אתה לא האדם הראשון עם סוכרת יש כמה תירוצים תרגיל זה נשמע כמו סיבות טובות באמת לא לזוז. אבל אתה עושה את עצמך עוול על ידי לא להיות פעיל. היתרונות של פעילות גופנית ברורים: תוכל לנהל את סוכרת ואת המשקל שלך בצורה יעילה יותר. כמו כן, תסייע לצמצם את הסיכונים הבריאותיים לטווח ארוך, כגון לחץ דם גבוה ומחלות לב, אשר לעיתים קרובות הולכים יד ביד עם סוכרת.
ראשית, שקול את החלופה לסגנון חיים פעיל. אם אתה לא עובד החוצה להיות פעיל, אתה יושב. זה נקרא חיים בישיבה, גם אם אתה מרגיש כאילו אתה כבר משוחק עצמך עובד ליד שולחן במשרד כל היום. להיות חולה בישיבה קשורה קשר הדוק לסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלת לב ומוות בטרם עת, על פי סקירת מחקר שפורסם בכתב העת Diabetes Research and Clinical Practice.
זקוק ליותר סיבות לקום ולהגיע מעבר דירה? ניתוח של מידע ממחקר הסוכרת האוסטרלית, השמנת יתר וסגנון חיים, שפורסם ב Diabetes Care, כלל כמעט 5,000 מבוגרים. חוקרים גילו כי ככל שיותר זמן אנשים מבלים ישיבה וצפייה בטלוויזיה, כך גרוע יותר את רמת הסוכר בדם.
כיצד לפרוץ את תירוצי תרגיל למעלה
אז למה אתה לא מימוש? הנה כמה תירוצים תרגיל זה יכול להיות לשמור עליך מפני ניהול סוכרת שלך טוב יותר:
- "אני לא אוהב להזיע." מאמן פיסיקלי כריס פאלמר, שיש לו סוכרת מסוג 2, אומר שזה עד כה התירוץ הנפוץ ביותר הוא שומע על לא עובד. אבל כמו ימית לשעבר, פאלמר אין הרבה אהדה. "על ידי העלאת קצב הלב שלך, אתה צריך להזיע, "הוא אומר, "זה נותן לך את הטון האירובי." ההימורים הטובים ביותר שלך להתמודדות עם זה הם להתכונן מראש: קח מים כדי להישאר במים, להביא מגבת לייבוש; ולסדר את הזמן שלך כדי שתוכל להתקלח אחרי האימון שלך, לקפוץ לתוך כמה בגדים טריים, ולתקן את השיער ואת האיפור.שחייה היא עוד אפשרות מצוינת לקבל אמון טוב - אתה עדיין תהיה רטובה, אבל לא עם זיעה.
- "זה בגנים שלי". >>>>>>>>>>>>>>> >>> >> אולי יש לך יותר עבודה לעשות, אבל הגנטיקה לא תיתן לך את הקרס.למעשה, זה אפילו יותר חשוב כי אתה לוקח את שלטונות ולקבל פעיל מוקדם אם סוכרת פועל במשפחה שלך. "אני גם מחוץ לצורה. "
- פאלמר מסכים כי אנשים רבים שיש להם סוכרת אכן" מותקנת ", אבל מבחינתו, זה רק אומר y ou צריך להתחיל לאט ולעבוד את הדרך למעלה. התחל עם 5 עד 10 דקות של פעילות אירובית יומי, כגון הליכה או רכיבה על אופניים נייחים. הרם משקולות קלות. ואז בשבוע הבא, להוסיף עוד כמה דקות ועוד כמה חזרות. המפתח הוא להמשיך לדחוף את עצמך לעשות קצת יותר, אפילו ברגע שאתה ממוזג. "אנשים רבים הולכים במשך שעה או יותר מדי יום, אבל אף פעם לא מפסיקים להזיע", אומרת מחנכת הסוכרת, סוזי ויאילובוס, MPH, LDN, RD, רכזת תוכנית במרכז טולנה לסוכרת ואנדוקרינית ניהול משקל בניו אורלינס. לראות אנשים עם סוכרת ללכת בקצב מתון, לא קל מדי, פחות זמן בהדרגה לבנות את הזמן, כל זאת תוך שמירה על אינטנסיביות. "עבודה עם מחנך סוכרת או מאמן אישי יכול לעזור לך לזהות מטרות קטנות אשר יוביל אותך את המטרה האולטימטיבית שלך לאורך זמן. "תרגיל לוקח יותר מדי זמן."
