עובדות מהירות
כאשר יש לך דלקת פרקים, עודף משקל מעביר את הלחץ על המפרקים שלך
אלה קילוגרמים נוספים יכולים גם לתרום לתנאים בריאותיים אחרים.
בדיוק כמו עודף משקל קשורה כאבי מפרקים מוגברת, ירידה במשקל עשויה לעזור לשפר את הסימפטומים של דלקת פרקים
השמנת יתר משפיעה על דלקת פרקים משתי סיבות: ראשית, העומס העודף על המפרקים עלול לגרום לכאב ולאי נוחות. "אבל גם, אולי אפילו יותר חשוב, מספר מתווכים דלקתיים המיוצרים בשומן משפיעים על רקמות המפרקים ומשחקים תפקיד בכאב", אומר ריאומטולוג ריצ'רד פ. לוזר, ג'וניור, MD, מנהל מחקר בסיסי ותרגום ב- Thurston דלקת מפרקים מרכז המחקר של אוניברסיטת צפון קרוליינה בית הספר לרפואה ב Chapel Hill.
תסתכל על שבעת היתרונות הבאים של ירידה במשקל עבור דלקת פרקים, ואתה יכול פשוט למצוא את המוטיבציה אתה צריך לשפוך קילוגרם, מדי.
1. ירידה בכאב פחות משקל גוף בדרך כלל שווה פחות כאב, מבוגרים עם osteoarthritis אשר איבדו משקל באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית במשך תקופה של 18 חודשים דיווחו על פחות כאב בברך, כך עולה ממחקר שנערך בספטמבר 2013 כתב העת של האגודה הרפואית האמריקנית (JAMA), החוקרים בראשות ד"ר Loeser מצאו כי ירידה של 10% ממשקל גופכם עושה את ההבדל ". האנשים שעברו את השיפור המשמעותי ביותר בכאב ובתפקוד היו אלה שעקבו אחר .ב oth דיאטה ופעילות גופנית, "מציין Loeser.
2. תפקוד תקין יותר. ירידה במשקל גם משפר את תפקוד המפרקים. במחקר JAMA שלו, Loeser מצא כי לחצים מכניים בתוך מפרק הברך השתפרו עם ירידה במשקל. למרות התוצאות הטובות ביותר הגיעו כאשר הן תרגיל דיאטה היו מעורבים, רק לאבד משקל משפר באופן משמעותי את תפקוד הברך. הוא מדגיש כי הפחתת צריכת קלוריות ושומן הוא חיוני אם אתה overweight ויש לי דלקת פרקים. המטרה היא לאבד קילוגרם בשבוע, אבל לתת לעצמך זמן - שישה חודשים הוא מסגרת זמן סביר לראות שינויים גדולים, הוא אומר. והכי חשוב, להמשך ההקלה יש לך מחויבות לכל החיים לשנות את אורח החיים שלך. מרגיש טוב יותר באופן כללי. לאחר ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, משתתפי המחקר דיווחו גם על שיפור באיכות החיים הפיזית שחרגו מעבר למפרקים מסוימים שגרמו לכאב. Loeser מסביר כי אתה לא צריך לעקוב אחר תוכנית התרגיל המדויק של מחקר זה, אשר כרוך שילוב של אירובי משקל אימון במשך שעה אחת שלוש פעמים בשבוע. במקום זאת, אתה יכול להפיץ כמות שווה של תרגיל במהלך השבוע. שקול לעבוד עם מאמן או להצטרף לתוכנית הכושר הקבוצתית כדי לקבל רמת פיקוח דומה לזו של משתתפי המחקר והפרקים.
4. פחות דלקת כאשר אתה סובל מעודף משקל ויש לך דלקת פרקים, סימנים של דלקת בכל הגוף, אשר יוצר סמנים כימיים כי החוקרים יכולים לעקוב אחר כדי למדוד כמה דלקת מערכת יש לך. אחד הסמנים האלה הוא interleukin-6 (IL-6). Loeser וחבריו החוקרים הצליחו לראות כי רמות IL-6 ירדו במהלך 18 חודשים של המשתתפים של התרגיל וירידה במשקל. Leptin הוא גורם דלקת פוטנציאלי נוסף שעומד בבחינה מדוקדקת.
קשורים: 6 סוגי תה הטוב ביותר לתסמינים של דלקת פרקים "אני ממליץ גם להקטין את צריכת חומצות השומן מסוג אומגה 6 ולהגדיל אומגה -3", אומר ריצ'ארד מ. Aspden, PhD, חוקר דלקת שרירים ושלד ופרופסור למדע אורתופדי באוניברסיטת אברדין בפורסטיל, סקוטלנד. אומגה -3 נמצאות במזונות כמו דגים שומניים, שמן זית ואגוזי מלך; אומגה 6s נמצאים בשר ושמנים כגון חריע או שמן תירס. שניהם זקוקים לתזונה בריאה, אך האמריקאי הממוצע צורך יותר מדי אומגה 6 ביחס לאומגה -3, לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.5. בריאות לב טובה יותר.
חוקרים חוקרים את הקשר בין דלקת פרקים, משקל ותסמונת מטבולית, הכוללים גורמי סיכון למחלות לב, על פי ד"ר טים גריפין, דוקטורנט, חוקר עם הביולוגיה הרדיקלית החופשית ותכנית ההזדקנות. אוקלהומה רפואי מחקר קרן באוקלהומה סיטי.
לדוגמה, היד אוסטיאוארתריטיס קשורה לאירועים במחלות לב כגון התקף לב, על פי נתוני מחקר פרמינגהם הלב שפורסם ב Annals of Rheumatic Disease בספטמבר 2013. ניהול משקל הוא מומלץ בדרך כלל לא רק לשליטה בדלקת פרקים, אלא גם לשמור על בריאות הלב טוב. לילה טוב של שינה.
כאב שריר שלד מפריע לשינה ונראה שהוא מוביל לנדודי שינה במהלך השנים, כך דיווחו חוקרים בכתב העת Rheumatology באוגוסט 2014. ירידה במשקל, לעומת זאת, יכולה להוביל לשינה טובה יותר. "ברגע שהחולים עוסקים בתכנית תרגילים בריאה, זה יעזור לשפר את דפוס השינה שלהם", מציין ד"ר ראמטולוג, דניס סי. אנג, MD, פרופסור לרפואה ומנהל החלק של ראומטולוגיה ואימונולוגיה במרכז הרפואי המטפל וייק פורסט בווינסטון-סאלם, צפון קרוליינה. חיסכון בעלויות.
דלקת פרקים יכולה להיות מחלה יקרה. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כולל הוצאות הטיפול והרווחים שאבדו כתוצאה מהמצב, מגיע המחיר הארצי לפחות ל -128 מיליארד דולר בשנה. באופן אישי, זה יכול לשים נטל משמעותי על אנשים עם דלקת פרקים אשר מתמודדים עם הגדלת עלויות התרופות, ואולי, ירידה בהכנסות. אבל ד"ר אנג מציינת כי, בגלל ירידה במשקל יכולה להוביל לתפקוד משופר ופחות כאב, זה יכול להניב הטבות הפנקס פעם אחת פחות תרופות נדרשים.
