תוכן עניינים:
- "מתח תורם למחלות לב, במיוחד עבור אנשים עם אישיות מסוג A", ד"ר , אומר פן. "מחקרים הראו קשר בין לחץ להתקפי לב, מעבר לכך, הלחץ גם גורם לאנשים לקלוט הרגלים לא בריאים כמו עישון, שתייה ולא שינה". כדי לעזור בניהול הלחץ שלך, נסה את הטיפים הבאים:
- הנה כמה מוטיבציה: מחקרים מראים שאתה יכול להגדיל את תוחלת החיים שלך על ידי שעתיים עבור כל שעה של פעילות גופנית. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות, מייעץ פן. הוא מציע לפתור 30 דקות של תרגיל בעצימות בינונית לפחות חמישה ימים בשבוע. וזה לא רק טוב ללב שלך. כדי להפיק את המרב מהלב שלך, נסה את הטיפים הבאים:
- "כולם צריכים לדעת את לחץ הדם שלהם", אומר פאן, ולדעת מה נורמלי: 120 על העליונה 80 בתחתית, אם לחץ הדם שלך גבוה בהרבה מזה, פאן מציע לראות את הרופא שלך ולקחת תרופות במידת הצורך.
- היכרות עם ההיסטוריה המשפחתית של ההורים שלך, האחים והאחיות הוא חלק חשוב של הערכת הסיכון למחלות לב שלך. "לדעת את ההיסטוריה הזו מסייעת לרופא שלך לתכנן את הדרך הטובה ביותר לעקוב ולטפל כדי למנוע מחלת לב ", Pha N אומר. הנה מה שהרופא שלך רוצה לדעת:
- כולסטרול כללי של פחות מ -200 mg / dL
- כולל שילוב של שבעה מנות של פירות וירקות לתוך הדיאטה שלך כל יום. אל כל הדגן במקום דגנים מעובדים עד כמה שאפשר.
כאשר הגדרת מטרות לשנה הקרובה, לחשוב מעבר מעבר את משטר הכושר שלך להרים כמה הרגלי אכילה בריאים יותר. אמנם אלה החלטות נהדר, זה קל לאבד להתמקד. אתה צפוי להישאר מוטיבציה אם אתה לקשור את ההחלטות שלך למטרה תמונה גדולה, כגון השתלטות על בריאות הלב שלך. תאמינו לנו, דבק החלטות הלב שלך ראש השנה בריא תשאיר לך להסתכל ולהרגיש טוב יותר מאשר כל דיאטה. "היכן להפסיק את עישון צריך להיות בראש הרשימה", אומר ד"ר ביין אן פאן, מרצה לקרדיולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת לויולה בשיקגו. אם אתה אחד 46 מיליון אמריקאים שעדיין עשן, ואתה רוצה להפסיק, הרופא שלך יכול לעזור. אתה צריך גם לראות את האלכוהול שלך. קצת יכול להיות טוב ללב שלך, אבל אחרי זה, אתה מאבד את היתרונות הבריאותיים ופשוט מתמלא עם קלוריות ריקות. הרופאים ממליצים על משקה אחד ביום עבור נשים ושתי כוסות ביום לגברים.
החלטת השנה החדשה: נדרשת להפחית מתח
"מתח תורם למחלות לב, במיוחד עבור אנשים עם אישיות מסוג A", ד"ר , אומר פן. "מחקרים הראו קשר בין לחץ להתקפי לב, מעבר לכך, הלחץ גם גורם לאנשים לקלוט הרגלים לא בריאים כמו עישון, שתייה ולא שינה". כדי לעזור בניהול הלחץ שלך, נסה את הטיפים הבאים:
זהה את הלחץ שלך כדי שתוכל להתמודד עם אותם על הראש.
- קח שליטה, ולשנות את הדברים שאתה יכול.
- השתמש ניסו ניסה- and- נכון -
- החלטת השנה החדשה: קבל יותר תרגיל
הנה כמה מוטיבציה: מחקרים מראים שאתה יכול להגדיל את תוחלת החיים שלך על ידי שעתיים עבור כל שעה של פעילות גופנית. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות, מייעץ פן. הוא מציע לפתור 30 דקות של תרגיל בעצימות בינונית לפחות חמישה ימים בשבוע. וזה לא רק טוב ללב שלך. כדי להפיק את המרב מהלב שלך, נסה את הטיפים הבאים:
מצא פעילות אירובית שאתה נהנה ממנה, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. פעילויות אירוביות אלו הן קצובות וחוזרות על עצמן, כך שהן מקבלות את פעימות הלב ואת השרירים הגדולים נעים.
