כולסטרול גבוה לא יכול להיות בן זוגך המועדף, אבל אתה יכול בקלות להתאים את כל הצרכים הבריאותיים עם קצת תכנון נוסף. ואת המחויבות שלך לבחירות בריאים בעת נסיעה הוא חייב לשלוט על הנזק הפוטנציאלי של כולסטרול גבוה.
על פי מחקר שפורסם ב The Permanente Journal, מבוגרים עם כולסטרול גבוה נוטים יותר להתמכר מהר מזון או מזונות עשירים בשומן מאלו ללא כולסטרול גבוה. גם כאשר אתה מאוד מצפוני בבית, הרגלי אכילה לא בריאים קל להחליק בחזרה כאשר אתה נוסע - כמו אחרים no-nos, כגון דילוג על פעילות גופנית ושכחה לקחת תרופות. השתמש בתרשים זה כדי לטפל בטיפולי כולסטרול גבוהים.
Pack תרופות מספיק
אם אתה על תרופות להורדת כולסטרול, ודא שיש לך מספיק לאורך הנסיעה שלך, בתוספת ארבעה או חמישה ימים נוספים במקרה שאתה מתעכב על ההחזר שלך. אל תניח שהרופא או בית המרקחת שלך יכולים לעזור לך למלא מרשם ביעד שלך. "סמכות מרשם ניתנת על בסיס מדינתי", אומר הקרדיולוג דוד וינצ'סטר, מרצה לרפואה בחוג לקרדיולוגיה באוניברסיטת פלורידה בגיינסוויל. הרופא שלך לא יוכל "להתקשר אליו" אם אתה צריך יותר תרופות. ואוזל של תרופות הוא אפילו יותר בעיה במהלך הנסיעה הבינלאומית.
כאשר אתה לארוז את התרופות להורדת הכולסטרול שלך, להיות בטוח שזה בבקבוק הגלולה המוכר רוקחות עם השם שלך על התווית. זה יגרום כל הקרנות אבטחה קל יותר. תרופות כולסטרול הן בדרך כלל בצורת גלולה, אשר פחות דאגה עבור סורק אבטחה מאשר נוזלים הם, ד"ר וינצ'סטר אומר. בנוסף, הוא מייעץ לארוז את כל התרופות שלך בתיק נשיאתך למקרה שהשקיות שנבדקו מתעכבות או אבודות.
אכילה בריאה ביום טיול
עבור אנשים רבים, כולסטרול גבוה לקח חיים שלמים כדי לבנות, אז אתה יכול לחשוב כי רק בורגר שמנוני אחד צ 'יפס על הכביש לא יזיק. אמנם זה נכון מבחינה טכנית, זה יכול גם להוביל להרגל רע של מתן עצמך חריגים בכל פעם שאתה נוסע. במקום זאת, עדיף שתהיה לכם תוכנית לאכילה בריאה בזמן הנסיעה ליעדכם, וגם בדרך אל וממנה. "אני ממליץ על חטיפים בריאים שאנשים יכולים להביא איתם", אומרת אנדריאה מוסריינר, מכללת ויסקונסין במילווקי. כמה חטיפים בריאים הם:
פרי שלם.
- "סיבים הנמצאים בעורקים מאטים את ספיגת הסוכר, ומספקים שחרור איטי יותר של אנרגיה יחד עם היתרונות של סיבים", אומר מוסריינר. אתה יכול למצוא פירות שלמים, כמו תפוחים, בחנויות נוחות רבות על הכביש או בקונקורסים בשדה התעופה. חטיפים ירקות.
- Moosreiner ממליץ אריזה חבילות של ירקות כגון גזר, מקלות סלרי, עגבניות שרי, ו jicama פרוסות. חטיפים בסיבים עתירי סיבים
- "אם אתם נוטים לתפוס בר גרנולה, ודאו שהוא לא נטען בסוכר ושהוא אורז חלבונים וסיבים", אומר מוסריינר, שמדגיש כי מחזות סיבים תפקיד מפתח בניהול כולסטרול. סיבים גם שומר אותך מרגיש מלא יותר. שימו לב לגודל של הבר, גם. "כמה חטיפי ארוחת בוקר וגראנולה אמורים להיות ברים להחלפת ארוחות", היא אומרת. "כל דבר בסביבות 40 גרם משקל נועד להיות בר ארוחה, לא חטיף." אגוזים לא מבושלים.
