מהו סוג הבטן שלך?

אין כמו בקיבה שקועה כדי לגרום לאשה להרגיש מודעת לגבי הדמות שלה. אבל תנסו ככל שיהיו, נשים רבות לא יילחמו במאבק הנוסף סביב המותניים. זה חלקית כי הם לא יודעים איפה להתחיל … ולא כל שומן הבטן הוא אותו הדבר. לכן, אנו עשויים להזדקק לטכניקות שונות כדי להדק ולטון את שרירי הבטן שלנו, ולכן דניס יצרה Tone Tummy Type (ספרים של Rodale, 2006). אוסטין, 50, נשים מקציפות את מותניהן. שם משפחה עבור רבים, היא אירחה את תוכנית הטלוויזיה דניס אוסטין 's אימון יומי במשך 19 שנים (הראשון על ESPN, עכשיו על Lifetime), נכתב 10 ספרים, ומכר כמעט 20 מיליון קטעי וידאו תרגיל ו- DVD. המפתח לפילוסופיית הכושר של אוסטין: גישה הגיונית ומציאותית לתרגול ואכילה. ב Tone סוג הבטן שלך , אוסטין מיישמת את זה רגישות של נשים שונות הבטן woes, לזהות את חמש סוגי בטן ו התאמת workouts הטובה ביותר לשטח את שרירי הבטן. (ראה סיפור קשור: 4 זז למדריף המופלא)

חמשת סוגי הבטן סוד הליבה של פירמינג ושיטוח הוא לדעת איזה אימון מתאים ביותר לצרכיך. כדי לפשט את התהליך, אוסטין שובר את וריאציות הבטן השונות: 1. סוג אפל
לעיתים קרובות אתה במשקל במשקל השדיים, הזרועות והירכיים. יש לך רגליים דקות ודק קטן. תפוח אמיתי עלה במשקל בבטנם כל עוד הם יכולים לזכור. תפוחים נטייה גנטית לבטן פוצ'י. 2. סוג מטבולית-אתגר
אתה סובל מכולסטרול דם גבוה, לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של סוכר בדם בצום ושומן בטן. אתה כנראה הקורבן של תסמונת מטבולית ותאי שריר שלך עשוי להיות בעיה להגיב בדרך כלל אינסולין (הידוע גם בשם התנגדות אינסולין). ההערכה היא כי 47% מהנשים לאחר גיל המעבר סובלות ממצב זה. 3. סוג גיל הפרי / פוסט
אתה כבר במשקל בעת מתקרב גיל המעבר או לאחר גיל המעבר. רוב המשקל הזה נכנס לבטן. לא משנה איזה משטר אתה מנסה, אתה לא יכול להכות את הבטן הבטן שלך. כמו רמות האסטרוגן שלך נופל, אתה מתחיל להציג סוג גוף זכר יותר עם הירכיים האמצעיות, הדקיקות והירכיים.
4. סוג רזה מודגש

אין לך בעיה במשקל. למעשה, אתה שמח עם כל חלק של הגוף שלך מלבד הבטן שלך, מרופט עגול. למרות תזונה בריאה הרגלי אכילה נכונה, אתה עדיין לא יכול לקבל בטן שטוחה. הסיבה היא מתח סביר. אנשים שנחשפים במידה רבה של קורטיזול הורמון הלחץ נוטים יותר שומן הבטן.
5. אחרי התינוק סוג
- הקפצה בחזרה לאחר תינוק הוא לא קל. אתה צריך לאבד את כל השומן לך. אתה גם צריך המשרד את רצפת האגן ואת הבטן. כדי לגרש את השומן בבטן, עליך להתמודד עם שתי המטרות. נשים רבות אשר לא לאבד את המשקל הנוסף בששת החודשים הראשונים בסופו של דבר נושאת אותו 10-20 שנים מאוחר יותר.
ראה צרות כתמים להיעלם
לדברי אוסטין, אתה רק בכושר כמו שרירי הבטן שלך. במילים אחרות, הצורה הבטן שלך היא אינדיקטור טוב לבריאות הכללית שלך. לאחר עוד שכבות של בשר בבטן יכול לאיית צרות גדולות, אומר אוסטין. "הסיבה מספר אחת שאתה לא רוצה שומן סביב הבטן היא בגלל עלייה בסיכון הבריאותי למחלות לב", אומר אוסטין. "שומן זה ליד הלב מגביר את הסיכון הן למחלות לב והן להתקף לב.

