כיצד לעבור יום MS רע: אסטרטגיות נדל מ אנשים אמיתיים |

גרוע כמו יום MS רע הוא, תוכלו לעבור את זה ולהרגיש טוב יותר. Gary Waters / Getty Images

עבור רוב האנשים עם טרשת נפוצה (MS), לחיות עם המחלה פירושה חווה סדרה של עליות ומורדות. הדוגמה הברורה ביותר לכך היא הישנות או החמרה, שבמהלכן מחריפות תסמינים של MS או מתפתחים סימפטומים חדשים. הישנות יכולה לנוע בין קל עד חמור ויכולה להימשך מספר ימים עד שבועות או אפילו חודשים, על פי האגודה הלאומית לטרשת נפוצה. אבל מעבר להישנות רשמית, אנשים רבים עם טרשת נפוצה פשוט יש ימים גרועים יותר מרוב - עם יותר עייפות, נוקשות, ספסטיות או סימפטומים אחרים. זה יכול להיות הביא על ידי חום או מתח, אבל לפעמים קורה ללא סיבה נראית לעין. זה יכול ליצור גם אתגרים רגשיים ומעשיים, כפי שאתה להתמודד עם שינויים פתאומיים שעשויים להיות קשה עבור אחרים לראות או להבין. כמו לנסות כמו בימים אלה, כמה אנשים עם טרשת נפוצה מצאו דרכים להפוך אותם נסבלים יותר - הן על ידי הכנה והתאמה למגבלות המוגברות שלהם והן על ידי עיסוק בפעילויות שגורמות להם להרגיש טוב יותר.

הנה שמונה אסטרטגיות לעבור יום MS רע:

1. לחזות את הבעיות הפוטנציאליות לפני שהם קורים

"השיעור החשוב ביותר שלמדתי הוא לצפות מצבים שעלולים לגרום לבעיות", אומרת מונה סאן, תושבת ניו יורק, בת 51, שחלתה בטרשת נפוצה שנים. היא חווה עייפות מוחצת לעתים תכופות כמה פעמים בשבוע, במיוחד במזג האוויר החם והלחות. לדוגמה, אומרת סן, היא אף פעם לא הולכת לקניות עם הרולטור שלה (ווקר מתגלגל) כאשר מזג האוויר חם. במקום זאת, היא משתמשת קטנוע סופרמרקט, או קטנוע שלה, אם מישהו שם כדי לעזור לשים את זה ביחד. להסביר את המצב שלך ולבקש תמיכה <"מצאתי כי אני חייב לתקשר בבירור עם בעלי, חברים, ועמיתים לעבודה כאשר אני חווה יום רע", אומרת אמילי ריילי, תושבת וושינגטון בת 29, DC, מי היה MS במשך 12 שנים. ההליכה, הראייה, רמת האנרגיה וההכרה שלה עלולים להיפגע בימים קשים - וזה קורה לעתים קרובות על ידי חום או לחץ.

אסטרטגיה זו חשובה במיוחד עבורה, אומרת ריילי, כי "אני די טובה ב אבל יש בהחלט ימים שבהם זה לא עובד ". מספרת לאנשים בחייה את מה שהיא עוברת" מאפשרת לי לתת לעצמי רשות להאט ולתת למישהו אחר להיכנס כדי לעזור ". על פי הדיווחים, דן דיגמן, תושב הר פלזנט, מישיגן, בן 45, היה בן 18 שנה. "אני בר מזל שתמיד היו לי צוות עבודה ותומכים מאוד באוניברסיטת סנטרל מישיגן", הוא אומר על בית הספר שבו הוא עוזר מנהל התקשורת. "המפתח לתכנון מראש קיים תקשורת וחינוך לעמיתי על טרשת נפוצה".

ג'ניפר דיגמן, בת 43, בעלת MS במשך 20 שנה (נשואה לדן) תמיכה בימים רעים. זה עוזר לה לזכור, היא אומרת, כי "בני הזוג שלנו, בני משפחה, וחברים גם איתנו במאבק הזה. ככל שאני צריך להישאר חזק לעצמי, אני צריך להישאר חזק עבורם. " נסה להישאר רגוע ושלווה

עבור שריל היילה, תושב סן דייגו בן 43, שחולה בטרשת נפוצה במשך 11 שנים, ימים קשים לעיתים כרוכים בכאב "כמו הלם חשמלי" שיכול להימשך זמן רב. בימים אלה, "אני חושב על מחשבות חיוביות או להסיח את עצמי עם פעילויות חיוביות", אומר היילה. "המפתח בשבילי הוא לדעת שאני יכול לשנות את המצב שלי על ידי היותי חיובי"עבור מג Lewellyn, תושב 46 בת סיאטל מי יש לו MS עבור 10 שנים, רגישות לחום - אשר יכול להחריף את התסמינים שלה שריפה וחוסר תחושה ברגליים ובכפות רגליים, ראייה ירודה, וכן "ערפל המוח" - כלומר פשוט להישאר מגניב חשוב. לשם כך, היא לפעמים לובש מגבת אפוד או קירור קירור, או אפילו טמון גם בריכת ילדים בחצר האחורית שלה.