- חלק האגוזים הוא על 1 גרם. לאכול אותם לאט כחלופה הממתקים, מלוחים שובל שובל המוצעים על המטוסים. "אגוזים הם מקור טוב לחלבון ומכילים שומן בריא", אומר מוסריינר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition Research, מבוגרים שאוכלים כמות קטנה של אגוזים בכל יום - פחות מ -1.4 גרם - מכילים רמות כולסטרול גבוהות יותר מאלה שלא.חמאת בוטנים בחרו חמאת בוטנים ללא סוכר והכניסו 2 כפות למנה לתוך מכולת נסיעה עם קרקרים, פירות או ירקות. נוסעים באוויר צריכים להיות מודעים לכך חמאת בוטנים נחשב נוזלי לא יכול לעבור את האבטחה, מייסריינר מייעץ. אז לחפש את זה בחנות מזון בצד השני של סורקי התעופה.
- בעקבות דיאטה חופשה בריאה לקחת את הרגלי התזונה הבריאה שלך בטיול יכול להיות מאתגר, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם סוג חדש לגמרי של המטבח. הנה כמה דרכים להישאר על המסלול:
מחפשים תוצרת טרייה.
וינצ 'סטר אומר אחד הדברים הראשונים שהוא עושה כשהוא נוסע הוא למצוא חנות ליד המלון שלו שמוכר תוצרת טרי וחטיפים בריאים. תוכלו להזמין את החדר שלכם לחטיפים בריאים (ללא חטיפים עם מיני בר!) כדי לקחת את הדרך.
- בחרו בחוכמה בבר ארוחת הבוקר התחילו את היום שלכם בבריא עם פירות ומנות של דגנים מלאים, כגון 1 כוס של שיבולת שועל, ואת עוד חתיכת פירות בתיק שלך מאוחר יותר.
- חטיף במהלך היום. שמור על הרעב במפרץ על ידי חטיף על פירות, אגוזים או קרקרים מלאים. בדרך זו, כאשר הגיע הזמן להזמין ארוחת ערב, לא תהיה רעב ומופתים על ידי פריטי תפריט שמן.
- מחקר מקומי מזונות. ריח וטעם של מנות חדשות לשפר את חוויית הנסיעה, ואין צורך לשלול את עצמך בגלל כולסטרול גבוה. גלה מראש מה החומרים נכנסים לבישול המקומי ולתכנן גודל המנות שלך בהתאם. פיצול הארוחות עם בן זוג יכול לתת לך את הטעם המקומי ללא עומס יתר של שומן וקלוריות.
- תרגול "בצד". יש להזמין את התחבושות, הרטבים, הכבישים וכל תוספים שומניים אחרים את הצד כך שתוכל לשלוט על חלקים. אם אתה באמת מסור, קח כף פלסטיק פשוטה למדידה כדי להיות מדויקת.
- דלג על פריטי תפריט מטוגנים. מזונות מטוגנים מפתים נמצאים כמעט בכל סוג של מטבח, אבל גם מאכלים מקומיים מטוגנים יש להימנע. הזמינו את המזלג, המאדים, הצלויים או המאפים במקום (פחות הגבינה).
- הניחו את המזלג בין נגיסות. קצב הנסיעה מטורף, אבל אם אתם רוצים שהמוח שלכם יגלה אתכם "שוב לפני שאתה מפתה אותך לאכול עוד עזרה, להאט. "תן לעצמך 10 דקות עד שהמוח שלך יתעשת לפני שתעבור לשניות", אומר מוסריינר, "קח מים.
