הירשם לקבלת הניוזלטר החי והבריא שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות יומי חינם.
השלב החשוב ביותר בניהול בלוטת התריס הוא גם לוקח את התרופה הורמון בלוטת התריס החלפת בדיוק כפי prescribed. קראו בקפידה את הוראות המרשמים והקפידו "לקחת את התרופות שלכם למצב ראשון בבוקר על בטן ריקה", אומר ג'ייסון בייקר, MD, אנדוקרינולוג ב"רפואה וייל קורנל "בניו יורק-פרסביטריאנית בניו יורק. לחכות לקחת ויטמינים המכילים ברזל וסידן או תרופות אחרות כמו מעכבי משאבת פרוטון לפחות ארבע שעות ", אומר ד"ר בייקר. פעולה זו מסייעת להבטיח שתרופת בלוטת התריס נספגת במלואה. התרופות יסייעו להחזיר את ההורמונים לרמה נורמלית ובסופו של דבר להפוך סימפטומים.
ברגע שאתה בטוח שאתה לוקח את התרופה hypothyroid כראוי, שקול לבצע שינויים באורח החיים מפתח, יותר מדי. "אורח חיים בריא הוא אבן הפינה של ניהול בלוטת התריס ורבים אחרים בעיות רפואיות כרוניות", אומר מארק לופו, MD, מייסד ומנהל רפואי של בלוטת התריס & אנדוקרינית מרכז פלורידה Sarasota, וחבר מועצת המנהלים של האגודה האמריקאית של קליני אנדוקרינולוגים. ומכיוון שרוב מקרי ההיפותירואידיזם הם אוטואימוניים - בהם המערכת החיסונית שלך תוקפת תאים בריאים בטעות - אורח חיים בריא חשוב במיוחד, הוא מוסיף.
הנה צעדים פשוטים שניתן לנקוט כדי לשפר את בריאותך ולנהל טוב יותר את התסמינים של בלוטת התריס - החל מהיום.
1. לחות לאחר להתקלח נגד עור יבש.
האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מציעה להחיל משחה או שמנת כדי לנעול לחות, שכן הם יעילים יותר פחות מעצבן מאשר lotions. הם גם ממליצים לך לשמור על המקלחת שלך תחת 10 דקות ארוכות, ולהשתמש חם במקום מים חמים כדי למנוע עור יבש מחמיר. 2. נסה פרי חדש או ירקות כדי לסייע בניהול משקל ולהיאבק בעצירות.
לכלול שפע של מזון דל קלוריות, צפיפות גבוהה כמו פירות וירקות טריים בתזונה שלך כדי לעזור לנהל את העלייה במשקל הקשורים hypothyroidism. פירות וירקות הם גם מקורות טובים של סיבים, אשר יכול לעזור להילחם בעצירות זה נפוץ עם מצב זה. אם אתם סובלים מעצירות, הקפידו גם לשתות הרבה מים במשך כל היום, ואם יש צורך, שוחחו עם הרופא שלכם על נטילת תוספת סיבים, אומר ד"ר לופו. רק להיזהר לא לעשות את זה יתר על המידה, שכן סיבים יותר מדי יכול להגיע בדרך של ספיגת בלוטת התריס. האקדמיה האמריקנית לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לנשים לקבל 25 גרם של סיבים ביום וגברים מקבלים 38 גרם של סיבים ביום 3. לכו על הליכה מהירה כדי להילחם בעייפות, עלייה במשקל, ומתח.
