לכן מדריכים הפסקת עישון מסכימים כי אחד ההיבטים החשובים ביותר להתעלם לעתים קרובות של יצירת תוכנית להפסיק לעשן היא להיות מוכן נפשית נפשית באמת להפסיק. זה כולל הכנת עצמך על הדרך קדימה, כגון איך תוכלו להתמודד עם התשוקה לסיגריה, ובתוקף מאמין כי היתרונות הבריאותיים של פרישה להכריע את כל ההנאה לטווח קצר של עישון.
כדי לעזור לך לשים הצלחה מוכווני השתמש ברשימה זו של שאלות כדי להחליט אם אתה באמת מוכן להפסיק לעשן.
שאלה מספר 1: למה אתה רוצה לעזוב?
אלן פיטרס, מנהל ייעוץ מקוון וקהילות עבור להפסיק לעשן אתר אינטרנט QuitNet ו מוסמך מוסמך המדינה הפסקת עישון, אומר שיש תשובה לשאלה זו היא הצעד הראשון קריטי על הכביש כדי להפסיק. "כשמישהו מתחיל להתייעץ, אנחנו מבקשים מהם לתת לנו שלוש סיבות טובות מדוע הם רוצים להפסיק לעשן", הוא אומר. "צריך להיות לך מוטיבציה פנימית כדי להצליח, אם מישהו אחר יכריח אותך להפסיק, אז אתה כנראה לא הולך לעשות את זה". שאלה מס '2: האם אתה מאמין היתרונות של פרישה עולה על היתרונות של עישון?
רוב האנשים מבינים ברמה מסוימת כי עישון הוא רע עבורם, אבל זה גם מקור של הנאה. לינדה מ 'Guhe, MSW, מורשה הפסקת עישון יועץ בפועל פרטית בסנט לואיס, אומר שאתה צריך באמת לאמץ את החיים הטובים יכול להיות כמו לא מעשן על מנת לעשות כל ניסיון להפסיק לעשן מציאותי. "מול האתגר של פרישה, חשוב להשוות את היתרונות והחסרונות של עישון", היא אומרת. "התחל על ידי רישום ההיבטים החיוביים שאתה נהנה מעישון, לאחר מכן רשום את ההיבטים השליליים של עישון והמשך עישון, חשוב שההיבטים השליליים של עישון עולים על כל הסיבות החיוביות להמשך ההרגל". 3: האם אתה מבין את הסיכונים הבריאותיים של עישון?
מעשנים רבים מבינים עישון בריאות סיכונים די טוב אבל לא מצליחים לקחת אותם ברצינות אם הם עדיין לא מרגישים כל ההשפעות האלה עצמם. למרבה הצער, הסיכונים של עישון הם אמיתיים מדי, אם אתה חווה אותם עדיין או לא. וכאשר אתה מרגיש אותם, זה עלול להיות מאוחר מדי כדי להפוך את הבריאות שלך מסביב. "יש סיבה לכך שאנשי הבריאות הפדרליים בארה"ב החליטו להוסיף תוויות אזהרה גרפיות לחבילות סיגריות המתחילות באוקטובר 2012", אומר גואה, "תמונות ותמונות יכולות להיות מדיום רב עוצמה להשפיע על התפיסה". לדברי גה, של ההשלכות השליליות של עישון על חפיסת סיגריות יאלץ את האדם להתמודד עם סיכונים של עישון שוב ושוב.היא מוסיפה כי צופה אדם במאבק החיים שלך עם מחלה המושרה טבק יכול לספק מוטיבציה נוספת כדי להיסגר. 4: האם יש לך מערכת תמיכה במקום?
זה דבר אחד להגיד שאתה הולך להפסיק לעשן, אבל כאשר אתה כמה ימים ואת התשוקה סיגריה להתחיל להאיץ, מחזיק חזק שלך "יש צורך להבין מה יהיו תסמיני הגמילה ולהרגיש תוכנית ניהולית, בין אם מדובר בתכנית rel על ייעוץ, תמיכה של חברים ובני משפחה, או עזרי עישון. "
שאלה מס '5: האם אתה מוכן לעשות ניסיון רציני להפסיק?
לאחר שתבדוק את התשובות שלך על ארבע השאלות הראשונות, אתה צריך להיות רעיון טוב איפה אתה עומד על ניסיון פוטנציאלי להפסיק לעשן. עם זאת אתה עושה את זה, הדבר החשוב הוא להפסיק, או לפחות לנסות. "זה טוב יש תוכנית, אבל זכור כי מחצית מכלל המעשנים להפסיק באופן ספונטני", אומר פיטרס. "אז אם אתה מתעורר יום אחד, ואתה יודע שהיום הוא היום להפסיק לעשן, חשוב להקשיב לגוף שלך ולעצמך ובצע את הדחף הזה." עבור אנשים רבים, עם זאת, לאחר תוכנית במקום המתאר כיצד הם יתקרב quitting, להתמודד עם התשוקה, ולזהות להתגבר על האתגרים מגדילה את הסיכויים שלהם לפרוש לתמיד.
