אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS) והבטן מתכווצת בכל פעם שאתם אוכלים המבורגר שמנוני או פיצה גדולה וגבינה, יש סיכוי טוב שיש קשר בין השניים
הגורם IBS הוא לא ממש ידוע - זה לא אלרגיה למזון, או חריגה במערכת העיכול. אבל משהו גורם לבטן שלך להתגלגל, להתכווץ או להתנפח, או לגרום למעי הגס שלך להתקומם.
אם אתה רוצה להבין מה זה יכול להיות, התחל להסתכל על התזונה שלך.
IBS: מזונות טריגר
מזון באופן טבעי הולך לקבל את הבטן נעה - זה רק שאלה של איך המעיים מגיב על מזונות מסוימים.
"עבור חולי IBS רבים, אם הם [לא] אוכלים, הסימפטומים שלהם נוטים לקבל טוב יותר, ברור שהכנסת משהו לתוך המעיים והשימוש בבטן הוא גורם ", אומר ג'ונתן פ 'קושנר, MD, פרופסור לרפואה קלינית ומנהל המרכז למחלות עיכול באוניברסיטת סינסינטי. > זה קל לבלבל את הרגישות למזון לראות עם IBS עם אלרגיה למזון, אבל אנשים עם תסמיני IBS מופעלות על ידי מזונות מסוימים אינם אלרגיים אליהם. במקום זאת, המזון פועל כמעצבן במערכת העיכול שלהם. ישנם סוגים רבים של מזון וקבוצות מזון העלולים לגרות את מערכת העיכול ולגרום לסימפטומים של IBS.
"לחלק מחולי IBS יהיו רכיבים של אי סבילות ללקטוז או פרוקטוז. אומר ד"ר קושניר. "זה יכול להיות חיטה בחלק או סויה אחר."
IBS: מזון להימנע
ביצים, חזיר, אגוזים, רכיכות הם אנטיגנים נפוצים - חומר שהגוף יגיב, כמו אלרגיה - כי עלול לגרום לגירוי של המעיים ולגרום לתסמינים של IBS, אומר קושנר.
להלן מספר גורמים מגרים שכיחים, אשר עשויים להיות אחראים להפעלת התסמינים של IBS:
מזון שמנוני או משמין
- מזון עם לקטוז, כמו יוגורט, חלב, וגלידה
- מזונות המכילים פרוקטוזה, הסוכר הטבעי שממתיק את הפירות
- מזון ומשקאות המכילים קפאין
- שוקולד
- פירות, ירקות וקטניות (לרבות בננות, שזיפים מיובשים, צימוקים , בצל, גזר ושעועית)
- IBS: מסטיק וממתק
- אם אתה חושב כי הצמדת מסטיק ללא סוכר או מוצץ על סוכריות ללא סוכר וממתקים קשים הוא טיפול מזיק, לחשוב שוב. אלה יכולים להיות האשמים מאחורי כמה תסמיני IBS לא מוסברת.
ממתיק sorbitol נמצא הרבה מסטיק ללא סוכריות ומנטה, אומר קושנר. Sorbitol יכול לגרום גז ומים כדי ליצור את המעי הגס, נותן לך תסמיני IBS. "מישהו הלועס הרבה מסטיק עם סימפטומים של IBS עלול למצוא את זה אם הוא יפסיק ללעוס", הוא אומר.
IBS: גילוי קל
קשה לנבא מה גורם לתסמיני IBS, אבל זה לא כל כך קשה להבין אם מזון מסוים גורם שלך. "כדאי להתנסות בחיסול חלק מהמזונות האלה או את כל הקבוצות הללו ולהכניס מחדש כל אחד מהם", אומר קושנר. שמירה על יומן מזון כדי להשוות את הסימפטומים IBS שלך עם מזונות שאתם אוכלים יכול גם לעזור לך ואת הרופא שלך לעקוב אחר טריגרים ולשפר את ניהול התסמינים.
בעוד מזון הוא לא לעתים קרובות להאשים את הסימפטומים IBS, זה שווה זריקה כדי לחסל חשודים סביר מהתזונה שלך, ולראות אם הסימפטומים IBS שלך לשפר. "אין עדויות מוחלטות לכך שמזונות ספציפיים, אם יבוטלו, יתקנו את חולי IBS", אומר קושנר, אבל משחק הניקוי יכול לעזור.
IBS: האם כל מזון יכול לעזור?
למרבה הצער, הרופאים אינם יכולים לאתר מזונות המפעילים את ה- IBS, הם אינם יכולים לזהות מזון שמקל על הסימפטומים. "אין חומר מזון שאני יודע על זה שמתיישב את הבטן", אומר קושנר. "אין המלצות רחבות על דיאטה - זה ניסוי וטעייה"אמנם אין מזונות קסומים כדי להפוך את הבטן להרגיש טוב יותר לאחר הסימפטומים שלך מופיעים, ייתכן שתוכל לצמצם את התדירות של הסימפטומים שלך אם בצע את הטיפים הבאים:
לאכול תזונה בריאה של מזונות דלי שומן. שתו 6 עד 8 כוסות מים מדי יום.
אכלו ארוחות תכופות יותר, קטנות יותר.
הוסיפו לאט את הסיבים לתזונה שלכם (בין אם על ידי נטילת תוספי מזון או אכילת מזונות עתירי סיבים). סיבים מסיסים, אשר מזונות כמו תרד, תפוחים, תאנים, יכול לעזור עם עצירות ושלשול. מזונות עשירים בסיבים לא מסיסים, כולל לחמים מחיטה מלאה ודגנים, יכול לעזור בתפזורת הצואה שלך אם יש לך שלשולים. אם אתה חווה גז, ייתכן שהוספת יותר מדי סיבים מהר מדי.
- אם אתה במחירי הפסד מנסה להבין מה גורם תסמינים IBS שלך למצוא דרך לנהל אותם, תסתכל על הצלחת שלך. אתה עלול למצוא את מה שחיפשת שם