תרגיל בקביעות יכול לעזור לך להילחם אלה סימפטומים שכיחים בלוטת התריס, וגם להרגיש טוב יותר הכוללת. לכוון לפחות 30 דקות ביום של פעילות אירובית - שבו אתה מקבל קצב הלב שלך מזיע. "אם אתה יכול לדבר בטלפון בזמן ההליכון, זה לא אירובי", אומר ג'וזף פוירשטיין, מנהל רפואה אינטגרטיבית בבית החולים סטמפורד בקונטיקט, ופרופסור לרפואה קלינית באוניברסיטת קולומביה בניו יורק. תרגיל האימונים האידיאלי עבור בלוטת התריס כולל גם תרגילי כוח אימון בנוסף לפעילות אירובית נמוכה. כלול חלבון רזה בארוחות כדי לשמור על אנרגיה. תחשוב: טורקיה, חזה עוף ללא עור, אגוזים או חמאת אגוזים ומוצרי חלב דלי שומן. הגוף שלך זקוק לחלבון כדי לבנות ולתקן את השרירים, וחלבון יכול גם לעזור בשליטה על המשקל שלך על ידי העברת מזון לאט יותר מן הבטן אל המעי, על פי בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור. זה איטי יותר להתרוקן הבטן אומר שאתה מרגיש מלא במשך תקופה ארוכה יותר של זמן. לחלבונים יש גם השפעה מייצבת על רמת הסוכר בדם, כך שאינך מקבל טיפות חדות שיכולות לגרום לך להרגיש רעב כל כך. "אכילה של ארבע עד חמש ארוחות מבוססות חלבון או חטיפים ביום היא דרך טובה לשמור על אנרגיה ולשלוט במשקל", אומר לופו. על פי הנחיות התזונה בארה"ב, רוב המבוגרים צריכים לקבל 10 עד 35 אחוזים מהקלוריות היומיות שלהם ממקורות חלבון רזים.5. להכות תנוחת יוגה כדי לעזור לנהל את הלחץ.
שקט את המוח ואת החרדה שליטה טובים לבריאות הכללית שלך. איגוד הלב האמריקני (AHA) מצביע על היתרונות של התמודדות עם מתח ממחלות כרוניות כמו היפותירואידיזם עם יוגה ותנועה מודעת, למשל. מחקר חדש שנערך ב הראה כי 22,000 נשים עם היפותירואידיזם שהשתתפו בשישה חודשי תרגול יוגה חוו שיפור בשיטות הבריאות כמו רמות הכולסטרול, TSH בסרום. יוגה, אשר הם התאמנו במשך שעה אחת ארבעה ימים בשבוע, גם עזר להפחית את הצורך בתרופות בלוטת התריס. מתיחה עשויה להקל על כאבי מפרקים וכאבים משותפים עם בלוטת התריס, אומר בייקר. כוח כלפי מטה לפני השינה לשינה טובה יותר.
עייפות היא תופעה שכיחה של בלוטת התריס, ולא מקבל מספיק שינה יכול להחמיר את המצב. כדי לישון טוב יותר כאשר יש לך hypothyroidism, להגדיר אזעקה לילית בטלפון שלך כתזכורת להפסיק להסתכל על זה - וכל האלקטרוניקה - החל שעה או שתיים לפני השינה. ה- AHA ממליץ להשתמש באפליקציות החוסמות את השימוש בטלפון ובכלים טכניים אחרים מעבר לשעה מסוימת שאתה מייעד. כדי להביס עייפות, אתה לא רק צריך לנוח את הגוף - על ידי מקבל קרוב לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה ככל האפשר - אבל גם לתת את דעתך לנוח, אומר בייקר. ניהול בלוטת התריס ביעילות יש את האתגרים שלה, אבל את rewards הם בולטים כשמדובר הקלה מעייפות, עור יבש, בעיות משקל, ועוד. אם הסימפטומים שלך נמשכים למרות המאמצים הכי טובים שלך, לבדוק עם הרופא שלך על התאמת מינון התרופה שלך בלוטת התריס או אפילו לשנות את המותג שאתה לוקח. הוספת תרופת הורמון T3 למשטר שלך עשויה לעזור לאנשים מסוימים, אומר בייקר. בהחלט לדבר עם הרופא שלך על התאמת טיפול ושינויים באורח החיים אם אתה נכנס להריון או להרוויח - או להפסיד - הרבה משקל. דיווח נוסף על ידי אנדריאה פירס
