הירשם לקבלת החיים שלנו עם עלון אסטמה
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות יומי חינם.
אם יש לך אסתמה קשה, אתה כנראה יודע שאם אתה להימנע מפעילים מסוימים, כמו אבקה או עובש, אתה יכול לעזור למנוע תסמינים כמו צפצופים ושיעול. אבל האם ידעת שהרגשת לחצים יכולה גם להחריף את תסמיני האסטמה?
"מתח וחרדה יכולים להשפיע על שינויים פיזיולוגיים, הגורמים לגוף לשחרר חומרים כימיים וחלבונים (leukotrienes, למשל, והיסטמין), מה שעלול לגרום לצמצום דרכי הנשימה , מסביר דוד Naimi, DO, אלרגיסט עם Northwest Asthma & Allergy Center בסיאטל. זה יכול לגרום מה שמכונה קרב או תגובה הטיסה, אשר בתורו עלול להוביל סימפטומים כמו קוצר נשימה, הידוק בחזה, ושיעול. כתוצאה מכך, אנשים רבים הסובלים מאסטמה מזהים מתח כגורם אסטמה.
מה עוד, מתח עלול לגרום לך לאבד את הכאב שלך, או שאתה יכול להתמודד עם הלחץ על ידי שתייה או עישון. מתח עלול אפילו לגרום לך לשכוח לקחת תרופות אסטמה שלך. כל התנהגויות אלה, בתורו, יכולות לגרום לתסמיני אסתמה.
למרות שהלחץ הוא חלק מחיי היומיום שלא ניתן להימנע מהם לחלוטין, נקיטת צעדים לניהול לחץ עשויה לעזור לך לשמור על האסתמה שלך. התחילו עם הטיפים להפחתת מתח.
נסה טכניקות הרפיה או נשימה. שיטות גוף-נפש כמו מדיטציה, יוגה וטאי-צ'י יכולות לקדם הרפיה, אך אין מספיק מחקרים המראים כעת כי הם מסייעים להקל על אסטמה הסימפטומים. עם זאת, סקירה של מחקרים שפורסמו בספטמבר 2012 בכתב העת AHRQ השוואתיות אפקטיביות ביקורות עולה כי טכניקות נשימה הפחתת hyperventilation ויוגה טכניקות נשימה עשוי לעזור לשפר את תסמיני האסתמה או לפחות להפחית את הצורך בהקלה מהירה תרופות <<> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> תרגיל באופן קבוע. לא רק תרגיל קבוע לעזור לשפר את תפקוד הריאות שלך - זה יכול גם לעזור לך לשמור על משקל בריא, וזה חשוב לשליטה באסתמה, אבל אפילו 30 דקות ביום יכולות לעזור לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש. אם אתה מודאג אם הבריאות שלך תאפשר לך להתחיל משטר אימונים, שאל את הרופא שלך על פעילויות ידידותיות לאסתמה שאתה עשוי לנסות.
תזמן כמה זמן "אני". לעשות את זה בראש סדר העדיפויות לעשות דברים אתה נהנה אבל לא תמיד לעשות - לקרוא ספר, לומר, או לקחת אמבטיה מרגיעה. לאחר "הזמן" שלי יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה יותר טוב לנהל את הלחץ שלך.
קבל מספיק עיניים עצומות "שינה לא מספקת מעמידה את הלחץ על הגוף שלך, אשר בתורו יכול להוסיף פסיכולוגי פסיכולוגי stressors , אשר שניהם עלולים להזיק לאסתמה שלך ", אומר נעימי. לדברי קרן השינה הלאומית, מבוגרים צריכים לשאוף לקבל שבעה עד תשע שעות שינה בכל לילה - אבל זה לא תמיד אפשרי עבור כולם. רוב האמריקאים יהיו מאושרים ובריאים יותר אם ישנו תוספת של 60 עד 90 דקות בלילה, על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. אם תסמיני האסתמה שלך מעירים אותך בלילה, דבר עם האלרגיסט שלך, שיכול להמליץ על שינויים שאתה יכול לעשות בחדר השינה כדי לעזור לך לישון טוב בלילה.
