כיצד להימנע מיגרנה מיגרנה בעבודה |

מתח יומיומי הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר למיגרנה. אחר גורמים למיגרנה נפוצים כוללים תאורה בהירה, כמה ריחות, רעש ומזונות מסוימים.

• אם אתה תמיד אוהב את העבודה שלך ואת מקום העבודה שלך היא סביבה מרגיעה לחלוטין , אתה לא צריך עצה על מיגרנות ומתח. אבל אם כמו אצלנו, אתה חווה כמות ניכרת של לחץ בעבודה, זה יכול לאיית מיגרנה.
• כדי להקל על החיים עם מיגרנה, אתה רוצה להבין מה והיכן מיגרנה שלך מפעילה. עבור אנשים רבים, מקום העבודה הוא סביבה מעוררת השראה. אתה יכול לאתר את המשרד שלך מפעילה על ידי שמירה על כאב ראש מיגרנה יומן כולל אינטראקציות עם עמיתים לעבודה שלך ואת הבוס.

מחקרים מראים כי סוג של מתח סביר להפעיל מיגרנה היא מתח יומיומי, לא מדי פעם מתח גדול כמו להתחתן או שיש תינוק. "הלחץ הוא הגורם המוביל ביותר למיגרנה", אומר נואה רוזן, מנהל המרכז לכאבי ראש במכון Cushing Neuroscience של North Shore-LJJ במנהאסט, ניו יורק

"הסיבה ללחצים היא גורם גדול כל כך משום זה לעתים קרובות מגיע עם הרבה גורמים אחרים כמו שינוי בתזונה, אובדן שינה, דילוג על ארוחות, או יותר מדי קפאין. "הרבה אלה יכולים לנבוע מהתמודדות עם עבודה מתח גבוה או עומס עבודה כבד. מקום עבודה מפעילים

מתח בעבודה יכול להיות כרוך עמיתים לעבודה לא נעים או קשה או הבוס כי rubs לך את הדרך הלא נכונה, עובד מאוחר, עובד תחת תאריך יעד, או פשוט עובד כאשר אתה מעדיף לעשות כמעט כל דבר אחר.

קשורים: 6 זול, טבעי, מהיר וכאב כרוני תרופות

מה שהופך את העניינים גרועים יותר, בעוד הלחץ עשוי להיות ההדק הנפוץ ביותר, זה לא היחיד. אפשרויות אחרות כוללות:

תאורה.

אור בהיר, אור מהבהב ואור ממסכי מחשב יכולים לגרום לכל מיגרנה בגלל מסלולים חושיים הקשורים עם מהגרים. מחקר שפורסם בכתב העת Nature Neuroscience מצא כי אנשים עם מיגרנה רגישים לאור עד כדי כך שאפילו מיגרנות עם ראייה כה גרועה הם עיוורים מבחינה משפטית חווים כאב חמור יותר כאשר הם נחשפים לאור.

ריחות.

לא צריך להיות מלחיץ רגשית כדי להפעיל מיגרנה - אם הם מעשנים ליד מקום העבודה שלך או לובש קלן חזק, כי לבד יכול להפעיל את המיגרנה. ריח אחר שמייצר גורמים בעבודה יכול להיות כימיקלים או חומרי ניקוי.

רעש. מקום עבודה רועש יכול להיות גורם ההדק שלך למיגרנה. רעש חזק או פתאומי עלול לגרום למיגרנה או להחמיר אותה.

מזון ומשקאות ישנם סוגים רבים של מזון שעשויים לגרום למיגרנה, לכן חשוב לעקוב אחר מה שאתם אוכלים בעבודה, במיוחד אם אתה הולך את הדיאטה במהלך הפסקה בעבודה. טריגרים נפוצים הם בשרים לארוחת צהריים, שוקולד, ומזון סיני אם יש לו MSG. אפילו ממתיק מלאכותי שהושלך לספל קפה מהיר יכול להיות עברין.

overexertion. אם העבודה שלך דורשת תקופות של מאמץ פיזי משמעותי, זה יכול להיות גורם המיגרנה שלך. מצד שני, פעילות גופנית סדירה יכולה להיות טובה למיגרנה.

נסיעות

אם העבודה שלך מחייב אותך לנסוע, מיגרנה מפעילה שינויים בדפוסי השינה ואכילה. נסיעות יכול גם לגרום מיגרנה באמצעות שינויים בטמפרטורה, בחילה תנועה, שינויים בגובה, אפילו את הלחץ של המתנה בקווים בשדה התעופה. טיפים לחיות עם מיגרנה הימנעות המפעילים שלך זיהוי שלך מעורר אישי הוא המפתח. זה המקום שבו שמירה על יומן מיגרנה נכנס לכתוב שינויים במצב הרוח שלך, רמת מתח, שינה, מזונות, אפילו מזג האוויר. זה עלול לקחת קצת זמן עד שאתה יכול לראות דפוסים בבירור יודע מה להימנע. בינתיים, נסה את אלה טיפול עצמי soothers:

למד כיצד להירגע בתחנת העבודה שלך עם נשימות עמוקות, מדיטציה או סתם האזנה למוזיקה האהובה עליך דרך אוזניות. לאכול תזונה בריאה, ולא לדלג על ארוחות.

קבל שעות שינה קבועות. לשתות הרבה נוזלים במהלך היום.

להפחית את הבוהק בעבודה. אל תשב מתחת לתאורה מהבהבת או פלואורסצנטית, והנח את המסך בוהק מעל המחשב.

• מתסכל כמו מיגרנות, אתה יכול להפעיל קצת שליטה עליהם. מחקר שפורסם בכתב העת "צפלגליה", בעקבות 91 חולים עם מיגרנה. קבוצה אחת של חולים התאמנו במשך 40 דקות שלוש פעמים בשבוע. קבוצה אחת של חולים האזינו לקלטות הרפיה, וקבוצה שלישית לקחה תרופות מניעת מיגרנה יומית. לאחר שלושה חודשים, כל שלוש הקבוצות היו ירידה מיגרנות שלהם - פעילות גופנית הרפיה עבד כמו גם תרופות. לא משנה כמה עסוק יום העבודה שלך, חשוב לעשות זמן למניעת מיגרנה, במיוחד עם הרפיה או פעילות גופנית