדעת מתי לנוח. אם המפרקים הופכים לכואבים, אדומים או נפוחים, צמצמו את הפעילות שלכם ועבדו עם הרופא או המטפל שלכם כדי לשנות את התוכנית שלכם.
לבסוף, בחרו תרגילים או פעילויות מהנים ונוחים ויכולים להיות חלק משגרת היומיום שלכם. > אכילה נכונה ושמירה על משקל בריא
למרות שיש גוף גדל והולך של מחקר על הקשר בין תזונה, תזונה ודלקת מפרקים שגרונית, לא נמצאו מאכלים מסוימים לגרום או לרפא דלקת מפרקים שגרונית. כמה מחקרים מבטיחים על הקשר בין מזונות המכילים חומצות שומן אומגה -3 ו עשירים נוגדי חמצון פירות וירקות ודלקת בגוף. מזונות עם רמות גבוהות של אומגה 3 כוללים דגי מים קרים (סלמון, מקרל ורינג), ביצים, קנולה ושמן פשתן. עשיר פירות וירקות נוגדי חמצון כוללים תפוחים, סלק, חמוציות, אוכמניות, כרוב, תרד, ברוקולי ותפוזים. נכון לעכשיו, אין ניסויים קליניים הוכיחו או הוכיחו את יעילותם בשיפור תסמיני RAעד שיש עוד ראיות לתמיכה בתזונה ספציפית או בתוספים מסויימים עבור RA, חשוב לדון בצרכים התזונתיים שלך עם הרופא שלך ולהימנע משיטות תזונה לא מוכחות.
לבריאות טובה הכוללת, קרן דלקת פרקים ממליצה על תזונה בריאה ומאוזנת בשומנים רוויים וקלוריות, ועשיר בפירות, ירקות ודגנים מלאים. המלצות תזונה אחרות לחולי RA כוללים:
לשמור על המשקל האידיאלי שלך.
לאכול מגוון מזונות מארבע קבוצות המזון הבסיסיות: לחם, דגני בוקר, אורז ופסטה; פירות וירקות; חלב, יוגורט וגבינה; בשר, עוף, דגים, שעועית יבשה, ביצים ואגוזים.
הימנע מאכילת שומן רב מדי, שומן רווי, שומן טראנס וכולסטרול.
לאכול כמויות נאותות של עמילן וסיבים.
לאכול באיכות גבוהה, נמוך ->
- הימנעו מיותר מדי סוכר
- הימנעו מיותר מדי מלח.
- הימנעו מאלכוהול.
- לחולי RA יש סיכוי גבוה יותר לחלות בויטמינים ומינרלים מאשר באוכלוסייה הכללית . למרות שהאוכל הוא המקור המועדף של חומרים מזינים אלה, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי ויטמינים ומינרלים כדי להבטיח שתזונה מספקת.
- השתמש בתרפיה חום וקור כדי למזער פליטות RA
- טיפול בחום ובקור לעיתים קרובות מומלץ לכאב או מפרקים נוקשה כדי להקל באופן זמני על הכאב והגברת הניידות. אמנם יש מעט עדויות מחקריות ספציפיות לכך שטיפול בחום ובקור מועיל, אך מטופלים רבים מגלים כי צעדים אלה מקלים על כאבם ופשוט מרגישים טוב.
- חום מפחית מתח שרירים וממריץ את זרימת הדם, והחום החם יחמם את המפרקים מהר יותר מאשר חום יבש. טיפול הקרה מפחית כאב, דלקת ונפיחות והוא מועיל באופן זמני להקל על כאבי מפרקים שנגרמו על ידי התלקחות דלקת פרקים. הנה כמה הנחיות לשימוש חום תרפיה קר.
- טיפים לשימוש בבטחה תרפיה תרמית
מקורות חום בטוח כוללים מגבות חמות, מקלחות או אמבטיות, בקבוקי מים חמים, כריות חימום חשמלי.
כדי למנוע כוויות, אין להשתמש בחום במשך אורכים מוגזמים של זמן, ולהיות זהיר לבדוק את העור שלך לאדמומיות לעיתים קרובות תוך החלת חום.
טיפים לשימוש בבטחה טיפול קר
הימנע החלת חבילות קרח או קר ישירות על העור. השתמש בשקית של אפונה קפואה, או גלישת קרח במגבת דקה לפני החלת על העור.
כדי למנוע כוויות קור, לא להחיל קר במשך יותר מ 15 דקות בכל פעם.
- אפשר לעור שלך לחזור נורמלי טמפרטורה וצבע לפני השימוש קר שוב.
- איכות שינה יכול להפחית כאבים בגרון
מחקר עולה כי חוסר שינה כאבי מפרקים שגרונית קשורה קשר הדוק. חולי RA אשר לא מקבלים מספיק שינה או יש איכות שינה ירודה דווח יותר עייפות ודכדוך, כמו גם כאב מוגבר ומתח. מחקר אחד הראה כי לחולי דלקת מפרקים שגרונית שאינם ישנים היטב יש יכולת מופחתת להתמודד עם מתח. מומחים ממליצים לחולי RA להגיע לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה.
- דרך אחת לחולי דלקת מפרקים שגרונית יכולה להבטיח שהם יקבלו שינה נאותה ושינה היא לפתח טקס סיום של יום כדי להתכונן לשינה. שעתיים לפני השינה, להתחיל בהכנות לשינה על ידי האטה בפעילות, רעש, אורות וגירוי. חדר השינה שלך צריך להיות שקט, נוח, כהה וקריר. על ידי תכנות עצמך יש לילה טוב של שינה, זה הרבה יותר סביר כי אתה תתעורר נח - ואולי עם פחות כאבי דלקת מפרקים שגרונית.
