על אחד מכל שישה מבוגרים יחוו אפיזודה של דיכאון מרכזי בחיים שלהם. עם זאת, דיכאון נשאר misunderstood, מה שמקשה לדעת איך או מתי לתת לאנשים לדעת שאתה להתמודד עם המצב. לפני שתשתף את החדשות, תרצה לשאול את עצמך כמה שאלות קריטיות, כגון אם דיבור על דיכאון עם אחרים יעזור לך לנהל אותו או לגרום לך להרגיש לא בנוח.
"למרבה הצער, עדיין יש הרבה הסטיגמה הקשורה לרוב הפרעות בריאות הנפש, ואפילו דיכאון ", אומרת איירין ס 'לוין, דוקטורט, פסיכיאטר ופרופסור לפסיכיאטריה במרכז הרפואי ניו-יורק בניו-יורק, ובגלל זה, היא אומרת, - גלה אם אין לך מערכת יחסים של אמון.
על פי מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2013 של Journal of Neervous and Mental Disease, אנשים רבים עדיין תופסים את אלו עם דיכאון גדול כמו להיות פגום על ידי מצבם.כאשר אתה צריך או רוצה לשתף את מה שאתה עובר, להתמקד בסימפטומים של הדיכאון שלך, איך הם משפיעים עליך, ומה שאתה מנסה לעשות אחרת ולא על האבחון הקליני שלך, אומר ד"ר לוין, "אנשים מנתקים אבחונים ותוויות ", היא אומרת. "אולי עדיף לדבר על הרגשות שלך ולא על המחלה, ולעשות זאת במשורה."
כאשר מדברים על דיכאון עשוי לעזור
ישנם מצבים קיימים כאשר שיתוף אבחון הדיכאון שלך שווה לשקול. לדוגמה, כאשר אתה צריך:
- בניית תמיכה רגשית. מדברים על דיכאון עם מישהו שאוהב אותך, תומך בך, וגם לשמור על סודי חדשות יכול להגביר את הביטחון ואת Outlook. עם זאת, אל תצפו לחברים או יקיריהם להחליף את הרופא שלכם, אומר לוין.
- ניהול פגישות ותרופות טיפול בדיכאון עשוי לדרוש ממך לשמור על פגישות תכופות עם הרופא או המטפל שלך, כדי לזכור לקחת תרופות על זמן, ו מקל על אורח חיים בריא זה לא יפריע ניהול הדיכאון שלך. ברגע שאתה והרופא שלך יש תוכנית להחלמה שלך, לשקול את העזרה שאתה צריך מאנשים סביבך.
- תיקון יחסים. לאחר דיכאון גדול יכול לזרוע הרס ביחסים אישיים ומקצועיים כאשר המוטיבציה שלך ואת הכישורים, כגון ניהול זמן וזיכרון, מושפעים. במקרים מסוימים, כאשר אתה מתחיל בדרך להחלמה, ייתכן שתרצה לתת לאנשים מסוימים לדעת שהדיכאון העיקרי היה הגורם להיעדר או לקושי.
מי לספר על דיכאון וכאשר
שקול סיעור מוחות עם הרופא על מי צריך לדעת על המצב שלך. אתה יכול אפילו לשאול כמה אנשים הקרובים אליך להצטרף אליך בפגישה עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על הסימפטומים שלך דיכאון וטיפול. אסטרטגיה אחת לוין ממליץ על תכנון מי לספר הוא לקבוע סדר עדיפויות. הנה, היא מתארת שלושה סוגים של אנשים ואת הגורמים שקובעים אם אתה צריך לשתף או לא:
סגור חברים ובני משפחה. זה עשוי לכלול רק אחד או שניים בעדיפות גבוהה אנשים שאתה רוצה לספר על הדיכאון שלך . בן זוגך, בן זוגך הרומנטי, או מבוגר מהימן שחי אתך, ייהנה מן הידיעה. תלוי כמה קשה הדיכאון שלך, אדם זה יכול להציל את חייך אם הוא מודע לכך שאתה עלול להיות סיכון התאבדות. ייתכן שיהיה עליך לספר, כגון המעסיק שלך או בני משפחה מפתח, במיוחד אם הדיכאון שלך או טיפול השפיע על ההתנהגות שלך או דורש גמישות בתוך מערכת יחסים. דיכאון רב מוגן תחת האמריקאים עם מוגבלויות Act, כלומר, אתה יכול לבקש התאמות סבירות בעבודה, כך שתוכל לשמור על העבודה שלך במהלך הטיפול שלך. אם ידוע לך על התאמות ספציפיות בעבודה שיכולות לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר, פנה לנציג משאבי אנוש על איך לבצע את הבקשות האלה כהלכה.
מתוך לולאה אנשים מסוימים לא יוכלו לספק את התמיכה שאתה צריך במהלך טיפול דיכאון או שהם לא יכולים להיות מהימנים כדי לשמור על האבחנה לעצמם. תחשוב היטב אם לחלוק את החדשות שלך איתם או לא.
כתוב את תוכנית שיתוף הדיכאון שלך אחת הדרכים להבין מה אתה רוצה להגיד על הדיכאון שלך היא לרשום את המחשבות שלך ולחזור על השיחה. זה עשוי להיות מועיל לא רק בתכנון הדיון שלך, אלא בהתמודדות עם דיכאון בכלל. אנשים שכתבו במשך 20 דקות ביום במשך שלושה ימים ברציפות ראו שיפור מסוים בתסמיני הדיכאון שלהם, כך עולה מממצאי מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר של Journal of Effective Disorder. כתיבה חופשית שעשויה לקטוע את מחזור המחזור הדמיוני של הדיכאון, שמקבל אותו על הנייר ומארגן את הרעיונות ומשאיר את החלל כדי להרגיש טוב יותר ", אומרת קתרין קרפן, דוקטורנטית, פסיכולוגית, כותבת ראשית של המחקר, ועמיתת פוסט-דוקטורט אוניברסיטת מישיגן באן ארבור. כמובן, אם אתה לא מוכן לחלוק את הרגשות הפנימיים שלך, ודא כי הכתבים שלך נשמרים פרטיים.
למרות הפרטים של הטיפול בדיכאון שלך יכול להישאר בינך לבין הרופא שלך, אם אתה מתכוון לחלוק את האבחנה שלך עם אחרים, זה רעיון טוב לתת לאנשים לדעת שאתה מטופל על דיכאון. שקול לספר להם כי הפרטים של הטיפול שלך הם חסויים, אבל אתה עובד כדי לנהל את הסימפטומים דיכאון כי כבר משפיע עליך.