- כולם עסוקים - אנחנו מקבלים את זה, אבל אתה מסתכל רק על 150 דקות בשבוע כדי למלא את מרשם התרגיל הבסיסי שלך. 30 דקות בחמישה ימים בשבוע, וניתן לשבור את 30 הדקות הללו ל -10 דקות בכל יום אם יש צורך, להחנות את המכונית שלך כך שתלך 10 דקות ליעדך או תלך במדרגות מספר פעמים. פעילות גופנית מתאימה לדברים שאתם אני כבר עושה את זה"אני עייף מדי." "המפתח כאן הוא למצוא את השעה ביום שבו יש לך את האנרגיה הגדולה ביותר. אם אתה עייף לשבת כל היום, תרגיל יכול באמת לתת לך יותר אנרגיה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, אז אתה תהיה פחות עייף במהלך היום. שקול לצאת לטיול מהיר במהלך הפסקת הצהריים או אפילו להתאמן מוקדם בבוקר אם אתה יכול. "תרגיל משעמם". "התשובה שלי היא לקבל מאמן אישי", אומר פאלמר. מאמן יעזור לשמור על דין וחשבון, להפוך את הפעילויות שלך מגוונות, ולמנוע ממך להיתקע על רמה. לא כל אחד יכול להרשות לעצמו מאמן, עם זאת, הוא ממליץ ללכת באינטרנט ולנסות את תוכניות וידאו שונות שנוצרו על ידי מאמנים, או לבחור שלושה או ארבעה קטעי וידאו שונים שאתה יכול לסובב. נסה להיות רגיל ללכת לפעילות שאתה נהנה. אם אתה לא אוהב לרוץ אבל אוהב לרקוד, למשל, נסה Zumba או אחרים מבוססי ריקוד אימון קבוצתי. חדר כושר המציע מגוון רחב של שיעורים יכול להיות מקום טוב להתחיל בו.
- "אני רק בסופו של דבר." נסה להגדיר מטרות קטנות להשגה, מתגמל את עצמך (עם משהו אחר מאשר מזון), כאשר אתה משיג אותם, ומציאת חבר או חבר צוות כושר להיות אחראי.
- "אני לא אוכל לשלוט על הסוכר בדם שלי." פעילות גופנית יש השפעה מועילה על היכולת של הגוף שלך להשתמש בסוכר בדם מעל לטווח ארוך, אבל זה נכון שבטווח קצר זה עלול לגרום לסוכר נמוך בדם (היפוגליקמיה) אצל אנשים המשתמשים באינסולין. זה פחד לגיטימי. הגישה הטובה ביותר שלך היא לבדוק את רמת הסוכר בדם ולוודא שזה לפחות 100 מ"ג / ד"ל לפני שתתחיל האימון. כמו כן, ודא שיש לך חטיף מתוק או מיץ על היד רק למקרה שאתה צריך להגדיל את רמת הסוכר בדם. תן למישהו בחדר הכושר או בכיתה שאתה לוקח אתה נמצא בסיכון נמוך של סוכר בדם, או לספר לחבר או אהוב אחד מתי ואיפה אתה עובד כדי שיוכלו לבדוק אותך.
- תחילת העבודה עם תרגיל עם הזמן תראה שינויים חיוביים בניהול סוכרת שלך. במקום לשים מאמץ לתוך ביצוע תירוצים תרגיל, לשים אותו לתוך פעילות גופנית שיכולה להועיל לך
