תוכן עניינים:
- תפיסה ותגובה
- שיטות מבוססות-תשומת לב כוללות מדיטציה של הליכה וישיבה, אכילה עם מיקוד, ושמירה על תחושות בגופך מבלי להיבהל מהן. הרעיון של שיטות המודעות המודעת, או MAPS, הוא ללמוד כיצד לפתח מודעות גדולה יותר למה שקורה במוח ובגוף - שוב, ללא שיפוט - ולאחר מכן להביא את תשומת הלב לחיי היומיום שלך, אומר ד"ר ארווין.
- טיפולים המבוססים על תשומת לב החלו בסוף שנות ה -70 המאוחרות באוניברסיטת מסצ'וסטס, כאשר קבאט-זין הפנה את תשומת לבו מהביולוגיה המולקולרית לאינטראקציה בין הגוף והנפש, המקלה על הריפוי. בסופו של דבר, הוא יצר את תוכנית הפחתת הלחץ המבוססת על תשומת לב מיוחדת (MBSR) שהוצעה באמצעות בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס.
- מחקרים מראים יתרונות רבים, אך מחקרים קטנים
- מחקר שפורסם בנובמבר 2014 ב
- הסתכל על קבוצה קטנה של נשים עם דלקת מפרקים שגרונית; חצי הושלם קורס MBSR שמונה שבועות, בעוד החצי השני הלך על חייהם הרגילים. בהערכות המעקב, אלה שעסקו בתודעה דיווחו על פחות נוקשות, כאב ורכות במפרקים. הם לא הפחיתו באופן אובייקטיבי את כמות הנפיחות במפרקים או ברמות חלבון C, סימן של דלקת, מה שהוביל את החוקרים למסקנה כי "זה עשוי לרמוז כי שינוי חוויית המשתתפים ב- MBSR של דלקת מפרקים שגרונית ולא בדלקת מפרקים הבסיסית הוא אחראי על הפחתת פעילות מחלת דלקת מפרקים שגרונית "פחות מצוקה
- פחות כאב?
- תשומת לב יכולה לעזור לדיכאון ועייפות
- מציאת תוכנית אימון של תשומת לב
- כמובן זה מוצע גם כתוכנית חי באינטרנט שמונה שבועות. מידע על כל הקורסים UMass ניתן למצוא באתר האינטרנט. כדי לראות אם יש תוכנית מוסמך של MBSR בקרבתך, חפש במסד הנתונים באמצעות העיר או המיקוד שלך.
- תושבי דרום קליפורניה עשויים רוצה להסתכל לתוך תוכנית UCLA MARC. תרגילי המודעות המודעת שלהם לשיעורים יומיומיים מתפרסמים שישה שבועות במשך שעתיים בשבוע (בתוספת שיעורי בית של תשומת לב) במקומות שונים באזור ועולים 185 דולר.
אם אתה כמו רוב האנשים, המוח שלך בדרך כלל פועל במאות כיוונים שונים. עם זאת, ייתכן שלא תבינו שהביאה אותו למוקד ברגע הנוכחי - תהליך הידוע כ מודעות - עשוי למעשה לשפר את הכאב ותסמינים אחרים של דלקת מפרקים שגרונית (RA).
"תרופות יעילות דלקת מפרקים שגרונית, אך הם אינם משפיעים על מסלולי המתח המהותיים ביותר למצב ", אומר ד"ר מייקל ארווין, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס ומנהל המרכז לחקר המודעות המודעת (MARC) ). תסמיני לחץ, הוא אומר, מפעילים דלקת ואף מגבירים את תפיסת הכאב. "התערבות מבוססת התודעה, המכוונת למספר מרכיבים של תגובת הלחץ של הגוף, יכולה להוריד את חומרת הכאב הכללית ולהגביר את איכות החיים". מחשבות ורגשות. "תשומת לב, בכוונה, ברגע הנוכחי", כפי שתואר על ידי ג 'ון Kabat-Zinn, PhD, כנראה עו"ד הידוע ביותר של השיטה ואת המנהל המייסד של מרכז תשומת לב ברפואה, בריאות הציבור והחברה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס בוורצ'סטר שבמסצ'וסטס, חשוב לציין כי תשומת לב זו אינה כרוכה בשיפוט המחשבות והרגשות המתעוררים, אלא התבוננות בהם ממקום של דחייה.
תפיסה ותגובה
שיטת ההכרה מבוססת על הרעיון כי השקפתך של חוויות מלחיצות בחלק גדול קובע כיצד הגוף שלך מגיב.שינוי האופן שבו אתה רואה את הקשיים האלה, בעיקר על ידי הרחקת הרגשות שלך מהם, מקטין את רמת הלחץ שלך, משפיע על המוח שלך ואת הגוף. שיטות עבודה (MAPs)
שיטות מבוססות-תשומת לב כוללות מדיטציה של הליכה וישיבה, אכילה עם מיקוד, ושמירה על תחושות בגופך מבלי להיבהל מהן. הרעיון של שיטות המודעות המודעת, או MAPS, הוא ללמוד כיצד לפתח מודעות גדולה יותר למה שקורה במוח ובגוף - שוב, ללא שיפוט - ולאחר מכן להביא את תשומת הלב לחיי היומיום שלך, אומר ד"ר ארווין.
