עישון פוגעת בכל איבר בגוף. ואף על פי שבעיטות בהרגלי ניקוטין קשה, היתרונות הבריאותיים שעושים עד כה עולים על המאמץ להיות נטולי עשן. ההטבה העיקרית? התחדשות של בריאות טובה, אומר ויליאם א Tansey, III, MD, FACC, קרדיולוג מוסמך מועצת חבר המייסדים של ניו יורק / ניו ג 'רזי / CT / לונג איילנד מורשת שותפים של איגוד הלב האמריקני. "עשן טבק בשאיפה - או כמעשן או דרך" עשן יד שנייה "- פוגע בחסינות שלך ומביא בחשבון מספר בעיות, כולל זיהומים בדרכי הנשימה תכופות, סרטן הריאות, הבטן ושלפוחית השתן, ואולי החשוב מכל, שכיחות מוגברת של הלב מחלה ושבץ ", הוא אומר.
מה קורה לגוף שלך כשאתה שואף? ד"ר Tansey מסביר כי כל נשימה של עשן טבק, אשר עשוי להכיל עד 4,000 פחמימנים רעילים, לשתק באופן זמני את cilia, סיבים קטנים בדרכי הנשימה שלך, כי בדרך כלל ללכוד חלקיקים גורמי מחלה בשאיפה להיפטר מהם. "שיתוק מנגנון הגנה אנושי חשוב זה הוא כמו משיכת הקליפה מעץ ומאפשר גישה חופשית לאגים", הוא אומר. כמו cilia לחזור לפעולה, כל "האגרוף" הבאים של עשן טבק נכות אותם שוב. "זה יכול להוביל ללב ולמחלות נשימה", מוסיף טנסי.
היתרונות הבריאותיים של הפסקת ההיריון> הפסקת עישון יש יתרונות בריאותיים לטווח קצר וארוך. "בעיטת הרגל של ניקוטין משחזרת את כל הפונקציה ואת החיוניות של אברי הגוף", אומר טנסי. עם הזמן, ניתן גם להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות הנגרמות על ידי עישון ולהאט את התקדמותם של מחלות כגון טרשת עורקים, תהליך דלקתי בקירות כלי דם, אשר אומר, לטענת טנסי, חשבונות רבים שחשופים להתקפי לב ולשבץ. החוקרים מציינים כי למרות שההיפוך של [טרשת עורקים] לא הוכח בצורה משכנעת, ברור כי היעדר הניקוטין קשור להתקדמות איטית יותר של מצב זה.
היתרונות הבריאותיים הראשונים של הפסקת עישון יכולים להתרחש כבר ב -20 דקות לאחר הנשיפה האחרונה, על פי טום יוסטון, MD, מנהל תוכנית תלות ניקוטין אוהיוהילן במרכז בריאות הלב של מקונל בקולומבוס, אוהיו. "לחץ הדם וקצב הדופק חוזרים למצב נורמלי", הוא מסביר, "ו -24 שעות ללא עישון הן כל מה שאתה צריך כדי לחסל את חד תחמוצת הפחמן מהגוף ולריאות שלך כדי להתחיל לנקות את ריר ושאר פסולת עשן".
הנה ציר זמן מהיר של השינויים הבריאים המתרחשים במהלך השנה הבאה בגוף של מישהו שמפסיק לעשן:
48 שעות
- - אין ניקוטין נשאר בגוף. היכולת שלך לטעום ולהריח הוא השתפר מאוד. 72 שעות
- - הנשימה הופך להיות קל יותר. צינורות הסימפונות מתחילים להירגע, רמות האנרגיה שלכם גדלות. 2-12 שבועות
- - מחזור הדם שלכם משתפר 3 - 9 חודשים
- - שיעול, צפצופים ונשימה הפונקציה מוגברת בשיעור של עד 10%. שנה אחת
- - הסיכון שלך להתקף לב נופל לכמחצית מזה של מעשן. וכן, היתרונות הללו מתרחשים אפילו במעשנים ותיקים שהיו תאורה במשך 30 שנים או יותר. "הפסקת עישון או חשיפה לטבק בשאיפה יש יתרונות עצומים לבריאות הלב, לא משנה כמה זמן יש מעושן", אומר ד"ר טנסי.
נסיגה מתוך הרגל ניקוטין
אם אתה מעושן באופן קבוע במשך כמה שבועות או יותר ויותר פתאום להפסיק - או אפילו לצמצם במידה ניכרת את מספר הסיגריות שאתה מעשן - אתה כנראה תהיה תסמיני הגמילה. הראשון שלך כמה ימים ללא עישון יהיה ככל הנראה הקשה ביותר. על פי האגודה האמריקנית לסרטן גורמים שונים, כגון כמה זמן עישנת ואת סוג של סיגריות השתמשת, יכול להשפיע על כמה זמן זה לוקח את הגוף שלך כדי להסיר ניקוטין ואת תוצרי לוואי.
באופן כללי, מעשן רגיל יהיה ניקוטין או שלה על ידי מוצרים בגוף במשך כ 3-4 ימים לאחר עצירה. הסימפטומים הנפוצים ביותר של תסמיני הגמילה שאתה עלול לחוות יכולים לכלול:
סחרחורת (אשר עשויים רק האחרון 1-2 ימים לאחר הפסקת)
- דיכאון ו / או חרדה
- תחושות של תסכול, חוסר סבלנות, כעס, חוסר מנוחה, וקושי להתרכז
- בעיות שינה, כולל בעיות להירדם ולהישאר ישן, חלומות רעים או סיוטים
- כאבי ראש
- עייפות
- תיאבון מוגבר
- מאפייני הבעיה מופיעים בדרך כלל בתוך כמה שעות של הסיגריה האחרונה נוטים לשיא 2 עד 3 ימים מאוחר יותר. תסמיני הגמילה יכולים להימשך בין כמה ימים עד כמה שבועות.
- זמן נבדק ייעוץ
טנסי מודה כי הפסקת עישון קשה, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את השינויים שלך להצלחה. טכניקות יעילות הוא הציע לחולים שלו כוללים:
כתוב את זה.
שמור יומן או לכתוב מכתב אישי של מחויבות לעצמך. לאחר מכן יש להקפיד לקרוא אותו שוב כאשר תזדקק לתזכורת מדוע לא עישון חשוב לך.
- קבע את הפרמטרים שלך. קבע מספר מצומצם של סיגריות שעליך לעשן, כמו שתיים לאחר כל ארוחה, עבור דוגמא. עשן לא יותר ולא פחות! לאחר שהצליח ברמה זו במשך כמה חודשים, להפחית את הסכום. בסופו של דבר, ההחלטה להפסיק לגמרי לא תהיה קשה.
- נסה טיפול תחליפי לניקוטין. שוחח עם הרופא שלך על מסטיק ניקוטין, טלאים ועזרים אחרים שעשויים לעזור להפחית את התשוקה שלך ולהקל על הפסקת הטיפול טוב.
- מעורבים אחרים. החזק את עצמך וחשבון על חברים או בני משפחה. זה הרבה יותר קשה לאכזב אדם אהוב מאשר לאכזב את עצמך. כמו כן, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה - פגישות אישיות יכולות להתרחש במקום נוח, אך יש גם קבוצות תמיכה מקוונות שנותנות לך את ההזדמנות לשתף ולפנות בכל פעם שיש לך זמן.
