הירשם לקבלת החיים שלנו עם סוכרת עלון
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות יומי חינם. אבחון סוכרת מסוג 2 יכול להיות מכריע בפני עצמו - ואז אתה צריך לחשוב על כל הדברים שאתה צריך לעשות כדי לנהל את המצב שלך. זה כולל תזונה בריאה, פעילות גופנית באופן קבוע, בדיקת רמת הסוכר בדם, ולקחת כל התרופות ייתכן שיהיה עליך. ייתכן שתתקשו לדעת היכן להתחיל, אך עבודה עם מחנכת סוכרת מוסמכת (CDE) לעיצוב תוכנית טיפול בסוכרת מותאמת אישית היא הצעד הראשון לקראת השתלטות על בריאותכם.
כאשר מכינים את התכנית שלכם, של מחנכי הסוכרת (AADE) ממליצה להתמקד בשבעת תחומים מרכזיים אלה של ניהול הסוכרת - הנקראת AADE7 Self-Care Behaviors ™ - כדי לשים אותך בדרך להצלחה.
1. אכילה בריאה
הגוף שלך שובר את הפחמימות במזון שאתם אוכלים לתוך גלוקוז כדי לשמש אנרגיה. אינסולין יש צורך להעביר את הגלוקוז לתוך התאים שלך. כאשר יש לך סוכרת מסוג 2, הגוף שלך אינו מייצר מספיק אינסולין או שהתאים אינם משתמשים באינסולין כראוי, על פי איגוד הסוכרת האמריקני (ADA). משמעות הדבר היא שגלוקוז בדם (סוכר) נשאר גבוה, מה שעלול להוביל לסיבוכים, כולל מחלת לב ונזק עצבי. מעקב אחר צריכת הפחמימות שלך - שיכולה להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות - ולאכול דיאטה בריאה ומאוזנת הכוללת רזה חלבון, פירות וירקות שלמים, ושומנים בריאים יכולים לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם ולאפשר לך לשמור על משקל תקין, על פי ADA. לדברי לורי אן סלימר, RN, CDE, מחנכת קהילתית בבית החולים לרפואה של אוניברסיטת ג'נבה בג'נבה שבאוהיו, לומדים כיצד לספור פחמימות, לקרוא תוויות מזון ולמדוד את המנות, כדי לשמור על רמת הסוכר בדם לאורך כל היום. "המפתח הוא למצוא דרך אכילה בריאה שמתאימה לאורח החיים שלכם", היא אומרת. פעילות גופנית סדירה עוזרת להפחית את עמידות האינסולין כך שהאינסולין שלך פועל טוב יותר. זה גם עוזר לשפר את כושר הלב וכלי הדם ומאפשר לך לנהל טוב יותר את המשקל שלך, אומר סלימאר.
"לאבד משקל, אם אתה צריך, ולשמור אותו הוא חלק חשוב של תוכנית ניהול הסוכרת שלך", מסביר סתו Reddy, MD , מנהל אגף הסוכרת למבוגרים במרכז ג'וזלין לסוכרת בבוסטון, משום ששמנת יתר וסוכרת הן גורמי סיכון למחלות לב, הוא אומר.
לכוון במשך 30 דקות של פעילות אירובית מתונה עד נמרצת (זריזות) הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה קלה, הליכה) לפחות חמישה ימים בשבוע, ולהוסיף באיזשהו סוג של אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע, אומר ADA. 3. ניטור
מתי ובאיזו תדירות אתה לעקוב אחר רמות הסוכר בדם תלוי בגורמים רבים, כולל האם אתה נוטל תרופות או אינסולין דרך הפה, באיזו תדירות אתה מתעמל, ובמטרות שלך לטיפול בסוכרת, יש אנשים שצריכים לפקח על רמת הסוכר בדם כמה פעמים בשבוע, בעוד שאחרים יצטרכו תעשה את זה שלוש פעמים ביום, אומר ד"ר רדי לעבוד עם CDE כדי לוודא שאתה יודע איך ומתי לבדוק את רמת הסוכר בדם. נטילת תרופות.
תרופות לסוכרת מסוג 2 יכולות לכלול תרופות אוראליות, אינסולין וזריקות להורדת רמת הסוכר בדם; אספירין כדי להפחית את הסיכון למחלות לב; תרופות להורדת לחץ דם; תרופות להורדת כולסטרול. "לא כולם לוקחים תרופות לסוכרת מסוג 2, אבל אם כן, חשוב לקחת את זה בהתאם להוראות ולבדוק עם הרופא שלך באופן שגרתי כדי לוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לשמור על סוכרת תחת שליטה הדוקה כדי להוריד הסיכון שלך למחלות לב, "אומר רדי. פתרון בעיות.
אמנם אתה לא יכול למנוע את החיים מפריע בדרך של ניהול סוכרת שלך, אתה יכול לשאוף יש תוכנית במקום עבור אותם אירועים בלתי צפויים. לדוגמה, אולי הטיסה שלך יש עיכבה ואתה החמיץ ארוחה, גורמת סוכר הדם שלך לרדת, או עבודה הלחץ שלח לך דעיכה במדרון חלקלק של התנהגויות לא בריא. "אף אחד לא מושלם, "אומר סלימר. "המפתח הוא ללמוד מהטעויות שלך. שמור יומן כדי שתוכל לדון על מה שקרה, למה זה קרה, וכיצד למנוע את זה קורה שוב עם CDE שלך בביקור הבא שלך. " 6. צמצום הסיכונים.
סוכרת יכולה להעלות את הסיכון להתקף לב, שבץ, עיוורון, ריפוי פצעים גרוע ומצבים בריאותיים אחרים, אומר סלימר. "הערכת סיכונים יכולה להגיד לך איפה אתה עומד, ומשם אנחנו יכולים להבין איך למנוע כל אחד מהם להתרחש", היא אומרת. עבור אנשים מסוימים, זה עשוי להיות במשקל או הפסקת עישון כדי לשפר את בריאות הלב. "ודא שיש לך תוכנית פעולה ובצע אותה בקפידה", אומר Slimmer. 7. התמודדות בריאה
לחץ יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם באופן ישיר, והוא יכול גם להגדיר אותך להתנהגויות לא בריאות כמו overindulging שומן נוחות, עישון, שתיית אלכוהול, ולא פעילות גופנית, אומר סלימר: דרכים בריאותיות להתמודד עם הלחץ כוללות להגיע לחברים ולמשפחה, לטייל או לעשות פעילות אחרת שאתם נהנים, ולטפל בעצמכם ". "לא כל שבעת התחומים חלים על כל אדם שסובל מסוכרת, ולכן ממליץ סלימר לעבוד עם CDE כדי לעצב תוכנית מותאמת אישית עבורכם", אומר סלימר. . חשוב גם לזכור כי תוכנית הטיפול בסוכרת שלך לא מוגדר אבן סביר להניח צריך להיות מותאם לאורך זמן. "אם אתם שומרים על משקל תקין וסוכר הדם שלכם יציב, זה אינדיקטור די טוב שאתם עושים ממש טוב עכשיו", אומר סלימר. "[אבל] אתה לא רוצה להיות שאננים, לכן הקפד לבדוק עם הצוות הרפואי שלך באופן קבוע."
