ניהול מתח ואוסטיאופורוזיס. אם יש לך אוסטאופורוזיס, אתה עלול לדאוג שבר עצם. השתמש בעצות אלה כדי להקל על הלחץ ולהתחיל להרגיש טוב יותר.

הירשם לקבלת החיים שלנו עם כרונית כאב עלון

תודה על ההרשמה!

הרשם לקבלת עוד עלון חינם כל יום בריאות. ישנן סיבות רבות להנמיך את רמות הלחץ, אך לאנשים עם אוסטאופורוזיס יש לחץ חזק במיוחד: תחושת לחצים קשורה לסיכון מוגבר לשבר, על פי מחקר שפורסם ב

אוסטאופורוזיס אינטרנשיונל

ביוני 2016. הלחץ יכול להיות בעל השפעה שלילית על המערכת ועל עצמותיך, אומר ד"ר רוברט אורפלי, MD, מנתח אורתופדי, פרופסור לאורתופדיה ושיקום בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אורגון, פורטלנד ופורטלנד. האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים (AAOS). "בנוסף," החרדה שחווה עם אוסטאופורוזיס מתגברת על ידי תחושה של אובדן שליטה ", אומר מיקי הריאנטו, RN, MBA, מנהל תוכנית החלפת המפרקים הרפואית אוניברסיטת דרום קרוליינה בצ'רלסטון והנשיא הנבחר של האיגוד הלאומי של אחיות אורטופדיות כיצד להפחית את הלחץ אם יש לך אוסטאופורוזיס

אם הפחד משבר הוא שוקל על המוח שלך, להוסיף אסטרטגיות אלה להקלה על הלחץ תוכנית הטיפול באוסטיאופורוזיס:

קח חזרה את השליטה.

ללמוד יותר על אוסטאופורוזיס יכול לעזור לך לקחת חלק פעיל במניעת שברים, אומר Haryanto. הרופא שלך, האחות, הדיאטנית הרשמית והפיזיותרפיסט הם כולם מקורות טובים; אתה יכול גם להשתמש במשאבים מקוונים כגון ה- AAOS או הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס.

מניעת נפילה

"המטרה הסופית של הטיפול מונעת את השבר", אומרת בית קיצ'ין, RD, מחנכת לחולי אוסטאופורוזיס מרפאת המניעה והטיפול באוסטאופורוזיס באוניברסיטת אלבמה בברמינגהם ופרופסור במחלקה לתזונה. צעדים הלמידה כדי למנוע נפילות יכול לעזור להפחית את הלחץ, היא מסבירה. האסטרטגיות אינן חייבות להיות מסובכות - נסה להתקין את סרגל התפוסה בחדר האמבטיה שלך, לחבר אורות בלילה ולהתחיל תוכנית איזון וחיזוק, כגון טאי צ'י. צמצם את האלכוהול. כוס יין כדי להירגע ואת הלחץ. אבל אלכוהול עודף יכול למעשה להגדיל את המתח שלך, אומר הריאנטו. בנוסף, אתה גם מסכן פגיעה אם אתה מאבד את שיווי המשקל. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, הגבול הבטוח הוא משקה אחד ביום עבור נשים, שתיים לגברים.

תזונה בריאה "מתח הוא לפעמים תוצאה של תזונה לקויה", אומרת סוזן הכט , MD, פרופסור חבר במחלקה לרפואת משפחה ובריאות קהילתית באוניברסיטת מינסוטה במיניאפוליס ומומחה לרפואת ספורט. "קבלת קלוריות מספיק חשוב." נסה לעבוד עם דיאטנית רשום כדי ליצור תזונה בריאה. אם אתה מתקשה להקנות או להכין מזונות בריאים, בקש הפנייה למרפאה או לעובדת סוציאלית של בית החולים כדי ללמוד על המשאבים הזמינים בקהילה שלך.

חזרה על לוח הזמנים שלך. הכט ממליץ לבחון ברצינות את לוח הזמנים של ההתחייבויות שלך אם אתה מחויב לעצמך יותר מדי פעילויות. אל תחששו לומר "לא" כדי לתת לעצמכם יותר זמן. נסו נשימה עמוקה. [ ] למידה ותרגול מתמיד של טכניקות נשימות עמוקות עלולה להוביל ללחץ רגשי ופיזי פחות, כפי שנמדד בקצב הלב רמות של קורטיזול מתח ההורמון, על פי מחקר שפורסם ב Neurological Sciences

במארס 2017. אתה יכול ללמוד טכניקות נשימה עמוקה מפיזיותרפיסט, מטפל בריאות הנפש או מורה ליוגה. טכניקה זו לוקחת נשימה עמוקה לרמה הבאה, אומר הכט. למידה של סוג אחד של מדיטציה, הנקראת "מדיטציה המבוססת על מודעות" (MBSR) - מהמקצוען והתרגול בבית במשך 30 דקות לפחות ביום, שישה ימים בשבוע, יכולה לסייע בהפחתת הלחץ, על פי סקירת מחקר שפורסמה באוגוסט 2017 ב-

מחקר התנהגות ותרפיה

קבל יותר לישון. לא מקבל מספיק לישון יכול להוביל ללחץ מוגבר נתפס. המטרה היא לקבל כ -7 שעות של שינה איכותית בכל לילה, אומרת הקרן הלאומית לשינה. לכו לטייל. "תרגיל מסייע להקל על הלחץ הפסיכולוגי השלילי", אומר ד"ר אורפלי. פעילות גופנית סדירה כמו הליכה יכולה גם לסייע בהאטת התקדמות אוסטאופורוזיס, על פי ה- AOS.

שמור יומן. כתיבת החששות שלך יכול לעזור להפחית את רמת הלחץ שלך. זה יכול גם לעזור לך לישון טוב יותר, על פי קרן השינה הלאומית. נסו לרשום את הדברים שמדאיגים אתכם וליצור רשימת מטלות למחרת לפני שאתם נכנסים. עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שוחחו עם מטפל, עובד סוציאלי או פסיכיאטר אם יש לך חרדה או דיכאון מתמשכים שאינם משתפרים. תרפיה ואולי אפילו תרופות עשוי לעזור. "אני מעודד חולים לחשוב על טיפול ככלי כדי לעזור להם להשתפר", אומר הכט. יועץ יכול גם ללמד אותך תרגילים ספציפיים לניהול מתח שמתאימים לסגנון החיים שלך