- דרכים אחרות כדי להבטיח מנוחה של לילה טוב:
- לישון על מזרן המשרד
- השתמש בכרית אורתופדית.
השתמש בשמיכה חשמלית במהלך החורף
הימנע משתיית אלכוהול, קפאין וסוכר לפני השינה
הימנע ממשימות מורכבות ביותר לפני השינה. תסמינים למרות הלחץ אינו גורם דלקת מפרקים שגרונית, זה יכול להפוך את המצב הזה יותר קשה לנהל ואפילו להגדיל את כמות הכאב שאתה מרגיש. אמנם יש הרבה דרכים שונות כדי לנהל את הלחץ, מומחים ממליצים הבאה בתור מועיל ביותר:
איזון פעילות עם שאר
- בצע תרגילי הרפיה
- להשתתף בתרגילים קבועים
- הצטרף לקבוצת תמיכה בדלקת מפרקים
- פעילויות מרגיעות אחרות שעשויות להפחית את הלחץ כוללות תרגול יוגה, קריאה, האזנה למוסיקה, הנאת תחביב מועדף, מדיטציה, דימויים מודרכים וביופידבק. פעילויות אלו עשויות להוות רק חלק קטן של היום, אך הן יכולות לפעול כמפחיתות מתח חזקות.
- עבור אלו עם הרבה מתח מכאב, עבודה, בעיות משפחתיות או אירועי חיים אחרים, טיפול התנהגותי קוגניטיבי עשוי גם להיות מאוד מועיל.
לבסוף, חשוב להבין כי ייתכנו פעמים כאשר אתה צריך לבקש עזרה ממשפחה וחברים. אמנם זה יכול להיות קשה, מחקרים מראים כי מערכת תמיכה חזקה יכולה למעשה לעזור לשפר את תסמיני RA. אז אל תפחד לבקש עזרה בעת הצורך.
דיקור וויל ועיסוי עזרה RA?
- טיפולים משלימים כמו דיקור ועיסוי עשוי לעזור כמה אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית להקל כאב להתמודד עם המחלה.
- יש כמות קטנה של עדויות קליניות לכך אקופונקטורה מפחית את תחושת הכאב בחולי דלקת פרקים, במיוחד אלו עם osteoarthritis. אקופונקטורה היא צורה של רפואה הסינית אמין כדי לתקן חוסר איזון בדפוסי זרימת אנרגיה בגוף על ידי החדרת מחטים מיוחדות באזורים ספציפיים.
- עיסוי כאמצעי לצמצום ומרגיע מתיחות שרירי גברת זרימת דם לאזור מסוים של הגוף. עיסוי לעיתים קרובות מסייע לחולים באמצעות אפיזודה חמור מאוד, חמור של כאב. עם זאת, עיסוי לבדו לא נראה כי יש השפעה ממושכת על תסמיני דלקת מפרקים שגרונית.
- למרות שאתה עשוי להיות מעוניין לנסות טיפולים אלטרנטיביים כדי לעזור לנהל את תסמיני ה- RA שלך, כמה מהם לא צריך להיות משולב עם טיפולים סטנדרטיים. חשוב לדון על היתרונות והמגבלות של כל טיפולים משלימים עם הרופא שלך לפני שתחליט להוסיף אותם בתוכנית הטיפול שלך.
השתמש בתרופות RA נכון בדרך הנכונה
תרופות רבות ללא מרשם ותרופות מרשם כדי לשלוט בכאב ובנפיחות של דלקת מפרקים שגרונית. אם תוכנית הטיפול שלך כוללת תרופות, חשוב לקחת אותם כפי שנקבע. תרופות RA עוזרות להקל על הכאב, לשפר את הניידות, להאט או אפילו לעצור את הנזק למפרקים. הולך על תרופות או לקחת או פחות או יותר מאשר prescribed בפועל עשוי להפחית את היעילות שלהם ולהפוך את תסמינים RA גרוע. אחת הדרכים הטובות ביותר של שליטה RA מוקדם וטיפול אגרסיבי, אז זה חיוני כדי לעקוב אחרי המלצות הרופא
תרופות RA מתחלקים לשלוש קטגוריות עיקריות:.
תרופות אנטי-דלקתיות לא סטרואידיות (NSAIDs) וסטרואידים: .
אלו הם תרופות לטיפול בכאב ודלקת
מחלה-שינוי בתרופות אנטי ראומטית (DMARDs):.
הן אלו תרופות להאט את התקדמות המחלה
טיפולים ביולוגיים:
אלו הם מאוד תרופות ממוקדות כי מתוכננות למקד חלבונים ספציפיים בגוף כולל אלה הקשורים לדלקת.
זה רעיון טוב לנהל יומן של הסימפטומים שלך ולתת לרופא אודות כל שינוי במצבך, חיובי או שלילי, קשה לנחש להשפיע על האפשרויות לטיפול
עוד על דלקת מפרקים שגרונית וטיפול
- לקבלת מידע נוסף על דלקת פרקים שגרונית, לבדוק משאבים HealthTalk הבאות: 10 שאלות מפתח לגבי דלקת מפרקים שגרונית
- יסודות מפרקים שגרונית - Rh. דלקת מפרקים יומית - EverydayHealth.com מומחי בריאות כל יום
- יסודות דלקת מפרקים שגרונית - דלקת מפרקים שגרונית - EverydayHealth.com
