לפני שאתם מחליטים לוותר על מזון במשך כמה ימים כדי להאיץ את הירידה במשקל, שקול את זה: מומחים רפואיים תזונאים ממליצים נגד צום לרדת במשקל. במקום זאת, הם אומרים שאתה צריך להתמקד בפיתוח תזונה מאוזנת ולאחר מכן, אם אתה עדיין רוצה לחוות מהר, בזהירות הגישה לתרגול.
צום: מה זה, מה זה לא
"בעיקרון צום הוא הפסקה סופית ללא מזון או עם צריכת קלוריות נמוכה יותר עבור מנוחה הגוף וקידום הריפוי ", מסביר ג'ואל Fuhrman, MD, רופא משפחה מוסמך מועצת המנהלים בפועל פרטית פלמינגטון, ניו ג'רזי ומחבר של צום ואכילה לבריאות : תוכנית של דוקטור לרפואה לכבוש מחלה
צום קשורה באופן מסורתי לתרגול רוחני, אבל אפילו בתוך צום דתי יש גישות שונות. יש אנשים לוותר על כל מזון לתקופה של זמן, כמה רק ליום, ואחרים לוותר רק אחד או שניים פריטים מועדפים. המנות משמשות אז לתפילה והתבוננות.
צום: לא עבור הרזיה
אחד החששות העיקריים לידי ביטוי על ידי מומחים תזונה היא כי צום לירידה במשקל סביר להניח תוצאות לטווח ארוך אם לא תשנה את הרגלי תזונה ודיאטה כוללים.
"צום לירידה במשקל אינו רעיון טוב", מזהיר הדיאטנית Keri M. Gans, MS, RD, יועץ תזונה ורמקול, דוברת האגודה האמריקנית לדיאטיקה, ונשיא לשעבר של New יורק מדינת דיאטטי האגודה. "אין שום תועלת לצום. זה בעצם יכול לגרום לך להיות נמוך בדם סוכר, כאבי ראש, עצבנות, חולשה, התייבשות, ואם בעקבותיו במשך זמן רב, יכול להוביל לליקויים תזונתיים. "
גאנס מציין כי כמה אנשים עשויים למצוא שהם לרדת במשקל כמו תוצאה של מהיר טווח קצר. זה כנראה רק משקל מים, היא אומרת, אבל זה מספיק כדי לשכנע אותם להאריך את הצום שלהם. "הם מחליטים להמשיך את הצום במשך ימים רבים, לפעמים אפילו שבועות, הגדרת עצמם לאסון", היא מסבירה. Fuhrman טוען כי צום יכול להיות תוספת בריאה ברגע שיש לך כבר פיתח דיאטה בריאה מאוד: "צום יש יתרונות טיפוליים ואפקטים החיים טווח תוחלת החיים שניתן לשלב לתוך חייו של אדם
אחרי הם מבינים שזה לא את התשובה לירידה במשקל. זה יכול להיות טופח על גבי ומוסגר עם מצוינות תזונתיים, אבל מעורבב עם אכילה קונבנציונלית סביר להניח כי לא בטוח, יהיה להחמיר את הליקויים, ולא לגרום לירידה במשקל קבוע. "Fuhrman אומר שלוש עד ארבעה ימים מהר מים מועיל עבור כמה מטופלים. לכל הפחות, כדי לשפר את הדיאטה שלך, אתה צריך לחתוך קפאין, ממתקים, מזונות שומניים, מלח, ומזונות מעובדים אחרים במשך חודש לפני צום; זה יהיה גם לצמצם את תסמיני הגמילה במהלך הימים הראשונים.
צום: למה זה יכול להרגיש טוב
עבור אנשים בריאים בדרך כלל, צום יכול להיות חוויה חיובית.
"זה לוקח הרבה כוח רצון, אבל אחרי היום השלישי או הרביעי, אתה מתחיל להתרגש על זה, מה שמקל להמשיך. אתה מרגיש רזה בפנים. זו הרגשה טובה ", אומר הנס רודיגר, מנהל פרויקט בן 42 וחבר בשירות הצי של חיל הים האמריקני. Ruediger צום קבוע באמצעות תוכנית לטהר הורים, אם כי לא עם ירידה במשקל בראש. (רוב מומחי התזונה, לעומת זאת, אינם מייעצים לצום ממושך או לתזונה נוזלית שלא נבדקה מבחינה רפואית, אם אתם לא אוכלים קלוריות, אתם מפסידים במשקל, אך לדיאטות אלו יש מספר סיכונים בריאותיים אחרים.בנוסף, ירידה במשקל של דיאטות כאלה היא לעתים קרובות לא בת קיימא.)
Ruediger שמר על הטיפים שלו מהניסיון שלו:
תרגיל ברמה מופחתת.
- רודיגר שמר על ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה שגרת האימון עם אימון קצר יותר. "עבדתי בצורה אינטנסיבית, אבל לא כל כך הרבה זמן כי לא רציתי שהגוף שלי יחזיק מעמד יותר", הוא אומר. פוהרמן מייעץ ללוח זמנים מופחת עוד יותר: הליכה ואור רק מתיחותהישאר על המסלול על ידי הגבלת אכילה חברתית. רודיגר, שמודה כי הוא אוהב לאכול, גם חתכים על Socialising במהלך הצומות שלו. "אכילה ושתייה, אלה פעילויות חברתיות", הוא אומר. "אני לא שם את עצמי במצב הזה אם אני לא צריך."
- הכנה לעבודה. צום בעבודה יכול להיות מאתגר, אבל Ruediger הצליח על ידי הכנת תערובת לימונדה לטהר הורים עבור הצום לפני עבודה באמצעות אינטרס של עמיתים לעבודה כדי לשמור אותו הולך. "יש אלמנט של גאווה שמתגנב פנימה, כשאנשים אומרים שהם לא יכולים לעשות את זה - יש תחושה של, כן, אני אראה לך שאני יכול", הוא אומר. Fuhrman מייעץ לתת למנהל שלך ולעמיתים לעבודה לדעת שאתה עלול להיות פחות פרודוקטיבי במהלך הצום שלך. מהיר עם חבר
- רודיגר אומר שהוא משגשג על התמיכה החברתית של צום עם מישהו אחר. לא מהר יש אנשים שלא צריכים לצום, גם אם הם בדרך כלל אוכלים תזונה בריאה מאוד:
- אנשים שאינם יכולים לצאת מתרופותיהם, במיוחד אלו עם חסינות מדוכאת נשים בהריון או מיניקות
אנשים אשר יש חסרים תזונתיים
Fuhrman מייעצת התייעצות עם הרופא שלך אם אתה עדיין רוצה לנסות מהר שוקל אם אתה יכול להשיג יתרונות בריאותיים גדולים יותר על ידי התמקדות בשיפור התזונה בתזונה היומית שלך במקום לוותר על מזון לחלוטין.