טיפולים המבוססים על תשומת לב החלו בסוף שנות ה -70 המאוחרות באוניברסיטת מסצ'וסטס, כאשר קבאט-זין הפנה את תשומת לבו מהביולוגיה המולקולרית לאינטראקציה בין הגוף והנפש, המקלה על הריפוי. בסופו של דבר, הוא יצר את תוכנית הפחתת הלחץ המבוססת על תשומת לב מיוחדת (MBSR) שהוצעה באמצעות בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס.
מכיוון שקבת-זין הוא מדען, הוא רצה ראיות למה שקורה אחרי שאנשים עושים תרגילי מודעות, במיוחד לגבי הפיזי שלהם מַצָב. אחד המחקרים הראשונים שלו, ב -1988, תיעד כיצד אנשים שיפרו את הריפוי מפסוריאזיס כאשר הוסיפו תשומת לב לטיפולי פוטותרפיה אולטרא-סגוליים.
מחקרים מראים יתרונות רבים, אך מחקרים קטנים
מאז, מספר מחקרים נעשה על MAPS, כולל כמה אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. רובן הן מחקרים קטנים עם מספר מצומצם של אנשים, ומומחים כמו אירווין מסכימים כי יש צורך במחקרים נוספים.
שינוי חוויית אנשים בסימפטומים של RA?
מחקר שפורסם בנובמבר 2014 ב
הסתכל על קבוצה קטנה של נשים עם דלקת מפרקים שגרונית; חצי הושלם קורס MBSR שמונה שבועות, בעוד החצי השני הלך על חייהם הרגילים. בהערכות המעקב, אלה שעסקו בתודעה דיווחו על פחות נוקשות, כאב ורכות במפרקים. הם לא הפחיתו באופן אובייקטיבי את כמות הנפיחות במפרקים או ברמות חלבון C, סימן של דלקת, מה שהוביל את החוקרים למסקנה כי "זה עשוי לרמוז כי שינוי חוויית המשתתפים ב- MBSR של דלקת מפרקים שגרונית ולא בדלקת מפרקים הבסיסית הוא אחראי על הפחתת פעילות מחלת דלקת מפרקים שגרונית "פחות מצוקה
מחקר שפורסם ב דלקת פרקים וראומטיזם מצא כי תשומת הלב לא שינתה את פעילות מחלת RA. עם זאת, שישה חודשים לאחר השלמת תוכנית ה- MBSR דיווחו המשתתפים על מצוקה פסיכולוגית פחות ותחושה משופרת של רווחה.
פחות כאב?
סקירה שפורסמה בינואר 2016 ב אוסטרלי וניו זילנד Journal of Psychiatry מצאו "כמה ראיות מתעוררות כי הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב עשויה להיות שימושית במצבי כאב", על אף שלדעתם מחקרים היו קטנים מכדי להסיק מסקנות בקנה מידה גדול.
תשומת לב יכולה לעזור לדיכאון ועייפות
המחקר של ארווין , שפורסם ב JAMA Internal Medicine באפריל 2015, מצא כי שיטות תשומת לב לעזור לאנשים עם נדודי שינה. המשתתפים במחקר היו בעלי איכות שינה טובה יותר, וכתוצאה מכך פחות דיכאון ועייפות מאשר בקבוצת ביקורת.
מציאת תוכנית אימון של תשומת לב
תוכנית ה- MBSR הקלאסית מוצעת במרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס עבור תשומת לב ב Shrewsbury ועל ידי מאמנים מוסמך MBSR ברחבי העולם. זוהי תוכנית של שמונה שבועות באתר, עם שיעורים 2 וחצי שעות בשבוע ועוד אחד בכיתה כל יום בשבת או ביום ראשון. על הכיתה במהלך הקורס, המשתתפים לומדים על תשומת לב מתחייבים הרבה תרגול מודעות - בזמן שישב, שוכב, עומד, וזז. המטרה היא להביא את השיטות האלה מעבר לכיתה לחיי היומיום שלך, ולכן תרגול שיעורי הבית היומי של 45 עד 60 דקות כלול.
כמובן זה מוצע גם כתוכנית חי באינטרנט שמונה שבועות. מידע על כל הקורסים UMass ניתן למצוא באתר האינטרנט. כדי לראות אם יש תוכנית מוסמך של MBSR בקרבתך, חפש במסד הנתונים באמצעות העיר או המיקוד שלך.
הקורסים האלה יקרים, והם רצים עד $ 725, אך ניתן לקבל סיוע בשכר הלימוד.
תושבי דרום קליפורניה עשויים רוצה להסתכל לתוך תוכנית UCLA MARC. תרגילי המודעות המודעת שלהם לשיעורים יומיומיים מתפרסמים שישה שבועות במשך שעתיים בשבוע (בתוספת שיעורי בית של תשומת לב) במקומות שונים באזור ועולים 185 דולר.
