"ללא קשר למי שאתה, יש קצב משקל אתה מאבד ", בריאן Wansink, אחד מחברי מחקר שפורסם לאחרונה ב השמנה עובדות . "אתה מתכוון לשקול את המרב ביום ראשון בלילה ולפחות ביום שישי בבוקר, "אמר. רובנו יכולים להזדהות עם מחזור אינסופי של להיות "טוב" כל השבוע, רק כדי להיכנע כדי indulgences בסוף השבוע כי שלח אותנו בחזרה לתוך "detox" מנטליות לבוא ביום שני בבוקר. אבל המחקר האחרון זורח אור שונה על הרגל כי רבים מנסים לשבור. בעיקרו של דבר, מחזור בלתי נגמר זה הוא למעשה הרגל לטווח ארוך שהוא יעיל ביותר בניהול המשקל.
המחקר ניתח את המשקל היומי של 80 מבוגרים, וצפה בתבנית עקבית של שינויים במשקל בקרב המשתתפים: המספרים הגבוהים ביותר נרשמו ביום ראשון ואת יום שני, עם ירידה מתמדת משקולות לאורך השבוע. דפוס זה היה החזק ביותר בקרב אלה שאיבדו או שמרו על המשקל שלהם, אשר שופך אור מעניין על פעם קימט את המבט על "סוף השבוע בוגד" מנטליות. מתברר, כי מי לפצות ביותר עבור splurgges בסוף השבוע במהלך השבוע הם הסיכוי הטוב ביותר לאבד או לשמור על המשקל שלהם לאורך זמן.
"אתה הולך לשקול את רוב ביום ראשון בלילה, לפחות ביום שישי בבוקר."
בריאן Wansink Tweet"אני כבר בתחום התזונה במשך 26 שנים ואני חייב לומר בכנות שזה גם הפך את התבנית שלי", אומרת דבורה אנוס, סופר תזונאי מוסמך. "אני עובד במשרה מלאה, ובסופי השבוע אני מתמכר קצת. אני מאמין כי הוא בריא "קצב" - כל עוד אתה יוצר את הרגל לחזור על המסלול לבוא ביום שני. "
קשורים: הארוחה מזון מהיר קמרון דיאז אכלו כל יום במשך 3 שנים
אז מה בדיוק מהווה "רַמָאוּת"? תוך כדי ריפוד המושכות וליהנות מכמה פינוקים מקבלת את זה בסדר, אנוס מדגישה את החשיבות של לא להגזים לגמרי: תהנה מהגלידה, "אבל אל תאכלי את כל הליטר", היא אומרת, "ולוודא שאתה מקבל תרגיל ב יום שבת וראשון. "
הנה כמה טיפים אישיים שלה עבור מקבל את" קצב "לעבוד בשבילך:
- לאכול ארוחת בוקר חלבון גבוהה בתוך 45 דקות של להתעורר בסופי שבוע. החלבון יעזור לדכא את התשוקה לסוכר בהמשך היום ויעזור להגביר את חילוף החומרים שלך בכ -200 קלוריות שנשרפו ביום. "זה מבטיח לי להתחיל את השבוע שלי באימון מסוים", היא אומרת. "המרק לארוחת הערב בימי שני ושלישי עוזר לבלום כל אכילת יתר של לילה ומסייע לי ללכת למיטה אבל לא ממולא, "אומר אנוס. "אכילת ארוחה ענקית היא הדרך המהירה ביותר לעלות במשקל וזה גם מקשה על השינה"
