כאשר אתה לחוץ, הראש שלך עלול להתחיל להזיק, או שאתה עלול להרגיש בחילה, סחרחורת, עצבנית, או פשוט המום. מתח יכול להיות בעל השפעה עצומה על כל היבט של החיים שלך, כך הפחתת מתח נחוצה לשמירה על הבריאות הגופנית והרגשית שלך. מכיוון שאתה לא יכול פשוט רוצה מתח, ניהול הלחץ הוא מיומנות חיונית לפתח.
ניהול מתח: כאשר אתה חווה ספייק פתאומי
מצבים מסוימים ליצור מתח מיידי, כגון בעיה גדולה בעבודה או משבר בבית כי צריך לטפל מיד. כאשר יש בעיה דחופה הדורשת תשומת לב מיידית שלך, ניהול הלחץ הוא חשוב, כך שאתה יכול לחשוב בבהירות. נסו טיפים אלה להפחתת מתח כדי לעזור לכם להתמודד עם חוויות מעוררות חרדה:
- שים את זה בפרספקטיבה. אולי אתה מאוכזב כי לא קיבלת קידום היית מעלה או מודאג כי הכסף הוא קצת הצטמצמו החודש בגלל הצעת חוק רפואית בלתי צפויה. תחושה של לחצים היא תגובה טבעית. אבל לנסות לקחת צעד אחורה ולשאול את עצמך: האם בעיה זו עדיין משנה בשנה? בתוך חמש שנים? אם התשובה היא לא, לקחת נשימה עמוקה ולנסות להתקדם. שמירה על דברים בפרספקטיבה היא חיונית לניהול מתח
- בואו עם תוכנית. אם יש בעיה ספציפית אתה צריך לתקן, להכין רשימה של כל הפתרונות האפשריים ולבחור את הטוב ביותר עבור המצב שלך. להבין כי יש לך אפשרויות לבוא עם תוכנית בטון תהיה השפעה ישירה על הפחתת מתח.
- קבל את מה שאתה לא יכול לשלוט. יש נסיבות שהן פשוט מעבר לשליטה שלנו, ואנחנו צריכים ללמוד להתמודד עם ולקבל אותם. למרבה המזל, יש לך שליטה על איך אתה מגיב למצבים מלחיצים. להישאר רגוע ולהיות מוכן לקבל תמיכה רגשית מאחרים יכול לעזור בניהול הלחץ.
ניהול מתח: כאשר זה ב איטי, לרתיחה יציב
לפעמים זה לא בעיה אחת ספציפית, אלא נודד חששות לגבי העבודה שלך, בריאות , כספים, או בני משפחה שיוצרים הצטברות קבוע של מתח. נסה עצות אלו כדי לעזור לך עם הפחתת מתח:
- תן לעצמך הפסקה. לחץ יומי יכול להתגנב לך לפני שאתה מבין את זה, אז פנקו את עצמכם לפחות פעילות מרגיעה אחת בכל יום. האזנה למוסיקה, מדיטציה, תרגילי הדמיה, כתיבה בכתב עת, או נהנה אמבטיה מרגיעה בועה הם כל הדרכים נהדר להירגע ולהפחית את הלחץ. לוקח זמן לעצמך חשוב הן למניעת ולניהול מתח.
- קבל פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית היא אחת השיטות הטובות ביותר לניהול מתח כי זה יכול להקל על השפעות פיזיות ורגשיות של מתח. שקול את אפשרויות הכושר כי גם לספק ספציפיות להפחתת מתח אפקטים כמו יוגה, טאי צ 'י, פילאטיס, או אחד של אומנויות לחימה, כל הדרכים נהדר להיפטר הלחץ העצורה ואת negativity.
- להביע את הרגשות. אם משהו מטריד אותך, אל תשמור אותו לעצמך. שוחח עם אנשים שאתה בוטח בהם, כמו חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה, על מה שאתה חושב. גם אם אתה לא מחפש עצה ספציפית, זה בדרך כלל מרגיש טוב רק כדי לקבל את הרגשות שלך החוצה לתוך פתוח. ניהול מתח: שמירה על מצבי לחץ על מינימום
להיות מוכן למצבים קשים, ניהול הזמן שלך טוב , ופתרון בעיות במהירות יכול לעזור לך למנוע מתח מיותר:
הגדר ציפיות סבירות.
- להיות עסוק לפעמים בלתי נמנע, אבל באופן קבוע לוקח יותר ממה שאתה יכול לנהל יכול לגרום ללחץ לא רצוי ולא רצוי. תגיד לעצמך כי זה בסדר להגיד לא על פעילויות בבית הספר של הילד שלך או לפרויקטים נוספים בעבודה - אתה לא מחויב לקבל כל בקשה ממך. בנוסף, לא לקחת על עצמו יותר אחריות כספית - כגון מכונית חדשה או בית גדול יותר - אם אתה חושב שהם יהיו מתיחה. להיות מציאותי על הכספים שלך היא אסטרטגיה חשובה לניהול מתחפתרו בעיות לפני שהן הופכות למשברים. זה הטבע האנושי, כדי להימנע מנושאים ונסיבות לא נעימים, אבל אם אתם מודאגים מהמצב המתבשל, בין אם זה בעבודה או בבית, פנו אליו מוקדם כדי למנוע ממנו להיות רציני יותר, קשה יותר לפתרון, ומלחיץ יותר עבורך. בעיות תמיד קל יותר לטפל בהן לפני שהן מתפתחות לתוך פורענות מלאה. אם הלחץ הוא להפריע את החיים שלך או להכתיב את הפעולות שלך, לדבר עם הרופא שלך, כפי שהוא עשוי להיות סימן של הפרעת חרדה. אבל כולם חווים מתח מעת לעת. הגדרת ציפיות ריאליסטיות של עצמך, למידה כיצד לשמור על בעיות בפרספקטיבה, וליהנות הפסקות מרגיעה מן הדרישות היומיומיות של החיים יכול לעזור לך לשמור על הלחץ תחת שליטה.