אבל אם אין סיבה להבחין עבור החרפה בתסמינים שלה ביום נתון, Lewellyn אומרת שהיא למדה לקבל את המצב של היום הוא קשה ומאתגר, אבל כדי להרגיש בעצמך, לשפוט את עצמך על מה שאתה לא יכול להשיג, זה עושה את זה הרבה יותר גרוע ", היא אומרת. או להישאר ממושך ולדחוף קדימה כדי לעבור את יום הטרשת הנפוצה, אומר דן דיגמן, "אני רק תוחב את הראש שלי ויסתלק, בערך כמו כדורגל רץ בחזרה לקהל של מגיני". לעזור לשמור על הלך הרוח הזה, הוא לפעמים מקשיב למוזיקה רועשת. "זה רק עניין של מציאת השיר שמתאים למצב הרוח שלי. זה גם יאפשר לי להמשיך לכעוס כרגע, או שזה יעורר בי השראה להמשיך ולדעת שיש לי את זה ", הוא אומר." זה לא אומר שאתה לא יכול להודות התסכול שלך או לקחת רגע כדי להרגיש עצוב. ג'ניפר דיגמן מציינת כי היא עוסקת ברגשות אלה באמצעות "שילוב של נשימה עמוקה, דמעות וסבלנות", לפני שהרגישה בטוחה שהיא יכולה לעבור את היום. בסופו של דבר, היא אומרת: "אני תחרותי אדם, אז אני לא רוצה להפסיד, ואני לא הולך לתת MS היכו אותי. "

5. אל תפחד לתזמן מחדש

בימים קשים, "אני צריך להזכיר לעצמי שזה בסדר להגיד לא להתחייבויות מוקדמות" עם חברים ובני משפחה, אומר ריילי. למרות שמפתה להרגיש כאילו את מניחה להם לרדת, למעשה, אנשים נוטים להבין את הסימפטומים והמגבלות הקשורים לתסמונת הטרנססקסואלית, היא אומרת. "כשמדובר במשימות ארציות יותר," אני תמיד יכול לעשות כביסה מחר , "מציין ריילי. "למדתי להגדיר מחדש את ה"נורמלי החדש" שלי ולאפס ציפיות לעצמי ", שלפעמים פירושו לקחת יום חופש כדי להיות פרודוקטיביים יותר בימים הבאים, היא אומרת. נסו תרגילי השפעה נמוכה <"תרגיל מרגיע את גופי ומרגיע את מוחי", אומר היילה. "אם אני יודעת שיהיה לי יום רע בעבודה, כמו בימים האחרונים, אני מתעמלת לפני שאני נכנסת למשרד", היא מספרת. "ריילי מגלה שהתעמלות יכולה לעזור גם בימי טרשת נפוצה גרועה. "למרות שזה עלול להרגיש לא יעיל כאשר חווים כאב, עושה תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כמו הליכה או נסיעה באופניים, נוטה לעזור להקל על הכאב", היא אומרת. תן לעצמך הפסקה <"לעתים קרובות אני לוקח חם - לא חם - אמבטיות בועה עם לבנדר או אקליפטוס, כדי לעזור להרגיע את המוח והגוף שלי," אומר ריילי. היא גם לוקחת תנומות מדי פעם כדי להפחית עייפות ולהחזיר את האנרגיה שלה. בנוסף לרפיה פיזית, "אני מוצא תפילה ושקט פעמים טיפוליות מאוד", אומר ריילי. "להיות בריא וחזק מבחינה רוחנית הוא מאוד מועיל ונחוץ בשבילי להילחם במחשבות השליליות שיכולים לזחול פנימה."

8. תזכירי לעצמך שזה ישתפר

"בימים רעים, אני כל הזמן מזכירה לעצמי שעברתי כל יום רע אחר, ואני חזקה יותר על זה", אומר לוולין. "זה לא יהיה שונה."

ייתכן גם שתחווה בסופו של דבר פחות ימים רעים כאשר המחלה שלך תתקדם ותשתנה.

"לא היה לי יום טרשת נפוצה רע במשך מספר שנים". אומר ויטו Seripiero, תושב סיאטל בן 58, שיש לו טרשת נפוצה במשך 18 שנים. "היום האחרון שלי רע MS היה כנראה בחזרה במסגרת 2006-2007", כאשר הוא התקפות לעתים קרובות ואיבד את היכולת שלו ללכת ללא מכשיר עזר. אפילו עם נכות מוגברת זו, Seripiero אומר, ימיו כיום יותר לחיזוי בדרך כלל פרודוקטיבי.

ג'ניפר Digmann, זה עוזר לזכור כי במיוחד בימים רעים הם, מעצם הגדרתה, החריג ולא הנורמה.

" לפעמים, למען האמת, זה מדהים אותי שאני עובר בימים אלה ", היא אומרת. "אבל אני תמיד עושה."