אם אתה מקבל קצת את המסלול, לא להכות את עצמך . "אם תתעסק יום אחד, פשוט תחמיץ את זה", מייעצת רוג'ר פלפס, אופטומטריסטית עם מומחיות בטיפול בעין סוכרת ומחנכת סוכרת מוסמכת באוג'יי שבקליפורניה. תזונה בריאה, בדיקת רמת הסוכר בדם, נטילת תרופות ומציאת זמן לפעילות גופנית. אבל באופן בלתי נמנע, כמה ימים יהיה יותר טוב מאחרים - טיפול "טוב" לא אומר טיפול "מושלם".
"זה הכל על מתינות ולעשות כמיטב יכולתך מיום ליום", אומרת דניס ריצ'רדס, RN, אחות מחלת הסוכרת המוסמכת בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס לטיפול בסוכרת ומרכזי מחקר בבוסטון, "מכירים בכך שאינכם מושלמים, וכי גם ניהול הסוכרת שלכם לא תמיד יהיה מושלם."
התמודדות עם סוכרת שחיקה
במקרים מסוימים, במקרים מסויימים, אם יש לך ימים קשים יותר מאשר בימים טובים, אתה עלול לחוות שחיקה בסוכרת - בעיה שכיחה, אומר ד"ר פלפס, מכיוון שטיפול טוב בסוכרת הוא עבודה מסביב לשעון , קל להתעייף מהמצב, ויש אנשים שיחליטו להתעלם ממנו במשך כמה ימים, שבועות או אפילו יחד, אבל התעלמות מהסוכרת עלולה להוביל לסיבוכים מסוכנים, כגון עיוורון, קטיעה או אפילו מוות הנה איך לשלוף סוכרת שחיקה ולהתנגד הדחף לסטות מתוכנית הטיפול בסוכרת שלך:
קבע מטרות לטווח קצר.
"בעקבות מטרות ריאליסטיות הולך דרך ארוכה לכיוון הימנעות משחיקה בסוכרת", אומר ריצ'רדס. הרופא או מחנך הסוכרת שלך יכול לעזור לך להגדיר מטרות לטווח קצר כי יביא אותך לטווח ארוך יותר. לדוגמה, אם המטרה לטווח הארוך היא לאבד 25 פאונד, מטרות ריאליסטיות לטווח קצר יכול לכלול לקחת ארוחת צהריים בריאה לעבודה במקום לאכול בחוץ, או הליכה הכלב שלך במשך 30 דקות ביום ברוב ימי השבוע. > למדוד את הטיפול העצמי באופן מציאותי.
- אל תשפוט את ההתקדמות שלך רק בהתנהגותך היומיומית. לדעת את תוצאות הבדיקה A1C, אשר למדוד את רמות הסוכר בדם הממוצע על פני תקופה של שלושה חודשים, ייתן לך להתמודד טוב יותר על כמה טוב אתה מנהל את הסוכרת שלך. כמו כן יש לזכור כי גם בימים שבהם אתה עוקב אחר תוכנית הטיפול בסוכרת שלך בצורה מושלמת, סוכר הדם שלך עשוי ספייק בכל מקרה. לפעמים רמות הסוכר בדם עולים או יורדות ללא סיבה נראית לעין, לכן אל תתנו לימים האלה לגרום לכם לזרוק את המגבת. בניית צוות התמיכה שלכם
- רשת זו צריכה לכלול את הרופא שלכם ואת יתר ספקי שירותי הבריאות שלכם , אכפתיות משפחה וחברים, וקבוצות תמיכה - כל כדי לספק עידוד. פנים אל פנים או קבוצות תמיכה וירטואליות בפרט יכול להיות בעל ערך עבור אנשים רבים עם סוכרת, אומר ריצ 'רדס. אם אתה מרגיש שרוף או מדוכא, או מרגיש חסר אונים מול סוכרת, אל תהסס לפנות אל צוות התמיכה שלך באופן מיידי. הימנעות סוכרת סכנות
- להישאר על גבי דיאטה סוכרת שלך ואת תוכנית התרגיל יכול להיות קשה במיוחד בימים שבהם אתה עסוק, מרגיש עצלן, לאכול בחוץ, או נהנה הזדמנויות חברתיות. נסה את הטיפים הבאים כדי להישאר עם תוכנית הטיפול שלך סוכרת למרות הפיתויים: יש תוכנית מסעדה.
ראשית, בקש השרת שלך לדלג על סל הלחם. קשה להתנגד לפינוק בלחם (ובחמאה) בזמן שאתם מחכים לארוחה שלכם, אומר ריצ'רדס. שנית, כדי להימנע מאכילת הארוחה כולה (בדרך כלל גדולה), בקש מהשרת שלך לארוז את מחציתו עד
לפני
- אפילו להביא אותה לשולחן. "אסטרטגיה זו מספקת גם ארוחת צהריים קלה או ארוחת ערב למחרת", היא מוסיפהלא להגיע רעב. קל ראש עבור צ 'יפס לטבול אם אתה בא למסיבת קוקטייל רעב. ריצ'רדס מציע שיש חטיף בריא כמו ירקות טריים לפני כן כדי למנוע אכילת יתר. לפנות מקום לקינוח. אם אתה יודע שאתה לא יכול לעמוד בפני שולחן קינוח בחתונה או במסיבה, לעשות תוכנית ליהנות ממנו. לדוגמה, לא לשים פחמימות על צלחת ארוחת הערב שלך, כולל כל לחמניות, תפוחי אדמה, או אורז, Phelps מציע. במקום זאת, הוצא את הקצבת הפחמימות שלך על חתיכה קטנה של עוגת שוקולד משולשת שיש לך עין על.
- קבל חבר תרגיל. לאחר השותף אמון יכול לספק תמיכה וחשבון על הימים שבהם אתה באמת עסוק או פשוט לא מרגיש כמו פעילות גופנית, אומר ריצ 'רדס. אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, מאמן אישי יכול לעשות פלאים על שמירה על המיקוד ועל המסלול.
- פלפס, שיש לו סוכרת סוג 1, מסתכל על כך סוכרת בדרך זו: "כאשר אומרים לך סוכרת, האפשרויות שלך הם גם ללמוד איך 'לנהוג' אותו או להמשיך להתנגש מכשולים, "הוא אומר. "ההבנה כיצד הגוף שלך עובד עם סוכרת היא הדרך הטובה ביותר למנוע נסיגות ולמנוע בעיות בריאותיות אחרות."
