הירשם לקבלת הניוזלטר החי והבריא שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות יומי חינם.
בלוטת התריס בצוואר שלך הוא קטן, אבל זה תחנת כוח כשמדובר כמה טוב הגוף שלך פונקציות. אחד התפקידים החשובים שלה הוא לעזור לקבוע כמה אנרגיה אתה שורף, אומר אביבה רום, MD, רופא המשפחה של Thrive בריאות בניו יורק ומחבר של המהפכה בלוטת יותרת הכליה . כאשר יש לך בלוטת התריס, אתה בסופו של דבר עם בלוטת התריס איטי וזה גורם לך לאחסן שומן ולא לשרוף אנרגיה, היא אומרת. > בריא לחיות עם היפותירואידיזם לוקח קצת תרגול ומאמץ, אבל זה יכול לעשות גדול ההבדל איך אתה נראה ומרגיש. בגלל האטה בחילוף החומרים, ירידה במשקל - ושמירתו - עלולה להיות קשה במיוחד, אומרת ד"ר רייצ'ל קרלטון אברמס, רופא משפחה ורופא אינטגרטיבי בסנטה קרוז, קליפורניה, ומחברת הספר
גילוי הגוף של האינטליגנציה עבור בריאות חיים וריפויהנה כמה טיפים כדי להתגבר על טעויות נפוצות שיכולים לחבל במאמצי ירידה במשקל שלך כאשר יש לך תת פעילות בלוטת התריס: 1. נטילת תרופות התריס שלך בדרך הלא נכונה. "להיות על הזכות החלפת בלוטת התריס תרופות יכול לעשות הבדל גדול", אומר ד"ר אברמס. אבל אתה גם צריך לקחת את התרופה כראוי; טעויות נפוצות. על פי מחקר שפורסם ביוני 2016 ב
Minerva Endocrinologica
, יותר מחמישית מאנשים עם בלוטת התריס אינם בעלי רמות מבוקרות של הורמון בלוטת התריס לאחר חמש שנים. הסיבה לכך היא שהם לא לקחו את התרופה כראוי. הקפד לעקוב אחר ההוראות של הרופא שלך, לקחת את התרופה באותו זמן בכל יום. "כמו כן, קח את זה באותו יום בכל יום, עם הרבה מים," אומר אברמס. דילוג על ארוחת הבוקר. אם אתה מדלג על ארוחות, המוח שלך אומר: "אני לא יודע מתי הארוחה הבאה מגיע ואתה צריך לאחסן אנרגיה", אומר ד"ר רום. אז במקום להגביר את חילוף החומרים שלך, חסר מה צריך להיות הארוחה הראשונה של היום למעשה מאט את חילוף החומרים שלך אפילו יותר. כמו כן, אם אתה מדלג על ארוחות, אתה יכול להיות רעב ו לזלול בארוחות הקרובות שלך - אשר יכול לזרוע הרס עם הסוכר בדם שלך. "כל הדברים האלה יכולים לגרום לך להחזיק במשקל, "אומר רום. ההימור הטוב ביותר שלך: לאכול ארוחת בוקר עם קצת חלבון ושומן בריא להישאר ארוכים יותר, ולאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום, היא אומרת. יו- יו דיאטה. אתה לרדת במשקל רק כדי לקבל אותו בחזרה ועוד. זה גורם לאותה בעיה כמו דילוג על ארוחות, אומר רום. חילוף החומרים שלך מאט בכל פעם שאתה אוכל פחות לרדת במשקל. עדיף לאמץ אורח חיים בריא שאתה יכול להישאר עם רוב הזמן, היא אומרת. דילוג על אימוני כוח. אתה לעקוב אחר תוכנית האימון ולתרגל באופן קבוע, אבל אתה עושה את התרגילים הנכונים להילחם בסימפטומים של בלוטת התריס ולנהל את המשקל שלך? אימון כוח צריך להיות חלק משגרת התרגיל שלך, כי "אחת ההשפעות של בלוטת התריס היא מסת שריר נמוכה", אומר אברמס. אימון כוח בונה מסת שריר, בניית השרירים שלך יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך. "מסת שריר שורף קלוריות מהר יותר ממסת השומן", היא אומרת. הוסף שגרת אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע לאימונים שלך. "אנשים עם בלוטת התריס לעיתים קרובות לא מקבלים מספיק שינה, וכאשר הם מקבלים קצת מנוחה, איכות השינה לעתים קרובות הוא רע, אומר רום. מחקר קטן שפורסם ב
דוחות מדעיים בינואר 2017 נמצא כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה רעב; הגוף שלך לא מקבל הזדמנות לייצר מספיק הורמוני הבטן שגורמים לך להרגיש מלא. למצוא דרכים להשיג מוצק, שינה מזין עם בלוטת התריס חשוב. הקרן הלאומית לשינה מציעה טיפים אלה שינה בריא:
היצמד לשגרת השינה / ההשכמה, גם בסופי שבוע תרגול פולחן מרגיע לפני השינה
הימנע משימוש בטלפונים סלולריים והתקנים אלקטרוניים אחרים לפני השינה. קבל מזרון וכרית איכותיים. חדר השינה מגניב, כהה, שקט.
6. שתיית הקלוריות שלך. משקאות מסוכרים הם כמו סוכריות, והם עושים מעט כדי למלא אותך. אבל כמו בבית הספר של הרווארד לבריאות הציבור, סודה 20 גרם יכול להכיל עד 240 קלוריות. שתו שתיים וצרכתם כמעט רבע מתזונה של 2,000 קלוריות ביום. "כאשר אתה שותה קלוריות בצורה של סודה או מיץ פירות, הם לא לדכא את התיאבון שלך," אברמס אומר. "זה הרבה יותר חכם לשתות דברים שאין להם סוכר, אז לדבוק במים, קפה, תה, ומשקאות שאינם קלוריות". אומר "לא" לעתים קרובות מדי. כאשר אתה תמיד אומר "לא" כדי עוגה, עוגיות או ממתקים, זה יכול לגרום לך פחות סיכוי להישאר עם תוכנית הרזיה שלך. "אתה צריך לתכנן כמה פינוקים קטנים פעם ביום או פעם בשבוע," רום מציע. "הרבה אנשים, כשהם יודעים שיש להם משהו לצפות אליו, נוטים פחות להתנהג". פנקו את עצמכם לכמה ריבועים של שוקולד מריר או מה שזה לא יגרום לכם לחייך, היא אומרת. משקל ותחזוקה זה לא קל, במיוחד אם יש לך hypothyroidism. אבל אלה טריקים קטנים יכולים לעזור לך להגיע למטרות שלך. דיווח נוסף על ידי אנדריאה Peirce
