עדויות ממשיכות לטעון כי פעילות גופנית יכולה להיות תרופה טבעית לילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD). "ישנם מחקרים רבים ומראים שהתרגול משפר את תשומת הלב, משפר את התפקוד הקוגניטיבי ומשפר את תפקוד הניהול", אומר ג'ון רייטי, MD, פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד בבוסטון. ד"ר רטי כבר בוחן את הקשר בין פעילות גופנית למוח מאז שנות השמונים והוא מחברם של Spark: המהפכה המדעית החדשה של התרגיל והמוח
ההנהלה, אומר רטי, היא היכולת לשים את הבלמים על דחפים ולהיות מסוגלים רצף ולתכנן, וזה מה ילדים עם ADHD יש בעיות עם. התרגיל מעיר את תפקוד המבצעת של קליפת המוח הקדמית של המוח, ומאפשר לילד להעריך את ההשלכות של ההתנהגות. בדרך זו, הוא או היא יכולים לעשות את הבחירות הטובות ביותר ולדכא תגובות חברתיות לא מקובלות.
השפעת התרגיל על ADHD
פעילות גופנית יכולה לעזור ל- ADHD על ידי העלאת רמות של דופאמין ונוראפינפרין, כימיקלים במוח הממלאים תפקידים מרכזיים בתשומת הלב חושב. "זה אותו דבר כי תרופות רבות ניתנות ADHD לעשות," אומר רטי. יתרה מזאת, ריטי אומר שהוא לא "אנטי-רפואה" בכל אמצעי - אלא שרק תרגיל יכול להיות מרכיב מרכזי בטיפול ב- ADHD . "זה באמת עוזר לווסת רבים מהסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז", הוא אומר. "תרגיל הוא גם מצבור רוח, מה שהופך אנשים פחות מתוחים, עצבני, יותר מוטיבציה ו התחדשות, וזה בדיוק מה ילדים עם ADHD צריך, אומר רטי. זה יכול לגרום להם להיות מוכנים יותר ללמוד.
כמה פעילות גופנית דרושה?
כמות התרגילים הנדרשת כדי לשפר את הסימפטומים של ADHD יכולה להשתנות בין ילד לילד, אבל הילדים צריכים לקבל קצת זמן נמרץ - לא לשחק על שלהם בכל יום, מדגיש רייטי. "זה לא קל, אבל הדבר הטוב ביותר הוא שהורה יקבל את הילד ויעשה תרגילים מיד לפני הלימודים", הוא אומר. "התרגיל מקבל את מערכת תשומת הלב שלהם לירות, וזה יכול להיות השפעה במשך כמה שעות, אולי אפילו כל בוקר עבור כמה." זו הסיבה, הוא מוסיף, כמה מורים מתחילים את יום הלימודים שלהם עם פעילות גופנית.
איזה סוג של תרגיל הוא הטוב ביותר?
תרגילים אירוביים טובים כי הם מקבלים את קצב הלב מעלה ולחזק את הריאות. כמה פעילויות אירוביות הילד שלך עשוי ליהנות כוללים:
Rollerblading
ריצה
קפיצה
- ג'וגינג
- שחיה
- רכיבה על אופניים
- רוקדים
- משחק כדורגל
- רכיבה על סוסים
- טיולי הליכה
- יש ילדים עם ADHD שיש להם בעיה עם ספורט קבוצתי בגלל הקשיים שלהם עם ההתנהגות החברתית, בעוד אחרים לשחק טוב כמו חברי הצוות. ייתכן שתרצה לנסות פעילויות קבוצתיות ולראות איך הילד שלך עושה. ילדים עם ADHD יכולים גם להפיק תועלת מתרגילים אנאירוביים, אשר מגבירים את כוחם ואת כוחם ובנו את השרירים. תרגילים אנאירוביים כוללים:
- יוגה
- אימון משקולות
מתיחה
- Tae kwon לעשות או קראטה
- התעמלות
- אימון איזון חשוב כי 35% מהילדים עם ADHD גם יש בעיות עם תיאום ואת האיזון, "אומר רטי. "ובכן, על ידי שיפור האיזון של ילדך, סביר להניח שגם מערכת תשומת הלב שלו תזכה לתגבור. "
- כל מה שילדך עושה, ודא שזה משהו שהיא אוהבת ולכן היא בטוחה להמשיך בו.
- השפעת התרגיל על ילדים עם ADHD הוא underrated מאוד, אומר רייטי, כדי להיות בטוח כדי לקבל את הילד זז כל יום
