אכילה נכונה היא המפתח לניהול סוכרת מסוג 2. בחירות בריאות טובות הן קריטיות עבור אנשים עם סוכרת שרוצים להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ ובעיות בריאותיות אחרות שנגרמות על ידי סוכרת. "כאשר מישהו מאובחן עם סוכרת מסוג 2, לעתים קרובות יש להם תחושה כי אכילה מזון הם דברים שיש לכבוש ", אומרת מישל מאי, MD, רופאה משפחתית מוסמכת, המתמחה בפיניקס. תחושה זו יכולה להיראות מכריע. למעשה, אומר ד"ר מאי, כמה אנשים יכולים לאכול לפני שהם רעבים, מונעים על ידי הפחד שיש היפוגליקמיה, או רמת סוכר נמוכה בדם. כדי לשפר את השליטה על סוכרת, מאי מייעצת למטופלים שלה להשתמש בטכניקות אכילה מודע, גישה למזון שיכול לעזור להם לנהל את הדיאטות שלהם ואת חייהם.
אכילה מודע מתמקד כוונון לגוף אחד כדי לזהות אותות רעב בסיסיים לב תסמינים היפוגליקמיים מוקדמים, כמו תחושת סחרחורת או רעוע, ולאחר מכן לאכול עם מודעות מוגברת - לשים לב לכל נגיסה של מזון. "אתה צריך להיות מוכן לאכול כאשר אתה צריך, כדי להגיב על הסימנים של הגוף שלך", אומר מאי.
Mindful אכילה מסתיים סוכרת דיאט frustrations
מאי מתאר אכילה מודע כמו "אכילה עם כוונה ותשומת לב." לחשוב על "להיות טוב" או לשמור על דיאטה סוכרת, מאי אומר שחולי סוכרת צריך לחשוב על למה, מתי, מה, ואיך הם אוכלים.
חולי סוכרת באמצעות טכניקות אכילה מודע יכול להביע
הכוונה < "אני רוצה להרגיש טוב", "אני רוצה להיות בריא", או אפילו "אני רוצה ליהנות מהמזון במסיבה הזאת". אוכלי דעת שימו לב לחוויית האכילה על ידי "להיות ברגע ההווה ולשים לב כמה טוב טעם האוכל ", אומר מאי," ו [להיות מודעים לכך] בזמן שאתם אוכלים, ההנאה פוחתת ככל שמתרגלים לטעמים ונשארים ". זה הרמז שלכם להפסיק לאכול. כאשר, למה, איך, ומה שאתם אוכלים נשמע קל. אבל "דברים רבים יכולים להשפיע על הבחירות שלך ועל המודעות שלך", מזהיר מאי. בין הסחות הדעת הנפוצות ביותר להימנע הם אוכלים תוך כדי נהיגה, לאכול בזמן צפייה בטלוויזיה, תוך התמקדות ניקוי צלחת שלך ולא על האוכל עצמו. הרגלים כאלה, אומר מאי, לא רק מפריעים לאנשים ממה שהם אוכלים, אלא גם מן ההנאה הפשוטה של אכילה. אנשים מודעים היטב למה וכיצד הם אוכלים הם "סביר יותר ליהנות טעמים ומרקמים ואת האווירה של חווית האכילה", אומר מאי, והם עשויים גם ליהנות מחייהם בצורה מלאה יותר. "אם אתם אוכלים יותר מדי, אתם מרגישים רדומים ומצטערים; אם אתה אוכל את הסכום הנכון, אתה מרגיש אנרגטי, תוכן, ומוכן לפעילות הבאה שלך ", היא מסבירה. האטה יכולה גם לעזור לך להדוף השמנת יתר - מחקר אחד מצא כי נשים בגיל העמידה הממהרות דרך המזון שלהם נוטות להיות כבדות יותר מאלו שמתענגות על כל נגיסה. אכילה מודעת בפועל אכילה מודעת יכולה לעזור לך בהצלחה לנהל סוכרת ולקבל את המשקל תחת שליטה, שתי בעיות שלעתים קרובות הולכים יד ביד. כאשר אתם סובלים מעודף משקל, אומר ג'והן מרטין, בן 68, מפיניקס, כל מה שאתם חושבים עליו הוא אוכל - "מה אוכל לאכול ומתי אוכל לאכול אותו?" באכילה מודעת, מרטין למדה כיצד לקבל רמזים למזון שלה מהבטן שלה, במקום מהראש שלה.
מרטין היא אם לשבעה והיא עלתה במשקל לאחר כל הריון, כשהיא מגיעה לשיאה ב -300 ק"ג. היא סבלה מסוכרת במשך עשרות שנים והחלה להזדקק להזרקות לאינסולין בתחילת שנות השבעים, ובסופו של דבר פיתחה עמידות לאינסולין. "הסוכר שלי היה כל כך מחוץ לשליטה", אומר מרטין, שהבין שהיא צריכה לרדת במשקל כדי לא לסכן את חייה.לאחר שניסה דיאטות רבות אחרות, מרטין נרשם לשיעור "האם אני רעב?", לאחר ששמע על כך באמצעות מבטח הבריאות שלה. למרות שזה לקח זמן לכל המידע שהיא למדה להירשם, בסופו של דבר זה לחץ. על ידי אכילת אכילה מודעת, אומרת מרטין, היא הצליחה לשלוט במה וכמה היא אוכלת: "פתאום אתה קולט את הקול הקטן הזה בראש שלך שאומר 'אתה יכול להפסיק' או 'היה לך מספיק'".
להיות מודעים מתי לשים את המזלג אפשרה מרטין לאבד 60 פאונד ולקבל שליטה טובה יותר על הסוכרת שלה גם כן. כפי שמסביר במאי, אכילה מודעת יכולה לגרום לך להרגיש פחות כמו עבד לתזונה של סוכרת ולעזור לך ליהנות מאוכל בצורה בריאה.
