כאשר אתה נאבק עם תסמיני שפעת קר, מקבל מנוחה מספקת היא התרופה הטובה ביותר. "הגוף נכנס למצב ריפוי כשהוא ישן", אומר ד"ר דונלד נובי, רופא משפחה ומומחה לרפואה אינטגרטיבית בפולסבו, וושינגטון. "לישון יותר פירושו זמן רב יותר להחלים - זה פשוט."
למרבה הצער, שינה היא לפעמים קל יותר לומר מאשר לעשות, במיוחד כאשר הסימפטומים קר ושפעת כוללים גודש באף וטיפה שלאחר האף. תסמינים אלה משפיעים על השינה בעיקר משום שהם גורמים לשיעול ומקשים על הנשימה, אומר ד"ר נובי. "כאבי שריר רעים יכולים גם לגרום לאנשים להרגיש מאוד לא נוח", הוא מוסיף.
הקרה ושפעת הסעד כדי לעזור לך לישון
אתה לא צריך לזרוק ולהפוך את כל הלילה כאשר אתה נאבק הצטננות או שפעת . נסה את הסמים האלה לישון הביתה כדי לקבל מנוחה טובה יותר:
- מכה את המקלחות. Novey ממליץ על מקלחת חמה או אמבטיה ממש לפני השינה. "הגוף" קר "כאשר יש לך קר, וחום עוזר להמריץ, להפחית תסמינים ולהרפות את השרירים", הוא מסביר, "זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לקדם שינה טובה יותר כאשר אתה חולה."
- לבשל כוס תה תה חם, נטול קפאין, עם מיץ לימון טרי יכול להפחית באופן מיידי את תסמיני האף, אומר נובי. בפרט, תה ג'ינג'ר יכול לעזור להפחית כאבי שרירים וליצור תחושה של רווחה, הוא אומר. המתכון של נובי לתה ג'ינג'ר פשוט: פרוסה דקיקה חתיכה של שורש ג'ינג'ר טרי ורתיחה במשך 30 דקות בחצי ליטר מים. מוסיפים קליפת קינמון וסוכר או דבש על טעם נוסף. זה הכי טוב ללגום את זה לחלוט קצת לפני השינה, כפי שהוא עשוי לעורר חומצת הקיבה ועלולה לגרום לצרבת, הוא אומר. אם תה מרגיז את הבטן שלך, נסה לאכול קצת טוסט או כמה crackers עם זה כדי להרגיע את הבטן. תה קמומיל הוא גם בחירה טובה כדי לעזור לך להירגע.
- להרים את הראש. לעתים קרובות, גודש באף הוא גרוע יותר כאשר אתה שוכב, כך להרים את הראש עם כריות נוספות או קצף טריז עשוי לעזור להקל קצת הצטננות ושפעת. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור ילדים צעירים.
- פתח את דרכי הנשימה שלך מלוחים (מלח ומים) תרסיס האף יכול לעזור עם האף מחניק. אתה יכול גם לנסות רצועות האף decongestion האף, אשר להרחיב נחיריים מבחוץ כדי להקל על הנשימה. אם האף שלך הופך לאדום ולגלם, טחנת של ג'לי נפט יכולה להרגיע את העור הרגיז.
- לחות את האוויר הנחת משטח אדים או מאדה במרחק של מטר וחצי מהמיטה שלך יכולה להקל על גודש באף על ידי פירוק ריר כדי שתוכל להשתעל זה למעלה. לחות האוויר יכול גם להקל על שיעול עצמו. בחדר השינה של הילד, להשתמש רק מאדה ערפל מגניב, כי יחידות ערפל חם יכול לגרום כוויות אם ילדים צעירים להתקרב יותר מדי. הקפידו לנקז ולנקות את מכשיר האדים מדי יום, כך שהוא לא מקבל עובש.
- בחרו את התרופות שלכם בזהירות. להתרחק חומרי סינון כי הם מכילים מרכיבים אשר מגרה יכול להפריע לשינה, אומר Novey. אנטיהיסטמינים גורמים לשינה ולבחירות טובות יותר בלילה, הוא מוסיף. הגדר את הבמה לשינה.
- ודא חדר השינה שלך תורמת לשינה איכותית. האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה מציעה להפוך את חדר השינה שלך למערה "" על ידי כך שתוודא שזה שקט, כהה, וקצת על הצד הקריר. להירגע.
- "אם המוח שלך עסוק במשהו אחר, זה מרגיע, "אומר נובי. הוא מציע להפעיל מוסיקה מרגיעה כדי לעזור לך להיסחף לישון. אתה יכול גם לנסות לתרגל טכניקת הרפיה כמו מדיטציה או תרגילי נשימה במיטה כדי לעזור לך להירדם. צמצומים על מוצרי חלב. אצל אנשים מסוימים, מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט יכולים לייצר יותר ריר ו להוביל להחמרה של תסמיני הצטננות ושפעת, אומר Novey. הימנעות מחלבה כאשר אתה חולה עשויה לסייע בהגברת הגודש"תנו לכל זיהום קר או נשימתי שאתם תופסים השראה להימנע מהם בעתיד", אומר נובי. זה אומר בעקבות הרגלי בריאות בסיסיים כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך חזק. אלה כוללים אכילה טובה, פעילות גופנית באופן קבוע, ניהול מתח, שטיפת הידיים שלך לעתים קרובות, ולוודא שאתה מקבל איכות שינה על בסיס קבוע.