- " תמיד יש לך מים ", אומר מוסריינר. זה ישמור לך hydrated ולמנוע ממך לספק צמא נואש עם משקה מתוק, קלוריה גבוהה. תוכנית נסיעות לדיאטה כולסטרול גבוהה שלך
- אתה צריך אפשרויות רבות לאכול טוב בעת הנסיעה. השתמש בקו מנחה זה של כולסטרול ידידותי לארוחה כתבנית שניתן להתאים את צרכיך ואת האזור: בארוחת הבוקר:
קפה או תה עם חלב סויה במקום חלב או חלב רגיל (חלב ללא שומן הוא אופייני)
1 מנה של פירות
1 ביצה מקושקשת על טוסט או ב burrito טעון עם עגבניות ובצל, רוטב בצד. מילה על ביצים: וינצ 'סטר אומר שהוא מודאג יותר על אופי קלוריות צפופה של ביצים מאשר ההשפעה שלהם על הכולסטרול, ולכן הוא מייעץ הימנעות החלמונים. ניתוח לאחרונה של מידע על תזונה ובריאות מ 1,262 אנשים מראה מתאם חיובי חזק בין מספר החלמונים הנצרכים ואת הצטברות פלאק בעורקים. במחקר עולה כי אנשים עם גורמי סיכון למחלות לב צריכים להגביל את החלמונים.
- מנה אחת של דגנים מלאים, כגון כוס דייסת שיבולת שועל או פרוסת חלבון שלם, >>>
- ארוחת צהריים:
- עוף בגריל או צלחת דגים או עם תוספת ירקות סלט צדדית קטנה עם רוטב דל קלוריות משקה מים או ללא קלוריות
- בארוחת הערב:
מאכל צמחוני או מאכלי ים
- גרגירים מלאים, כגון אורז
- סלט ו / או ירקות שהוכנו לשימוש מקומי
- קינוח של פירות טריים או סורבה; אם אתה רוצה משהו יותר קלוריות כמו פינוק, לחלוק אותו עם בן זוגך או לאכול רק חצי
מעקב אחר השתייה שלך
- למרות צריכת אלכוהול לא עוזר או לפגוע ברמה גבוהה של כולסטרול, אתה צריך להישאר עם שתייה קלה או מתונה (על כוס אחת של יין או בירה לנשים, שני גברים). הסיבה העיקרית היא הקלוריות. אם אתם מתבוננים במשקל שלכם, אלכוהול יכול להרוס את התזונה שלכם במהירות - הקלוריות שלו מתווספות במהירות - וממיסים את הנחישות שלכם לגבי חטיפים על פריטים עתירי קלוריות. נסו לשתות את המשקה באיטיות, לחתוך יין עם מי סודה, או לחילופין את המשקה של בחירה עם כוס מים.
- להישאר פעיל
- זה בסדר לקחת הפסקה על שגרת הכושר הרגיל שלך בזמן שאתה נוסע, אבל אתה עדיין נשאר פעיל. קח לפחות "הליכה מהירה אחת של 30 דקות בכל יום", אומר הקרדיולוג רוברט גליסון, מנהל תוכנית הבריאות ההנהלה ותכנית ליפיד ומניעתן במכללה הרפואית של ויסקונסין.
- יצירתי - ישנן דרכים רבות הישארו פעילים פיזית בטיול שלכם, כולל:
שימוש בחדר הכושר של המלון או בבריכה
ריצה או ריצה לעבר היעד שלכם
ארגון פעילויות "הרפתקה", כגון טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או קיאקים
הליכה כדי סיור ולא להסתמך על אוטובוס תיירים
"אני רץ, אז אני בדרך כלל לוקח את נעלי הריצה שלי שינוי אחד של בגדי התעמלות," Winchester אומר, אשר מדגיש את החשיבות של ביצוע התרגיל חלק משגרת הנסיעה היומית שלך , גם אם זה לא בדיוק אותו תרגיל שגרתי אתה עוקב בבית.
- בדיוק כמו בבית, ניהול כולסטרול טוב שלך הוא לעתים קרובות על החלטות קטנות לך - בוחרים ללכת במקום נסיעה של האוטובוס או הכונן ובחירה קומץ אגוזים במקום עוגיות. בצע את השלבים הבאים ותהנה הנסיעה שלך, אם לעבודה או הנאה, ללא כל הפרעה של תוכנית הטיפול כולסטרול גבוהה.