"עיצבתי תרגילים שונים שאתה צריך לעשות במהלך הזמנים השונים של החיים, כי הם מכוונים לבעיה. השורה התחתונה היא שכולם מבינים שיש בעצם התקף תלת-פאזי כדי לכוון את הבטן. " משטר הטיפול הבטן של אוסטין משלב אימון אירובי יעיל עם תזונה בריאה, בתוספת תרגילים ממוקדים עבור כל סוג בטן ספציפי. בעוד שרוב האנשים מאמינים שהם יכולים להדק את הבטן על ידי פשוט לתקוף את אזור הצרות עם מאות crunches, זה הכוח של שלושה, cardio, דיאטה ו גוון - זה הולך לגרום ABS שרירים. (ראה סיפור קשור: דיאטת אבס לנשים)
"אתה צריך לשרוף שומן ושומן מגיע מכל הגוף", אומר אוסטין. "אתה לא יכול להגיד שאתה הולך לאבד סנטימטרים במותניים. זה לא יורד במקומות ספציפיים. זה לא נכון שאתה יכול לצמצם נקודה. כדי לרדת במשקל ולאבד שומן, אתה צריך לעשות cardio.
"אני מאמין גדול בעבודה קרדיו וגוון. הם הולכים כל כך טוב ביד. אתה צריך לאכול נכון - יש את הסכום הנכון של קלוריות וקלוריות החוצה. אתה צריך לעשות את כל שלוש כדי לראות באמת הבדל. "
שבועיים כדי Abs Fabber

אוסטין של הטון שלך סוג בטן התוכנית מחולקת לשני חלקים. החלק הראשון, שלב "Jump-Start", נמשך שבועיים. לדברי אוסטין, אפשר לאבד עד 10 ק"ג ב 14 ימים. אימון אירובי הוא קפדני וכולל אימון מרווח עבור דחיפה נוספת. יש משהו לכל רמת כושר - החל מהמתחילים ועד המתקדמים.
בחזית המזון, הדיאטים מוגבלים ל -1,350 קלוריות ליום, מה שאמור להוביל במהירות ליש"ט ואיבוד סנטימטרים.
על ידי ארבעה שבועות "שמור על הפסד" שלב. בשלב זה, דיאטה יכולה לצרוך עד 1,500 קלוריות ביום. עם זאת, שגרת האימונים שלך הופך אינטנסיבי יותר על מנת לשרוף יותר קלוריות ושומן. בנוסף, אתה תמשיך לעשות תרגילי כוח כדי לפסל את השרירים. בשני השלבים, אוסטין של שלושה בליץ התרגיל עושה את העבודה.

10 דקות הליבה אימון מלא לקצץ ולעצב את הבטן ( תרגיל מדגם כדלקמן)
20 דקות ליבה Cardio הפיצוץ אשר שורף שומן, מפצל שרירים ומגביר את חילוף החומרים
1-דקה קל Fidgetsizer, קלוריות פשוטות מבערים שניתן לעשות בכל עת (צועד במקום, עושה lunges כדי להגיע מחדר השינה אל חדר השינה, וכו ')

1. אחד התרגילים הליבה האהובים של אוסטין הוא התחתן התחתון בטן:
2. שכב על הגב. הניחו את ידיכם ליד הירכיים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
3. הרם את רגליך, כופף את ברכיך וחצה את הרגליים בקרסוליים.

שפשפי את הכתפיים על הרצפה וצייר את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה.

1. בעת הנשיפה, סלסל את עצם הזנב שלך, מרים את הבטן התחתונה. לשאוף כאשר אתה מוריד את התחת שלך בחזרה לרצפה.
2. חזור על סכום כולל של 4-6 פעמים.
3. רוצה ללמוד עוד? קבל עותק משלך של Tone סוג הבטן שלך ובקר באתר DeniseAustin.com
4. מה ה- ABS שלך IQ?
5. סקר קבוצת נשים על הנקודה הקשה ביותר שלהם, ויותר סביר, הרוב יתלוננו על בטן רופסת . השגת ABS שטוח, שטוח הוא רחוק מלהיות קל. רוב האנשים חושבים שזה מקבל את הבטן קרש הוא פשוט כמו עושה אינספור לשבת קופצים, אבל זה לא המקרה. אם אתה רוצה להתחיל להפוך את הבטן שלך מן הבצק ילד דינמי, הצעד הראשון הוא לקבל מידע. זה הזמן קראנץ '- לראות כמה אתה באמת יודע על עיצוב הבטן שלך עם זה חידון ABS