לחץ דם גבוה, הנקרא גם יתר לחץ דם, מגביר את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות חמורות רבות, כולל מחלת לב, שבץ ומחלת כליות. ההערכה היא כי כמעט כל אחד מכל שלושה אמריקנים יש לחץ דם גבוה.
למרות שאתה לא תמיד יכול לקבוע אם אתה מקבל לחץ דם גבוה, ישנם הרגלי אורח חיים בריא אתה יכול לפתח כדי לסייע במניעת יתר לחץ דם ולהפחית את הסיכון שלך בעיות בריאותיות הקשורות ללחץ דם גבוה בעתיד
גורמים למניעת יתר לחץ דם
הגיל שלך, יחד עם היסטוריה משפחתית של יתר לחץ דם ואתניות הם בין גורמי הסיכון ליתר לחץ דם אשר אינם בשליטתך. כשמדובר במניעת לחץ דם גבוה, הרעיון הוא להתמקד בגורמי הסיכון שאתה יכול לשנות.
"אנחנו לא יכולים לעשות שום דבר בקשר לגיל שלנו, אבל אנחנו יכולים לעשות משהו על החיים שלנו", אומר Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, מומחה לחץ דם קליני, מנהל המרכז לשינוי התנהגות בריאה, פרופסור חבר לרפואה בחלוקת הרפואה הפנימית הכללית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ניו יורק בניו יורק.
כדי להימנע מיתר לחץ דם אבחון, לעשות את הבחירות אורח חיים בריא:
- לשמור על משקל בריא. כאשר מדובר במניעת יתר לחץ דם, המשקל שלך הוא קריטי, אומר ד"ר Ogedegbe. אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לנסות לרדת במשקל, ואנשים במשקל תקין צריכים להימנע מלהוסיף על כל קילוגרם. אם אתה נושא משקל עודף, לאבד קצת כמו 10 £ יכול לעזור במניעת לחץ דם גבוה. דבר עם הרופא שלך לגבי המשקל הטוב ביותר עבורך.
- לאכול תזונה מאוזנת אכילה של מזון בריא יכולה לסייע בשמירה על לחץ הדם שלך בשליטה. קבל שפע של פירות וירקות, במיוחד אלה עשירים אשלגן, ולהגביל את צריכת הקלוריות עודף, שומן, סוכר. קחו בחשבון את הגישות התזונתיים להפסקת לחץ יתר, או DASH, דיאטה, אשר הוכחה כדי לעזור בניהול לחץ דם.
- צמצמו את המלח עבור אנשים רבים, אכילת דיאטה דלת נתרן יכולה לסייע בשמירה על לחץ הדם נוֹרמָלִי. "ככל שצריכת הנתרן גבוהה יותר, כך לחץ הדם גבוה יותר", אומר אודגבה. אתה יכול לקצץ את צריכת המלח הכולל שלך על ידי הימנעות גבוהה סודיום ארוז ומזון מעובד ולא הוספת מלח נוסף לארוחות שלך. "אני אומר לאנשים להתרחק מלחי מלח", מוסיף Ogedegbe
- תרגיל באופן קבוע. קבל כדי למנוע לחץ יתר. "פעילות גופנית היא קריטית", אומר אודגבה. ככל שאתה מקבל יותר תרגיל, יותר טוב, אבל אפילו קצת יכול לעזור בשליטה על לחץ הדם. תרגיל מתון במשך כ -30 דקות שלוש פעמים בשבוע הוא התחלה טובה.
- הגבל את האלכוהול שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לגרום ללחץ דם גבוה. עבור נשים, זה אומר לא יותר ממשקה אחד ביום, ולגברים, לא יותר מ
- מעקב אחר לחץ הדם שלך. ודא שיש לך את לחץ הדם שלך נמדד באופן קבוע, או במשרד הרופא שלך או בית. לחץ דם גבוה מתרחש לעיתים קרובות ללא סימפטומים, כך שרק לחץ הדם יגיד לך אם לחץ הדם שלך נמצא במגמת עלייה. אם הרופא שלך קובע כי יש לך prehypertension - לחץ דם בטווח של 120-139 / 80-89 מ"מ כספית (mmHg), אשר מציב אותך בסיכון מוגבר לפתח יתר לחץ דם - הרופא שלך עשוי להמליץ על צעדים נוספים כמשמר. > תסתכל על הרגלי החיים שלך ולהחליט איפה אתה יכול לעשות שינויים כדי לסייע במניעת יתר לחץ דם. לכבוש מטרות קטנות, כגון חטיף על פירות וירקות במקום ג 'אנק פוד, ולהמשיך לתרגל הרגלים אלה טוב עד שהם חלק משגרת היומיום שלך.
אימוץ שינויים אלה באורח החיים יכול לעזור במניעת לחץ דם גבוה אם לחץ הדם שלך נמצא כעת תחת שליטה או להוביל להורדת לחץ דם אם המספרים שלך כבר מורםחזור אל מרכז המודעות ליתר לחץ דם
