תסמונת מטבולית: 10 דברים שאתה צריך לדעת על הסיכון שלך

איפה אתה נושא את המשקל שלך עשוי להיות אפילו יותר מאשר מספר על הסולם. Patrick Heagney / Getty Images

הבהרה

ההיסטוריה הרפואית של המשפחה שלך יש רמזים לסיכון שלך לתסמונת מטבולית.

שמירה על עותק של ערכי המעבדה שלך יכול לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך החיים.

דיאטה צמחית יכולה לעזור לך לשלוט בתסמונת המטבולית . למרות שזה נשמע מסתורי, תסמונת X היא נפוצה מאוד. זה ידוע יותר בתור תסמונת מטבולית, שהיא מונח עבור קבוצה של גורמי סיכון שיכולים להעלות את הסיכוי לפתח מחלת לב ובעיות בריאותיות אחרות כמו סוכרת.

באופן כללי, עודף משקל וחוסר פעילות יכולים להוביל לתסמונת מטבולית , אבל ישנם חמישה גורמים ספציפיים שיכולים לשים אותך בסיכון עבור זה. אתה צריך להיות לפחות שלושה גורמים נוכחיים כדי להיות מאובחנים באופן רשמי עם תסמונת מטבולית. חמשת הגורמים הם:

בעל היקף מותניים גדול (היקף של יותר מ -35 אינץ 'לנשים וגברים מעל 40 גברים)

• רמות נמוכות של כולסטרול HDL ("טוב")
• רמות טריגליצרידים גבוהות
• רמות גבוהות של הסוכר בדם
• לחץ דם גבוה
• החדשות הטובות הן כי עם שינויים בתזונה ופעילות גופנית, ניתן למנוע, לשלוט או אפילו להפוך את התסמונת המטבולית. אם לא, אתה יכול לפתח סיכונים בריאותיים משמעותיים הקשורים סוכרת, מחלות לב, שבץ כחלק מהמצב. הסיכון שלך לתסמונת מטבולית עולה עם הגיל, לכן חשוב להתחיל לשנות את הרגלי הבריאות שלך בשלב מוקדם.

להלן 10 דברים שעליך לדעת על תסמונת מטבולית.

1.

תסמונת מטבולית קשורה קשר הדוק משפחות -> שאל

בני המשפחה שלך על ההיסטוריה הרפואית שלהם. גם ההיסטוריה הרפואית של משפחתך היא שלך. אם אחד מקרוביך הסובלים מסוכרת או ממחלות לב, אתה יכול להיות מועמד לתסמונת מטבולית. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, רשומות בריאות משפחתיות כוללות מידע משלושה דורות של קרובי משפחה, כולל ילדים, אחים אחיות, הורים, דודות ודודים, אחייניות ואחיינים, סבים ודודים.

זה אולי נשמע כמו משימה מרתיעה לאסוף מידע זה, אבל תשאול המשפחה שלך יכול לעורר קצת שיחה בלבביות. זה יכול גם להגן על הילדים שלך וילדיהם לדורות הבאים. זה משנה איפה אתה לובש את השומן כאשר מדובר בסיכון תסמונת מטבולית

אם אתה נראה יותר כמו תפוח מאשר אגס, הסיכון שלך לפתח תסמונת מטבולית הוא גדול יותר. בדיון על תוכנית הבריאות שלך, הרופא שלך לא יכול להזכיר כמה שומן מתיישב בבטן שלך מגביר את הסיכונים הבריאותיים יותר מאשר משקל היושב בתחת שלך.

"להקטנת היקף המותניים שלך יכולה להיות השפעה רבה יותר על מניעה וניהול המחלה מאשר תרופה ", אומרת ארין פלינסקי-וייד, RD, CDE, מחברת

דיאטת בטן שמנה של דמה.

משקל נשיאה סביב האמצע שלך, מוסיף Palinski-Wade," הוא אינדיקציה לשומן עודף של הקרביים, גורם להתפתחות של תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, מחלת לב ואפילו סרטן מסוים ". היא מתמקדת בהפחתת גודל המותניים אפילו יותר מהמספרים על הסולם, היא מייעצת. 3. דיאטה מבוססת צמחים יכולה לעזור > <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< סגנון הדיאטה הים תיכוני מציג פירות , ירקות, דגנים מלאים, קטניות, ומאכלי ים, אבל יש פחות בשר, גבינה, סוכרים וממתקים. אומר אפטון: "לא רק שהתוכנית הזאת מועילה ללב שלך, אלא גם מפחיתה סיכונים לתסמונת המטבולית".4. סיבים תזונתיים יעזור להקטין את הסיכון של תסמונת מטבולית על ידי הורדת הכולסטרול שלך הרופא שלך אולי מסר לך גיליון מידע על מזונות אתה צריך להימנע, אבל אתה יכול לעשות התקדמות רבה יותר על ידי הוספת מזונות מסוימים לתזונה. דגש על שילוב מזונות עשירים בסיבים מסיסים, כמו שיבולת שועל ושעועית, לתוך הארוחות שלך. סיבים מסיסים כמו דגנים מלאים יכולים לספק "חוויה מרגשת" על ידי הובלת מזונות דרך מערכת העיכול שלך תוך שמירה על תחושת מרוצה. ממלאים לפחות חצי צלחת עם ירקות ופירות, ולבחור פחמימות מלאים כדי להפוך פחות מקום על הצלחת שלך (ובבטן שלך) עבור פחות מועיל בחירות.

