מחפש את מעיין הנעורים? יותר ויותר, מומחים אומרים לנו שזה הכל על אורח החיים, הבחירות שאתה עושה, ובמיוחד, להישאר פעיל על ידי העוסקים בפעילות גופנית סדירה בשנות השישים שלך, השבעים, השמונים, ומעבר לו. מחקר בנושא זה בולט: פעילות גופנית סדירה עשויה למנוע או לעכב בעיות בריאותיות חמורות כגון מחלות לב וסוכרת. זה יכול לשפר את האנרגיה ואת מצב הרוח, להפחית כאבי מפרקים, ולעזור לך לישון טוב בלילה. ו - אולי החשוב ביותר - תרגיל קבוע יכול לעזור לך לשמור על בריאות גופנית אתה צריך להמשיך לחיות באופן עצמאי. "הדבר הטוב ביותר שאנו יודעים כדי להבטיח איכות חיים טובה הוא להיות פעיל מבחינה פיזית", אומר ד"ר טים צ'רץ ', מנהל מחקר מונע לרפואה במרכז המחקר בפנינגטון ביו-רפואה בבאטון רוז', לואיזיאנה.
, הוא לעתים קרובות לא פשוט כמו שזה נשמע. ככל שאתה מתבגר, בלאי על המפרקים והשרירים יכול להפוך משטר התרגיל פעם מהנה לתוך חוויה כואבת, או להקשות עליך להתחיל שגרת חדש אם אתה כבר לא לממש באופן קבוע. זה לא אומר שאתה צריך פשוט לשכוח כושר בשנים הבאות שלך, עם זאת. בין אם אתה ספורטאי תחרותי או טירון אימון, אתה עדיין יכול לקבל את היתרונות של פעילות גופנית פשוט על ידי התאמת מה שאתה אוהב לעשות את היכולות שלך.
להישאר פעיל: זמן טבעי השפעה
עם כל עשור, גופים מאבדים יותר מסת שריר וצפיפות עצם, וכן, בתורו, כוח וגמישות. למרבה המזל, תהליך זה יכול להיות הפוך בכל שלב בחיים שלך על ידי revving את הפעילות הגופנית. "אתה אף פעם לא זקן מדי כדי לממש", אומר ד"ר Rosanne Leipzig, פרופסור וסגן יו"ר גריאטריה בבית הר סיני מרכז רפואי, בניו יורק. "ישנם ניסויים קליניים, אפילו בחולים סיעודיים מעל גיל 90, מראה כי אתה יכול לשפר את הבריאות שלך ואת הרווחה על ידי הפעלת התרגיל בכל גיל."
רוב האנשים במצב בריאותי טוב לא צריך הרופא שלהם בסדר כדי להתחיל תוכנית פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה יומית. בנסיבות מסוימות, עם זאת, ביקור במשרדו של הרופא הוא בסדר. "אם אתה בן 60, יש לך מחלה כרונית רצינית, תן לרופא שלך לדעת לפני שתתחיל להתאמן", אומר ד"ר צ'רץ '. "אם אתם מתכננים משהו קפדני יותר מהליכה - למשל, רכיבה על אופניים, חתירה או שחייה - ודאי שתבדקו תחילה עם הרופא שלכם".
להישאר פעיל: תרגיל Rx
לבריאות הכללית ולרווחתם, חשוב לשלב ארבעה סוגים של תרגילים בשגרה שלך:
אירובי, או לב וכלי דם, פעילויות, כדי להפוך את הלב והריאות לעבוד קשה יותר. נסו לבלות לפחות 30 דקות ביום העוסקים בפעילויות כמו רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, ריקודים, שחייה, או לקחת מחלקה אירובית במים. אתה יכול גם להעלות את קצב הלב שלך פשוט עושה עבודות בבית: אבק, גינון, לגרוף עלים, או לשטוף את המכונית.