- התעמלו בו זמנית בכל יום, כך שזה יכול בקלות להיות חלק מחיי היומיום שלכם.
- תרגיל מספיק כדי לשבור זיעה ולהגביר את קצב הלב. אבל זכור שאתה לא צריך להיות חסר נשימה.
- החלטת השנה החדשה: וואו כדי לצפות לחץ הדם שלך
"כולם צריכים לדעת את לחץ הדם שלהם", אומר פאן, ולדעת מה נורמלי: 120 על העליונה 80 בתחתית, אם לחץ הדם שלך גבוה בהרבה מזה, פאן מציע לראות את הרופא שלך ולקחת תרופות במידת הצורך.
כדי לעקוב אחר רמות לחץ הדם שלך, במיוחד אם הם גבוהים או גבוליים, לשקול לקנות לחץ דם ביתי לפקח ואז לרשום את רמות בספר.מעקב אחר לחץ הדם היומי או השבועי שלך הוא הרגל בריא שיכול לעזור לך ואת הרופא שלך לקבל את המספרים שלך תחת שליטה.
השנה החדשה החלטה: וואו ללמוד את הלב שלך בריאות המשפחה היסטוריה
היכרות עם ההיסטוריה המשפחתית של ההורים שלך, האחים והאחיות הוא חלק חשוב של הערכת הסיכון למחלות לב שלך. "לדעת את ההיסטוריה הזו מסייעת לרופא שלך לתכנן את הדרך הטובה ביותר לעקוב ולטפל כדי למנוע מחלת לב ", Pha N אומר. הנה מה שהרופא שלך רוצה לדעת:
האם יש היסטוריה משפחתית של לחץ דם גבוה, במיוחד בגיל צעיר?
- האם יש היסטוריה משפחתית של מחלת לב, שבץ או התקף לב? , האם יש היסטוריה של התקף לב אצל גבר לפני גיל 50 או נקבה לפני גיל 60?
- ההחלטה של השנה החדשה: וודע את הכולסטרול
- מבוגרים צריכים לבדוק את הכולסטרול שלהם פעם בשנה, על פי פאן. "זה חשוב במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלת לב מוקדמת או כולסטרול גבוה מוקדם", הוא מוסיף, "אתה לא רוצה לחכות עד גיל 40 - יותר מדי נזק יכול להיעשות עד אז." השתמש במספרים אלה כמדריך לבריאות:
כולסטרול כללי של פחות מ -200 mg / dL
כולסטרול LDL "רע" של פחות מ -130 mg / dL
- כולסטרול HDL "טוב" של 60 mg / dL או גבוה יותר
- החלטה לשנה החדשה: נכונות לאכול נכון לבריאות הלב טוב יותר פעילות גופנית השתלטות על הסיכון שלך, המזון שאתם אוכלים חשוב. "התחל על ידי הפחתת מזונות שמקורם בפרות", אומר פאן. זה כולל בשר אדום ומוצרי חלב כמו חלב שלם, שמנת וחמאה. דרכים אחרות לשמור על בריאות באמצעות הדיאטה שלך כוללים:
- תחליף בשר אדום עם חלבונים כגון דגים ועוף כמה פעמים בשבוע
כולל שילוב של שבעה מנות של פירות וירקות לתוך הדיאטה שלך כל יום. אל כל הדגן במקום דגנים מעובדים עד כמה שאפשר.
הגבלת הכולסטרול מחלמוני ביצה פעם בשבוע אם הכולסטרול שלך תקין, וחסל אותם לגמרי אם הכולסטרול שלך גבוה. שלה, אך שמירה על כל אלה יכולים לעזור להפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ ובעיות לב אחרות. למה לא לפתור כדי להפוך אותם הרגלים בריאים לך לשמור לכל החיים?
- לקבלת החדשות האחרונות ומידע על חיים אורח חיים בריא ללב, בצע @ HeartDiseases בטוויטר של העורכים של @EverydayHealth.
