עובדות מהירות
מחקרים הראו כי הליכה רק 30 דקות ביום יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון למוות בטרם עת.
אימון בעצימות גבוהה יכול גם להפחית את לחץ הדם, הכולסטרול, ואת רמות הלחץ.
הליכה כושר יכול לעזור לאנשים עם סוכרת סוג 2 לשלוט על המחלה שלהם.
תרגיל הוא בבירור מפתח כושר. אבל מה שלא היה ברור הוא האם עוצמת האימון שלך חשובה.
כעת החוקרים סבורים שיש להם את התשובה: התרגיל גורם לשינוי חיובי.
על פי מחקר שפורסם ב -2 במרץ בכתב העת Annals of Internal Medicine , אנשים שמנים אשר מימשו במהירות במשך 40 דקות ביום, ארבעה ימים בשבוע, שיפרו באופן משמעותי לא רק את בריאות הלב וכלי הדם שלהם, אלא גם איבדו משקל והורידו את רמות הסוכר בדם. לעומת זאת, אלו שהתעמלו בעצימות נמוכה יותר שיפרו את בריאותם ואת משקלם, אך לא הפחיתו את רמת הסוכר בדם. "שיפור בעוצמה הגבוהה יותר - רק הליכה מהירה על הליכון - היה משמעותי יותר", אומר רוברט רוס, PhD, המחבר הראשי של המחקר פיזיולוג תרגיל בבית הספר של קינסיולוגיה ובריאות מחקרים באוניברסיטת קווינס של קינגסטון, אונטריו. "המשתתפים היו מופתעים עד כמה קל להגיע לעוצמה גבוהה יותר,"
כשליש מהבוגרים בארה"ב מעל גיל 20 נחשבים שמנים, לשים אותם בסיכון גבוה הרבה יותר עבור מחלות לב וכלי דם. פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון. למבוגרים מומלץ כיום על ידי הממשלה הפדרלית לממש באינטנסיביות מתונה במשך 150 דקות (2 שעות ו -30 דקות) בשבוע או בעוצמה גבוהה במשך 75 דקות (שעה אחת ו -15 דקות) לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
עוצמת נמדדת על ידי כמה קשה פעילות גופנית מסוימת עושה את מערכת הלב וכלי הדם, והוא שונה מאדם לאדם בהתבסס על רמת הכושר שלהם. עבור מישהו שאינו מתאים, הליכה מהירה מספיק כדי להעלות את קצב הלב לרמה אופטימלית לשיפור בריאות הלב וכלי הדם. עבור מי שמתאים, זה לוקח ריצה כדי להגיע לרמה האידיאלית, אומר רוס.
קשורים: אימון 5 דקות אשר תשפוך משקל מהר
"תרגיל בכל עוצמת הוא טוב, בין אם זה יהיה הליכה איטית יותר או הליכה מהירה, אך מחקר זה מראה כי אם ברצונכם לשפר את כל השלושה - קו המותניים שלכם, רמת הכושר שלכם וסוכר הדם שלכם - אזי עוצמתכם גבוהה היא הכרטיס שלכם ", אומר רוס. , שנערך בין השנים 2009 ו 2013, פיקוח על פעילות גופנית ותזונה של 300 מבוגרים בבטן שאינם סוכרת מבוגרים במשך שישה חודשים. כשני שלישים מהמשתתפים היו נשים ושליש גברים. לכולם היה לחץ דם נורמלי. המחקר שבר את המבוגרים לארבע קבוצות. האחד, קבוצת הביקורת, היה בישיבה. קבוצה שנייה מימשה בעצימות נמוכה, במשך ממוצע של 31 דקות לכל מושב. עוד תרגיל בעצימות נמוכה, בממוצע של 58 דקות. עוד תרגיל בעוצמה גבוהה במשך 40 דקות. כל אלה של שלוש הקבוצות אשר התרגלו במשקל איבדו את כושרם. רק אלה בקבוצת האינטנסיביות הגבוהה הפחיתו את רמת הגלוקוז של שעתיים. במהלך המחקר, כל המשתתפים אכלו תזונה בריאה ומאוזנת (כלומר 50% קלוריות מפחמימות, 30% משומן ו -20% מחלבון), אומר רוס. המכון למחקר בבריאות הקנדית מימן את המחקר.
"זהו מחקר מעניין", אומר ד"ר מייקל אמרי, MD, מנהל רפואי של תוכנית הקרדיולוגיה של הספורט בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דרום קרוליינה והמוסד הקרדיולוגי של קרדיולוגיה בגרינוויל . "זה מראה כי תקבל את המפץ הגדול ביותר עבור הכסף שלך, במונחים של כושר לב וכלי דם, אם אתה מפעיל קילומטר בקצב גבוה אינטנסיביות, ולא ללכת קילומטר בטיול נינוח."
בין אם הירידה ברמות הסוכר בדם בקרב המשתתפים בעוצמה גבוהה היתה משמעותית מבחינת הטיפול בסוכרת, ד"ר אמרי פחות בטוח. "זה היה מעניין לדעת אם ההשפעה היתה בולטת יותר אם היה מספר גבוה יותר של משתתפים עם לחץ דם גבוה או סוכרת ", אומר אמרי, שהוא גם יו"ר עמית של American College of Cardiology של מועצת ספורט. "זה משהו שיכול להיות בו יותר מחקר"