5. מה אתה שותה יכול להשפיע על הסיכון שלך עבור תסמונת מטבולית הרופא שלך עשוי לשאול אותך על התזונה שלך, לספק לך קצת הדרכה, ולהפנות אותך לדיאטנית רשום או תזונאי אשר יכול להתאים את התוכנית לצרכים הספציפיים שלך. אבל הרופא שלך לא יכול לשאול אותך מה אתה שותה. מיצי פירות ומשקאות מתוקים יכולים להפוך את רמות הסוכר בדם ורמות הטריגליצרידים שלך להמריא. משקאות אלכוהוליים עלולים לגרום להיפוגליקמיה וירידה ראשונית ברמת הסוכר בדם, אך מספרים אלה יטפסו - במיוחד אם אתם צורכים קוקטיילים מעורבים. מים הם המשקה הטוב ביותר עבור הידרציה בריאה. וזה טוב לדעת כי תה, קפה, רזה או חלב דל שומן, פירות וירקות לספק מים ללא קלוריות נוספות, גם.

6. אפילו הרזיה קטנה עלולה להשפיע במידה רבה על תסמונת מטבולית "לעתים קרובות מדי, הרופאים אינם מציבים ציפיות סבירות", אומרת לורן האריס-פינקוס, RDN, מניו יורק. הצהרת שמיכה כמו "ירידה במשקל ופעילות גופנית" אינה מניעה כמו "אם אתה מאבד 5% צנועים ממשקל הגוף שלך, אתה יכול לעשות השפעה משמעותית על המספרים החשובים כמו לחץ דם, סוכר בדם, כולסטרול / "אם אתה שוקל 160 ק"ג אבל המשקל האידיאלי שלך הוא 120, אפילו ירידה של 8 עד 10 פאונד יכולה לשפר את תוצאות בדיקות המעבדה שלך, זה יכול אפילו להפחית או לבטל את הצורך שלך עבור תרופות, ומטרות קטנות יותר וספציפיות יותר ייראו יותר ויותר מעודדות.

7. תרגיל חשוב בדיוק כמו תזונה מאוזנת במאבק בתסמונת מטבולית

"הרופא שלך הוא כנראה לא מאומן על סוגי התרגילים העוצמה המומלצת שלהם לשיפור הפרמטרים הספציפיים של תסמונת זו ", אומר ג'ואי גונור, RDN, פיזיולוג תרגיל באוסטין, טקסס, מציין גונור כי אפילו פעילות אירובית מתונה יכולה לשפר את רמות הכולסטרול, בדרך כלל, לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע כדי לסייע בהדלקת התסמונת המטבולית.

לדברי גונור, "אימון כוח ותרגילים אירוביים אינטנסיביים עשויים לשפר את רמת הסוכר בדם ולהפחית את רמות האינסולין". הוא מרכיב מפתח להגברת חילוף החומרים ושריפת קלוריות, שתיהן מסייעות לך לשמור על המשקל שלך.

8. "זה אולי נשמע מוזר", אומרת ג'ו-אן הסלין, RD, מחברת "

סוכרת נגד

", אך היא יושבת או מתפקדת כפעילות כמו צפייה בטלויזיה , שימוש במחשב, ישיבה בעבודה או ישיבה בזמן שיוממות מזוהות כסיכונים לתסמונת מטבולית גם כאשר אתם משלבים כמויות מתונות של פעילות רגילה לתוך היום שלכם ". מחקר שפורסם ביוני 2015 ב-

Diabetologia

ישיבה מחוברת עם סיכון חיובי לסוכרת, דיווחו כי בכל שעה של צפייה בטלוויזיה מדי יום, הסיכון של אדם לסוכרת עלה ב -3.4%.

9.

אתה צריך לקבל את רמת הצום האינסולין נבדק כדי להעריך את הסיכון לתסמונת מטבולית

כשמדובר בערכי מעבדה, מספרים כמו גלוקוז בדם ורמות A1C נבדקים בדרך כלל. לעתים רחוקות יותר, הרופאים מזמינים בדיקה של רמת האינסולין בצום. אך בדיקה זו יכולה לעזור לחזות את הסיכון לפתח סוכרת ותסמונת מטבולית. אינסולין משחק תפקיד מפתח בחילוף החומרים, ורמת אינסולין גבוהה יכולה לקדם השמנה, לעורר רעב ולהגדיל את אחסון השומן."כאשר אתם אוכלים מזון ממותק, רמות הסוכר בדם עולות והלבלב שלכם משחרר אינסולין כדי להעביר את הסוכר מהדם לתאים שלכם לשימוש או לאחסון", מסביר צ'ר בורק, RDN, תזונאי ומאמן חיים במיניאפוליס-סנט . אזור פול. אבל אם הגוף שלך נחשף לרמות גבוהות של אינסולין, אומר בורק, "תאי הקולטן אינם יעילים ועמידים בפני השפעות האינסולין", וזה משאיר רמות גלוקוז בדם גבוהות. זוהי עמידות לאינסולין המקדמת את רמות הכולסטרול הגבוהות, גלוקוז גבוה, ולחץ דם גבוה של תסמונת מטבולית - הידועה גם כתסמונת עמידות לאינסולין. כדי לעזור להעריך את הסיכון עבור תסמונת מטבולית לאורך זמן, לשמור על עדכני העתק של ערכי המעבדה שלך

ספק שירותי הבריאות הנוכחי שלך לא יכול להיות בסופו של דבר להיות ספק העתיד שלך, אבל הגוף הנוכחי שלך לנצח. אם אתה עוברים בדיקות דם או בדיקות, לבקש עותקים של התוצאות, כך שתוכל לשמור אותם הגישו משם בבית. זה חיוני כי אתה יודע את מספרי הבסיס שלך לעקוב אחר ההתפתחות של הבריאות שלך לאורך כל החיים שלך.