אנשים עם כאבים כרוניים, סימן ההיכר של דלקת פרקים שגרונית, זקוקים לשינה איכותית. למעשה, סקר של 971 מבוגרים גילה כי אלה שיש להם פחות משש שעות שינה בלילה היו נוטים יותר לדווח על כאב בעייתי למחרת. הקשר הכואב בזמן השינה לכאב עשוי להיות מעגל קסמים - מחקרים אחרים הראו כי אנשים המדווחים על רמות גבוהות של כאבים בשעות היום מתקשים לישון טוב באותו לילה.
אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, רוב הסיכויים שאתה מתמודד עם כאבים כרוניים או תקופתיים, נוקשות וכאב שיכול להעיר אותך בלילה, מפריעים לשינה איכותית ומובילים לנדודי שינה. שני הלילות ללא שינה שלך ימים כואבים צריכים להיות מטופלים על מנת לשפר את איכות החיים. למרבה המזל, פונה אחד יכול גם לשפר את השני.
כאשר כאב דלקת מפרקים שגרונית משבש את השינה
כאשר דבי הירשפילד, של ספרינגפילד, Mass., אובחן עם דלקת מפרקים שגרונית, מקבל לישון טוב בלילה הפך לבעיה אז היא החליטה לקנות מיטה חדשה.
החנות היא הלכה לספק אבחון מחשב מבוסס על הלחץ של הגוף שלה נקודות כאשר שוכבים על מזרן ולאחר מכן מומלץ המוצר המתאים. "הרגשתי נוח יותר ברגע שנכנסתי למיטה, "נזכר הירשפילד. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< ואת השינה בסופו של דבר. עוף לבנדר רוסס על מצעים או שמן אתרי על נקודות הדופק יכול לעזור.
חלב חם.
- כאשר הירשפילד באמת לא יכול לישון, היא קמה ומחממת קצת שקדים או חלב סויה. שתיית משקה חם ומרגיע מסייעת, היא אומרת. שינה מתחת לשכבות אור
- אם תופעות לוואי של תופעות לוואי של דלקת מפרקים שגרונית גורמות לך להתחמם יתר על המידה בלילה, שקול עוד שינויים של הירשפילד: הפוך את המיטה שלך ולאחר מכן לישון על גבי השמיכות מתחת לשמיכה בהירה. העברת תנוחות בעדינות.
- כאב ראש מכף רגל ועד ראש הוא המציאות עבור רבים מחולי דלקת מפרקים שגרונית. עבור הירשפילד, זה אומר שהיא צריכה להיות עדינה מאוד ומכבד את הגוף שלה כשהיא מעבירה עמדות בלילה כדי לנסות למצוא דרך נוחה לישון. הבנת מתח.
- בנוסף כאב דלקת מפרקים שגרונית, הודה Hirshfield כי מתח מדי פעם מעירה אותה בלילה. זה חלק מהחיים, היא אומרת. אתה יכול היומן על מתח לפני השינה כדרך לשחרר את המחשבות האלה לפני שאתה מנסה לישון. הקשבת לאינסטינקטים שלך.
- תקבל הרבה עצות לשיפור השינה שלך, אומר הירשפילד, שמציע להיות שקול על מה שאתה באמת מנסה. חקרו את האפשרויות שלכם ונסו את הרעיונות הפונים אליכם, אך מעל לכל לבטוח באינסטינקטים שלכם לגבי הפתרונות שעשויים לעזור לכם. יצירת טקסי בוקר.
- לילה גס יכול להקשות על הקמה בוקר. הירשפילד יצר פולחן בוקר שעוזר לה להתכונן ליום שלה. היא משתמשת במוצר קריר, משכך כאבים, המסייע לכאב המשותף לה. בימים אחרים היא "גוררת" את עצמה למקלחת שלה, שם יש לה מושב מקלחת, יכולה לאט לאט לאט לחמם את המפרקים הכואבים שלה. אנדרו רוטברג, MD, רואומטולוג ופרופסור לרפואה בבית החולים לרש שיקגו, ממליץ לבקש עזרה ממומחה לשינה אם יש לך בעיות שינה מתמשכות שלא ניתן להקל עליהם לאחר טיפול עם ראומטולוג שלך או לבצע שינויים אחרים כדי לשפר את איכות השינה.
- נדודי שינה ו בעיות שינה עשויים להיות בשל כאבי מפרקים שגרונית או אפילו ראומטי דלקת מפרקים תופעות לוואי, אבל חלק מהחולים יש תנאים אחרים, כגון דום נשימה בשינה או תסמונת הרגל חסרת מנוחה, כי צריך להעריך ולהתייחס בנפרד.רות'ברג מציעה גם את הטיפים הבאים: צפה בקפאין.
זה יכול להיות מפתה לפצות על חוסר שינה עם קפאין במהלך היום, אבל זה עלול להקשות על לישון בלילה הבא. הקפד לא לשתות משקאות המכילים קפאין לאחר הצהריים.
הימנע מנמנם.
שינה של לילה חלש עלולה להוביל לאנרגיה דוהה בשעות אחר הצהריים וכמעט בלתי נמנע למשוך לנמנם. אל תתנו. תנומה בשעות אחר הצהריים יכולה להפוך את השינה לחמקמקה יותר מאוחר.
- שמור על חדר השינה לשינה. לזרוק את הטלוויזיה לאסור על העבודה במשרד מחדר השינה שלך. לפחות מבחינה פסיכולוגית, זה עושה את ההבדל לדעת את סדרי העדיפויות עבור השינה שלך הם שינה ומין, ולא שום דבר אחר.
- Hirshfield אומר יחס נפשי טוב גם עוזר. בהשראת דודה מצד האם עם דלקת מפרקים שגרונית שהמשיכה לנגן בכינור היטב לתוך שנות הדמדומים שלה, הירשפילד מנסה להישאר אופטימי למרות הקשיים שלה בשינה וכאב. למידע נוסף במרכז המודעות לחולי דלקת מפרקים שגרונית בכל יום. >
