כיצד אוסטאופורוזיס יכול להשפיע על הבריאות הרגשית שלך

Thinkstock

הירשם לקבלת החיים שלנו עם כרונית כאב עלון

תודה על ההרשמה!

הרשם לקבלת עלון חינם כל יום בריאות. אוסטאופורוזיס הוא מצב ניוון הכולל דילול והיחלשות של העצמות שעלולות לגרום למספר תסמינים פיזיים, כגון כאב, תנוחה כפופה ושברים בעצמות. אבל אבחנה של אוסטאופורוזיס יכולה להשפיע על הבריאות הרגשית שלך.

"בעקבות אוסטאופורוזיס עלולה לגרום לרגשות שאתה מזדקן ושביר", אומר ד"ר לורי פרגוסון, סגן נשיא למחקר ולחינוך של גלובל בריא ליבינג, ארגון האב של CreakyJoints, קהילה מקוונת של דלקת פרקים. זה יכול גם להפחית את ההערכה העצמית שלך, אומרת דבורה ט גולד, דוקטורט, פרופסור לסוציולוגיה רפואית באוניברסיטת דיוק באוניברסיטת דורהם שבצפון קרוליינה.

חלק מהאנשים לומדים שיש להם אוסטאופורוזיס רק לאחר שהם שוברים עצם מסתיו נראה קטין, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס (NOF). "ברגע שהם נופלים, אנשים רבים מפצים על ידי כך שהם הופכים ליותר זמניים", אומר ד"ר פרגוסון. זה יכול להתחיל מחזור תבוסה עצמית: אתה מרגיש מהוסס, אשר משחיתה את הביטחון העצמי שלך. עם הביטחון העצמי שלך למטה, אתה הולך יותר בהיסוס. כאשר אתה זז בהיסוס, אתה יכול להיות לא מאוזן, וכאשר אתה לא מאוזן, אתה נוטה יותר ליפול, היא אומרת.

אוסטאופורוזיס ודיכאון

ברגע שברך עצם בגלל אוסטאופורוזיס, אתה ב סיכון גדול יותר לעשות את זה שוב. לאחר שבר נוסף התרחש, אנשים יכולים להיות מדוכאים, אומר NOF.

שינויים במראה שלך עקב אוסטאופורוזיס גם יכול להשפיע על הבריאות הרגשית שלך. לאנשים רבים עם אוסטאופורוזיס יש עיוות לא תקין של עמוד השדרה ואינם יכולים לעמוד זקוף, אומר פרגוסון, "וכאשר אתם רואים את עצמכם כפופים כל כך, זה יכול להשפיע על הרגשות שלכם". אתם גם עלולים לאבד את הגובה. עלול לגרום לך להרגיש נבוכה ", אומרת ד"ר גולד," ייתכן שתיראה להיראות בפומבי כדי שלא תצא, אבל ההתרחק מחברים ומשפחה עלול להוביל לבדידות, מה שעלול להוביל לדיכאון ", היא אומרת.

הפחד מפני נפילה יכול גם למנוע ממך פעילות גופנית אתה נהנה - אפילו מן ההליכה.עם זאת, העצמות שלך מתחדש כל הזמן: הגוף שלך מסיר עצם זקנה ומחליף אותו עם עצם חדשה, על פי הקולג 'האמריקאי של ראומטולוגיה (ACR) תרגיל נושא משקל מעודד את התהליך, אם אתה מפסיק לנוע כי אתה מפחד, אתה יכול לעשות את אוסטאופורוזיס שלך גרוע יותר.

שיפור הבריאות הרגשית שלך

הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לנהל טוב יותר את הבריאות הרגשית שלך אם יש לך אוסטאופורוזיס:

ניהול יו אוסטאופורוזיס.

אין תרופה לאוסטיאופורוזיס, אך ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להאט או למנוע את התקדמותה. ודא שאתה מקבל מספיק סידן (לבנות עצמות) וויטמין D (לספוג סידן) בתזונה. עודף סידן וויטמין D לא יעזור, אבל מקבל את הסכום הנכון עבור הגיל שלך ואת רמת הפעילות בכל יום חשוב, אומר גולד. במידת הצורך, לדבר עם תזונאי שיכולים לעזור לך לתכנן דיאטה עשירה בסידן וויטמין D. כמה אנשים עשויים גם ליהנות תרופות שיכולים לעזור לבנות מחדש את העצם או איטי או להפסיק את אובדן העצם. דבר עם הרופא שלך על הטיפול הטוב ביותר עבורך. קבל פיזית.

חשוב שתמשיך לנוע. "העצם חייבת להיות לחוצה, והדרך להדגיש את העצם היא לממש", אומר גולד. "ותוסיף קצת משקל לזה." רק כדי להיות בטוח לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל שגרתי. ברגע שתתחיל להתאמן באופן קבוע, חבר תרגיל יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ואחריות, אומר פרגוסון. הליכה היא תרגיל נהדר עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום. רק להיות בטוח שאתה לובש נעליים טובות להימנע הליכה במזג אוויר גרוע או תאורה גרועה, אומר NOF. פעילות גופנית יכולה לעזור גם להילחם בדיכאון, אומר גולד, על ידי שחרור אנדורפינים, שהם הורמונים טובים.הצטרף לקבוצת תמיכה. השתתפות בקבוצת תמיכה עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס יכולה לעזור לך לראות שאתה לא לבד, אומר גולד. אנשים החיים עם המצב לעיתים קרובות יש את עצות התמודדות הטוב ביותר ולשתף אותם בקבוצות תמיכה, היא אומרת. "הם אולי יודעים איך להתמודד עם העובדה שאתה לא יכול להתכופף ולהרים את הגרביים שלך", היא אומרת. הם יכולים גם להציע מכשירים מועילים שלא חשבתם, כגון חוטפים או מטופלים.

קבל עזרה עבור דיכאון. אם אתה מרגיש שאתה מרגיש עצוב ובודד ואין לך אנרגיה ותסמינים אלה נמשכים יותר מ שבועיים, לדבר עם הרופא שלך על קבלת עזרה. ישנן תרופות ופסיכותרפיות שיכולות לעזור לאנשים עם דיכאון.

מצא דרכים לעשות את הדברים שגורמים לך אושר. כמו ללכת לקניות? אתה עדיין יכול. נסו ללכת במהלך היום, כאשר החנויות פחות צפופות. תהנה להיות עם חברים? לעשות פגישה עם חבר במקום להזמין את כולם לארוחת ערב. אם אתם מחלקים את הדברים שאתם נהנים לחתיכות קטנות יותר ומכניסים לעצמכם הפסקות פה ושם, אתם עדיין יכולים לעשות אותם.

עבודה עם פיזיותרפיסט פיזיותרפיסט יכול לעזור לכם לתכנן תוכנית אימון המתאימה לכם ביותר למצוא דרכים בטוח ויעיל לעשות את הפעילות היומיומית שלך, אומר NOF. אתה תרגיש טוב יותר לגבי עצמך ועל אוסטאופורוזיס אם אתה יוזם על ניהול המצב, גולד אומר.