תוכן עניינים:
הירשם לקבלת החיים שלנו עם אסתמה עלון
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות חינם כל יום בריאות
אנשים הסובלים מאסטמה חמורה חשים כאילו הם חווים עלייה בסימפטומים - כגון צפצופים, שיעול, ואטימות בחזה - כאשר הם מתאמנים, כך שהם נמנעים מלהיות פעילים לחלוטין. "אבל חשוב להמשיך ולשמור על תוכנית פעילות גופנית טובה, גם כאשר יש לך אסטמה קשה", אומר סונאלי בוז, MD, פרופסור במחלקה לרפואה, ריאות, טיפול קריטי ורפואה בשינה בבית הספר לרפואה של איקאהן במרכז הרפואי "הר סיני" בניו יורק.
למעשה, ככל שהמבוגרים הפעילים יותר מבחינה פיזית עם אסתמה, כך הם יכולים לשלוט במצבם טוב יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת BMJ Open Research Respiratory ב 2015. "אם יש לך אסתמה קשה, אתה צריך לשמור על בריאות הריאות שלך, ולהפעיל בבטחה כדרך לעשות את זה", אומר ד"ר בוס.
תרגיל גם מסייע לך לשמור על הבריאות הכללית שלך, ואת ככל שאתה חזק יותר, כך טוב יותר אתה יכול לנהל אסטמה קשה, על פי אסטמה ו אלרגיה קרן אמריקה (AAFA).
טיפים פעילות גופנית עם אסטמה חמה
ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לממש בבטחה עם אסתמה קשה. נסה את שמונה אסטרטגיות אלה כדי לסייע לשמור על אסתמה חמורה תחת שליטה תוך שמירה פעילה:
1. מצא את התרופה הטובה ביותר עבורך ו סוג הפעילות שאתה רוצה לעשות. ישנם סוגים שונים של תרופות לאסטמה, כולל ברונכודילטורים קצרי טווח וארוכות טווח, אשר פותחים את נתיבי האוויר שלך ומייצרים קל יותר לנשום. מייצבים תא תא יכול לעזור למנוע bronchoconstriction המושרה פעילות גופנית או אסתמה פרקים המתרחשים כאשר אתה כבר פעילות גופנית במשך זמן מה. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות מה מתאים לך. ייתכן שתצטרך שילוב של תרופות, או ייתכן שיהיה עליך להגדיל את התרופה ארוכת שנים שלך, כגון סטרואידים בשאיפה, כדי לעזור לך באמצעות תוכנית האימונים שלך, על פי AAFA. כמו כן, ייתכן שתעלה על אחד הטיפולים החדשים יותר, כגון ביולוגים, שיכולים להתאים אישית את הטיפול באסתמה ולשפר את הסימפטומים שלך, כך עולה ממחקר שפורסם ב -1977 בכתב העת סקירה מומחה של אימונולוגיה קלינית
2. זמן הטיפול בתרופות. תרופות אסתמה ארוכות טווח נלקחות בדרך כלל כ -30 דקות עד שעה לפני פעילות גופנית ומייצבי תאי תורן על 15 עד 20 דקות מראש, על פי ה- AAFA. תזמון זה מסייע להבטיח כי תסמיני אסתמה נשלט היטב במהלך האימון. בנוסף, אתה יכול לקחת ברונכודילטור קצר טווח כאשר אתה עוזב את הבית ללכת לחדר הכושר, על 10 עד 15 דקות לפני האימון, אומר Bose. "אם אתם מתאמנים במשך זמן רב וצריכים לבצע מינון חוזר במהלך אימון, זה בסדר, כל עוד זה נלקח במרווח בטוח", היא אומרת. הקפד לקבל את התרופות שלך אסתמה איתך בעת התרגיל למקרה שאתה צריך אותם.
3. להתחמם ולהתקרר. לפני שאתה קופץ לתוך הפעילות שלך, להשקיע 5 עד 10 דקות מקבל את הגוף acclimated למאמץ פיזי. אתה לא רוצה לזעזע את המערכת שלך, אומר בוז. גם קצב את עצמך לאורך האימון שלך ולהימנע overexertion, היא מוסיפה. כמו כן, הקפד לקחת זמן להתקרר לאחר שתסיים פעילות גופנית.
4. הימנע תרגיל בחוץ כאשר זה קר. אוויר קר יכול להקשות על הנשימה בעת פעילות גופנית עם אסתמה קשה. אם אתם מתכננים להיות פעילים בטמפרטורות קרות יותר, למשל, בזמן סקי או החלקה על הקרח, מכסים את הפה עם צעיף או מסכה כדי להוסיף חום ו לחות לאוויר תוך כדי לנשום אותו, אומר בוס. 5. בחר פעילות ידידותית לאסתמה.
שחייה בבריכה מקורה היא אידיאלית משום שאתה מקבל אימון אירובי גדול בסביבה חמה ולחה, אומר בוס. פעילויות נוספות המומלצות לאנשים עם אסתמה קשה הן הליכה, רכיבה על אופניים וטיולים רגליים, על פי ה- AAFA.6. בדוק את ספירת האבקה אם יש לך אלרגיות אבקה, התקפה אסטמה יכול להיות מופעלות אם אתה יוצא החוצה כאשר ספירת אבקה הם גבוהים - לעתים קרובות כאשר מזג האוויר חם, יבש, סוער. תרגיל בבית בימים אלה, אומר בוס.
7. הימנע מאזורים מזוהמים. כמו אבקה, זיהום האוויר עלול לגרום התקפי אסטמה אצל אנשים מסוימים. "אם הזיהום הוא גורם מכריע עבורך, הימנעי מהתעמלות ליד כבישים מהירים או בכבישים סחופים בכבדות", אומר בוז. קח הפסקה כאשר אתה תחת מזג האוויר. אם יש לך דלקת בדרכי הנשימה ואתה לא מרגיש טוב, תרגיל עשוי להיות קשה יותר, אומר בוז. תן לעצמך ואת דרכי הנשימה שלך זמן לרפא, היא אומרת. אז אתה יכול להמשיך את שגרת הכושר הרגילה שלך.
כפי שאתה ממשיך להתאמן עם אסתמה קשה, ייתכן שתצטרך tweaks לתוכנית הטיפול באסתמה שלך לאורך הדרך, אומר Bose. זה עשוי לדרוש ממך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך. אבל זה הכל שווה את זה - עדיפות התרגיל יכול לעזור לשמור על הריאות שלך חזק ובריא, היא אומרת
