תוכן עניינים:
- IBS ופעילות גופנית: איך אתה מרוויח
- IBS ופעילות גופנית: אפשרויות כושר והרפיה
- IBS ופעילות גופנית: שגרה יעילה יותר
תרגיל יכול לעזור עם מחלות רבות, כולל תסמונת המעי הרגיז (IBS). בעוד שתרגיל גופני אינו תרופה ל- IBS, הוא יכול לשפר את הבריאות הכללית, להפחית את הלחץ ולעזור בבעיות במערכת העיכול כמו עצירות, תופעה שכיחה בקרב אנשים עם IBS.
IBS ופעילות גופנית: איך אתה מרוויח
אימוץ אורח חיים בריא הוא בדרך כלל אחד הצעדים הראשונים בטיפול IBS. פעילות גופנית יכולה להיות חלק חשוב מהשינוי הזה. "פעילות גופנית כחלק משגרת שינוי התנהגותית טובה ל- IBS, שמירה על כושר, וחולים עם IBS נוטים להיות פחות פעילים, ופעילות גופנית כוללת טובה", אומר נורמן גילינסקי, MD, גסטרואנתרולוג ופרופסור חבר במחלקה של רפואה פנימית באוניברסיטת סינסינטי באוהיו.
פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים החיים עם IBS להתמודד טוב יותר עם הגורמים הרגשיים והפיזיים והתסמינים של IBS. "באופן כללי, זה משפר את הרווחה, וכל אסטרטגיה המשפרת את הרווחה הכללית תשפר את הגודל הכולל של הסימפטומים של IBS", אומר ד"ר גילינסקי. תרגיל "עוזר גם עם ניהול מתח."
מתח הוא גורם ידוע עבור סימפטומים IBS. עצבים בשליטה במעי הגס של שרירי המעי הגס כדי לשמור על דברים נעים. עם זאת, בזמנים של מתח, עצבים אלה יכולים לגרום לכאב בטן. אנשים עם IBS רגישים יותר לתסמיני הבטן המושרשים באמצעות מתח, ולכן זה הגיוני להפחתת מתח להיות חלק חשוב בניהול התסמינים של IBS.
עבור חולי IBS שחווים עצירות תכופה, פעילות גופנית מציעה יתרון נוסף. בנוסף לשיפור רמת הכושר הכללית שלך ולהפחתת הלחץ בחיים שלך, פעילות גופנית הוכחה כמסייעת לשמור על מערכת העיכול שלך עובדת כראוי, ואף עלולה להפחית את הופעת העצירות.
מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת אנגליה הראה ש- IBS מטופלים שביצעו תרגיל מתון במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, דיווחו שתסמיני העצירות שלהם השתפרו משמעותית, בהשוואה לקבוצה שלא השתתפה בתוכנית האימון.
IBS ופעילות גופנית: אפשרויות כושר והרפיה
שוחח עם הרופא שלך על איזו תוכנית פעילות גופנית עשויה להיות הטובה ביותר עבורך. הרופא שלך עשוי להמליץ על אחת מהפעולות הבאות כדי לסייע לך לשמור על כושרך, להקל על הלחץ ולשמור על תסמיני ה- IBS שלך:
- תרגיל לב וכלי דם: תרגילים אירוביים, כגון רכיבה על אופניים או הליכה, משפרים את הבריאות הכללית שלך ואת כושר גופך. הן דרכים מצוינות לשחרור מתח.
- תרגילי נשימה: על ידי לקיחת נשימות עמוקות מהבטן כדי לקבל כמות גדולה ככל האפשר של אוויר לתוך הריאות, אתה יכול להגדיל את כמות החמצן שאתה נושם, מה שהופך אתה מרגיש פחות מתוח.
- יוגה: ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה, אך כולם כרוכים בשילוב נשימה בתנוחות נייחות ומרגשות. לקבלת הטבות הרפיה מקסימלית, לחפש שיעורי יוגה כי להזכיר את המילים "עדין" או "מתח הקלה", או לחפש שיעורים מתחילים. אם אתה רוצה להתמקד יותר על כושר, ייתכן שתרצה לעבור לשיעורים עם תנוחות אינטנסיבי יותר, כפי שאתה מקבל יותר נוח עם הטכניקה.
- טאי צ 'י: זהו תרגיל "גוף נפש" כי החל כאמנות לחימה בסין. במהלך טאי צ'י, אתה זז לאט תוך לקיחת נשימות עמוקות מדיטציה. אנשים שמתרגלים טאי צ'י אומרים שזה עוזר למערכת העיכול שלהם לעבוד טוב יותר ועושה אותם מרגיעים יותר ומודעים יותר.
- מדיטציה: ישנם סוגים רבים של תרגילי מדיטציה, אך בכולם, אתם יושבים בנוחות וממקדים את תשומת לב על דבר אחד, כגון צליל מסוים או את הנשימה.
IBS ופעילות גופנית: שגרה יעילה יותר
כאשר אתה מפעיל תוכנית אימונים כושר, הרפיה, או שניהם, אתה רוצה לוודא שאתה מקבל היתרון המרבי ממנו. נסה את הטיפים הבאים לתוכנית אימון יעילה יותר ומהנה יותר:
- תרגיל בו זמנית בכל יום, ובחר זמן שקל לך להיצמד אליו.
- הימנע מהתעמלות בתוך שעה לפני או אחרי אכילה.
- תרגיל כשאתה במצב התראה, במקום כאשר אתה ישנים.
- בחר תרגיל שאתה נהנה וזה מתאים עם דרך החיים שלך.
אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית חשובים לשמירה על הבריאות הכללית. אם יש לך IBS, יש לך סיבה טובה יותר להישאר פעיל: תרגיל קבוע יעזור לך להקל על הלחץ ועשוי למנוע עצירות.
זכור לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים כדי לוודא שתרגיל הבחירה שלך הוא הנכון אחד בשבילך
