מתח יכול להיות אתגר להתמודד עם, וכאשר יש לך סוכרת סוג 1, ההתמודדות עם זה הוא אפילו יותר חשוב בגלל אפקט רציני זה יכול להיות על הבריאות שלך.
מתח הוא התגובה הגופנית והרגשית שלך למצבים קשים. מצבים מעוררי לחץ יכולים לכלול אירועים חיוביים, כגון לידת תינוק, ושלילי, כמו גירושין. ברוב האנשים, מתח יכול לגרום לתסמינים כמו כאבי ראש, כאבי בטן, עייפות וחרדה. גם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 1, ללחץ יש גם אפקט נוסף לא רצוי: רמות גבוהות של סוכר בדם.
רמת הסוכר בדם של חולי סוכרת מסוג 1 יכולה לעלות כאשר הם לחוצים בגלל הפקת הורמוני הלחץ אדרנלין וקורטיזול. ברוב האנשים, הורמונים אלה מסייעים לשפר את תגובת הלחץ של הגוף על ידי הנחיה של הכבד לשחרר יותר גלוקוז, או סוכר בדם, עבור אנרגיה נוספת. עבור חולי סוכרת, עם זאת, זה גלוקוז נוספת עלולה לגרום לרמת סוכר גבוהה בדם מסוכנת.
אין כללים קשה ומהירה על כמה להגדיל את האינסולין שלך כאשר אתה לחוץ, ולכן הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשמור על מקרוב על עצמך. כאשר אתה במצב מלחיץ, לבדוק את רמות הסוכר בדם בתדירות גבוהה יותר. ייתכן אפילו רוצה לרשום את רמת הלחץ על סולם של 1 עד 10, יחד עם רמת הגלוקוז שלך, בכל פעם שאתה בודק. זה יכול לעזור לך לאמוד מה ההשפעה, אם בכלל, יש לחץ על רמת הסוכר בדם שלך.
אסטרטגיות להקלה על מתח
הדרך הטובה ביותר למנוע בעיות בדם הסוכר בדם היא כמובן, כדי למנוע את הלחץ הראשון מקום. נסה להקטין את החשיפה שלך ללחצים הניתנים לשליטה, כגון פקקי תנועה, על ידי הימנעות מהם בכל עת. אם אתה מרגיש המום על ידי האחריות האישית שלך, זה יכול להיות חכם כדי לצמצם את הזמן שאתה מוציא על עבודה התנדבותית או פעילויות אחרות שאינן חיוניות.
אם מצבים מלחיצים לא ניתן להימנע, להתמודד איתם בצורה בריאה יותר. פעילות גופנית במשך פחות מ 20 דקות ביום הוכח כדי להקל על הלחץ. אנשים עם סוכרת סוג 1, עם זאת, לא צריך לעסוק תרגיל מאומצת כאשר יש להם קטונים בדם או בשתן. קטונים הם כימיקלים שנעשו כאשר רמת הסוכר בדם של הגוף גבוהה מדי. אם יש לך שאלות לגבי ההתאמה של לוח הזמנים שלך לפעילות גופנית, התייעצי עם רופא הסוכרת שלך.
דרך טובה נוספת להפיג מתח היא על ידי ביצוע תרגילי נשימה עמוקים, המבטאים את הנשימה הקצר והרדודה הקשורה ללחץ. כדי לנשום עמוק, לשבת או לשכב ולחסל את הרגליים והזרועות. קח נשימה עמוקה, ואז לדחוף את האוויר כמה שאתה יכול. חזור על 5 עד 20 דקות בכל פעם לפחות פעם ביום.
אם אלה טכניקות ניהול מתח מסורתי לא עובד בשבילך ואתה מתחיל להרגיש המום, ייתכן שתרצה לחפש עזרה מקצועית כדי להתמודד עם רמות הלחץ שלך . עבודה עם יועץ או פסיכותרפיסט יכול לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם הבעיות שלך. שאל את הרופא המטפל בסוכרת שלך להפניה לאחד מאנשי המקצוע
