מזל טוב! ביצעת את ההחלטה להגיע רציני על הבריאות שלך ולנסות למנוע בעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה. אבל איך מתחילים? צעד ראשון טוב על הכביש למניעה היא להקים דיאטה בריאה תוכנית התעמלות.
משקל, דיאטה, ופעילות גופנית
אתה יודע כי העלייה במשקל יכול לעשות מספר על ההערכה העצמית שלך, אבל אתה יודע איך זה יכול להשפיע על רמות לחץ הדם שלך? מחקרים מראים כי לאבד רק 10 פאונד יכול לסייע במניעת יתר לחץ דם. שמירה על משקל גוף בריא חשוב לבריאות הכללית שלך, אבל זה חשוב במיוחד כשמדובר במניעת יתר לחץ דם ומביא לחץ דם גבוה לטווח נורמלי.
תזונה נכונה גם משחק תפקיד מרכזי במניעת יתר לחץ דם. לא רק דיאטה בריאה לעזור לך לנהל משקל, אבל סוגים של מזונות שאתם אוכלים חשובים. היבטים מרכזיים של תוכנית אכילה ידידותית ליתר לחץ דם כוללים הגבלת צריכת נתרן והגברת הצריכה של פירות וירקות, והפחתת צריכת השומן התזונתי. בעקבות ההמלצות של גישת הדיאטה לגישה ללחץ דם (DASH), המתמקדת לב בריא, הוכח להוריד את לחץ הדם של עד 6 מיליגרם כספית (מ"מ כספית). הפחתת צריכת הנתרן מסייעת לרמת לחץ דם יציבה וליתר לחץ דם.
פעילות גופנית היא מרכיב קריטי נוסף למניעת יתר לחץ דם. אפילו קצת תרגיל יעזור, אבל איגוד הלב האמריקני מייעץ לאנשים להשלים לפחות 30 דקות של תרגיל מתון עד נמרץ ברוב ימי השבוע. אם לא היית פעיל במשך זמן מה, דבר עם הרופא שלך לפני ביצוע כל תוכנית כושר.
בצע שינויים היום
אם אתה רוצה לקבל בריא, להתחיל על ידי ביצוע שינויים בתזונה שלך ואת תוכנית האימון. ואם אתם מודאגים לגבי לחץ דם גבוה, התמקדו באלמנטים הספציפיים הבאים:
נתרן נטוי.
- במקום בישול עם מלח, השתמשו בעשבי תיבול טריים לטעם טעים. זכור לקרוא את התוויות של מזון משומר, ארוז מראש, או מעובד - ידוע לשמצה רמות גבוהות של נתרן. המטרה שלך צריכה להיות לא לאכול יותר מ 2,400 מ"ג של נתרן בכל יום; 1,500 מ"ג או פחות אם אתם מודאגים לגבי לחץ דם. מלאי את החומר הטוב.
- טען את המטבח שלך, ואת הצלחת שלך, עם פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבונים רזים, מוצרי חלב. מזונות אלה יפחיתו את צריכת הקלוריות שלך ויעזרו למנוע את יתר לחץ הדם ואת העלייה במשקל. רזה למטה.
- דע את מסת הגוף שלך (BMI), ואם הציון שלך מציין שאתה סובל מעודף משקל, החזר אותו לגודל , לדבר עם הרופא שלך על מה המשקל האידיאלי שלך צריך להיות ומה שאתה צריך לעשות כדי לקבל את BMI שלך לתוך טווח בריא. מקל עם תרגיל.
- אתה צריך להתחייב לשגרת פעילות גופנית ולהפוך אותו חלק חיי היומיום שלך כדי לקצור את הפירות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבחור פעילות שאתה נהנה יכול להישאר עם. לצאת לטיול יומי, לרוץ, או לרכוב על אופניים או לשחק בספורט. הוספת מגוון לתוכנית הפעילות שלך תסייע בשמירת השעמום. ביצוע שינויים אלה יעזרו לך למנוע לחץ דם גבוה ובעיות בריאות ארוכות טווח הנובעות מלחץ דם גבוה. תרגיש טוב לגבי ההחלטה שלך להשתלב ולהשתלט על הבריאות שלך