תרגילי חיזוק, לבנות צפיפות העצם ולחזק את השרירים המשמשים פעילויות יומיומיות, כגון טיפוס מדרגות. המטרה היא לבצע תרגילי חיזוק פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, באמצעות משקולות, להקות התנגדות, מכונות משקל או משקולות קצף בבריכה. כדי ללמוד טופס נכון ולמנוע פציעה, קח שיעור במכון כושר, ימק"א או במרכז בכיר.
מתיחה, כדי להגדיל את הגמישות ולאפשר תנועה קלה יותר. למתוח לבד במשך 10 דקות ביום, או להירשם בכיתה מתיחה. יוגה פילאטיס גם לשלב טכניקות מתיחה רבים.
תרגילי איזון, כדי להפחית את הסיכון של נפילה. טאי צ'י ויוגה יכולים לשפר את שיווי המשקל שלך. או להתאמן על רגל אחת, ואחר כך על השני - אם אפשר, בלי להחזיק בתמיכהלהישאר פעיל: בבטחה ראשונה
המצביעים הבאים יכולים לעזור לשמור על בטחונך בזמן פעילות גופנית:
ציוד.
- השתמש בציוד המתאים, כגון נעליים הולמות היטב ותומכות להליכה. עיתוי.
- תרגיל קריר של בוקר או במהלך הערב על ימים חמים. הידרציה.
- לשתות מים או משקה ספורט לפני, במהלך, ולאחר התרגיל. כמה? "הגוף שלך יגיד לך, "אומר ד"ר צ'רץ'. "אם אתה מרגיש צמא, שותה." צעדה.
- התחל עם משקולות אור אם אתה חדש לבניית כוח, לאט לאט להוסיף עוד משקל. פגיעה.
- עצור אם אתה מרגיש כל כאב . "'אין כאב, לא רווח' אינו חל על אנשים בשנות השישים, השבעים והשמונים שלהם", אומר ד"ר לייפציג. "זה יכול להיות שאתה פוגע בעצמך." אם אתה נתקל באחד מסימני האזהרה הבאים של בעיה, עצור את האימון שלך והתקשר לרופא:
כאב או לחץ בחזה
- צרות נשימה
- סחרחורת או סחרחורת
- איזון קשיים מוגזמת
- בחילה
- להישאר פעיל: בחירת מאמן
אם אתה חדש לממש או שאתה רוצה לעזור להגיע ליעדים הכושר שלך, שקול עובדים מאמן אישי בעל ניסיון בעבודה עם אנשים בקבוצת הגיל שלך. חפש מישהו שמבין את מטרות הכושר שלך וכל מגבלות ייתכן שיהיה ומי יוכל להניע אותך ביעילות. אתה יכול להתחיל לשאול חברים ובני משפחה בגיל שלך עבור המלצות. זה מועיל לתזמן מפגש של "תרגיל" עם המאמן לפני החתימה על חוזה - אם ההתאמה אינה נכונה, אל תהסס לבקש ממנו להפניה למישהו אחר.
להישאר פעיל: ציוד כושר
תרגיל יכול להיות קל ומהנה יותר כשאתה משלב כלי כושר מתאימים:
מד צעדים
- , כדי לספור את הצעדים היומיים שלך. BOSU Balance Trainer
- , כדור אימון חצי עם פלטפורמה בתחתית , עבור איזון וחיזוק תרגילים (זמין עם סרגל איזון). מיני טרמפולינה
- , הידוע גם בשם rebounder (חלקם גם לבוא עם סרגל איזון), להגדלת היציבות או לאימון אירובי זה קל צג קצב הלב
- , רצועת חזה המעבירה את קצב הלב לשעון היד, כך שתוכל לפקח באופן קבוע על קצב הלב במהלך אימון אירובי. כמה חולצות ספורט, חולצות טריקו וחזיות ספורט יש עכשיו רצועות חזה שנבנו ישירות. לא משנה באיזה אימון אתה בוחר או מה שגרות אתה מעדיף להישאר פעיל, "פשוט תמשיך לעשות את זה", מייעץ ד"ר לייפציג. "קבל חבר להצטרף אליך ובחר צורות של תרגיל שאתה נהנה, כך שאתה יכול לעשות אותם לכל החיים
