אתה יכול להיות אחד ממיליוני אנשים אשר מבלים את יומם על משרות שולחן, בוהה במסכי המחשב, יום אחרי יום אחרי יום. האם זה מזיק לבריאות שלך? אם הארגונומיה של שולחן העבודה שלך אינה נכונה ואתה לא לוקח הפסקות מתיחה, אתה מסתכן בצרות בריאותיות כגון עמוד שדרה קשה - במיוחד אם יש לך ספונדיליטיס אנקיליוזינג.
"לפני עשרים שנה, הכירופרקטורים בילו את רוב מהזמן שלהם מטפלים באנשים שעברו יותר מדי, היום רוב הבעיות שאנחנו רואים הן באנשים שלא זזים מספיק ", אומר צ'ירופרקטור אריק פלסקר, מחבר הספר" The 100-Year Lifestyle Workout ". עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל חדש או שגרת מתיחה.
המחיר שאתה משלם על יושבים כל היום
אנשים לא היו אמורים לשבת במצב צפוף כל היום. "הגוף שלך צריך להיות בתנועה להיות בריא", אומר Plasker. "ללא תנועה, השרירים והרצועות שלך לא מקבלים אספקת דם טובה."
הנה כמה דרכים לשבת ליד שולחן במשך שעות ארוכות שלילית משפיע על הבריאות שלך:
פגיעה בעמוד השדרה.
- "יושב כל היום עלול לגרום לעצב מכווץ או לפריצת דיסק, הנזק לעמוד השדרה שלך עלול שלא להשפיע על תוחלת החיים, אך הוא ישפיע על איכות אריכות החיים ". לחץ על עין המחשב
- אנשים רבים המשתמשים במחשב שלוש שעות או יותר ביום יש תסמינים של זן המחשב העין. סימפטומים אלה כוללים ראייה מטושטשת, כאבי ראש וכאבי צוואר. בריאות לב>
- "עבודת שולחן ששומרת אותך יושב כל היום יכולה להוביל לעודף משקל ולפעילות לא תקינה, זה רע ללב שלך, וזה יכול להקטין אריכות ימים, "אומר פלאסקר. "כאשר אתה יושב, אתה לא שורף קלוריות ואתה לא מקבל את התרגיל אירובי הלב שלך צריך." עבודה דוס Dos & Don'ts <רוב> האמריקאים לשבת לעבוד. תנוחות גרועות, ישיבה ממושכת ותחנות עבודה גרועות למחשבה, הן הסיבות העיקריות לכאב בגב ובצוואר ולזמן שאיבד בעבודה.
עצות אלו יכולות לעזור:
תרגול טוב לארגונומיה.
ארגונומיה היא המדע של עיצוב מקום העבודה כדי להתאים את העובד. שמור את המחשב ישירות מולך, מעט מתחת לרמה העין. יש את הידיים להגיע למקלדת מבלי לכופף את הידיים שלך; יש תמיכה טובה בחזרה; ויש לך את המשקל שלך שווה מופץ. "אם אתה מסובב את הצוואר כל היום כדי לראות את המחשב שלך, אתה מסבך את העיניים ואת הצוואר שלך", אומר פלסקר.
- לשמור על יציבה טובה. "טוב ארגונומיה לא יעשה לך הרבה טוב אם יש לך תנוחה רעה ", אומר פלסקר," מאחור, הגב שלך צריך להיות ישר, מהצד, הגב התחתון והצוואר צריך לשמור על הקימורים הרגילים שלהם.התפתלות, רפיון או מתיחה והרחבת הגב או הצוואר עלולים לגרום לכאב ולנזק. "
- עקוב אחר חוק 50-10. " זה אומר עבור כל 50 דקות של ישיבה, אתה צריך לקום ולהסתובב במשך 10 דקות - וזה לא אומר לקום ללכת לשבת במקום אחר, "אומר פלסקר," הליכה של 10 דקות היא תרגיל נהדר. הוא מקבל את הירכיים ומוריד את התנועה לאחור ומכניס את הלב לשאוב. "
- קח את המדרגות השימוש במדרגות הוא פעילות אירובית טובה, דבר שמגדיל את הפעילות האירובית שלך ואת טווח התנועה שלך. הגב שלך. "תכופף קדימה ותגע בהונות שלך. אם אתה לא יכול לעשות את זה כדי בהונות, פשוט לגעת הברכיים. שמור על הברכיים שלך קצת כפופות ", אומר פלסקר, אתה יכול להקל על הלחץ בגב התחתון על ידי הנחת הידיים על המותניים והגב התחתון תוך כדי התבוננות.
- למתוח את הצוואר. " זה לא הכי טוב לגלגל את הראש מסביב במעגלים ", אומר פלאסקר," רק להטות את הראש קדימה, אחורנית, מצד לצד ", אתה יכול להוסיף קצת לחץ עדין על עמדות מתיחה אלה על ידי לחיצה על הראש עם היד שלך. המוחזקים למשך כ -30 שניותשחרר את הגב העליון.
- אתה יכול להקל על המתח בכתפיים ובגב העליון על ידי שמירה על הזרועות בצדדים שלך עם המרפקים כפופות ב 90 מעלות. עכשיו להגמיש את הכתפיים לאחור, לסחוט את השכמות שלך יחד. אתה יכול גם לקבל הקלה על ידי נותן את הידיים לתלות ישר למטה מגלגל את הכתפיים כלפי מעלה ואחורה. חזור על התרגילים האלה על 10 פעמים. אתה יכול להיות תקוע עם עבודה שולחן, אבל זה לא אומר שאתה צריך להישאר תקוע ליד השולחן שלך. עבור בריאות ואריכות ימים, לקום ולהתחיל לזוז
