אחת מהמלכודות הגדולות ביותר לדיאטה מסוג סוכרת מסוג 2 היא שטיפת מזונות בריאים עם משקאות לא כל כך בריאים. עם סוכרת מסוג 2, אתה יודע שאתה צריך לספור את carbs ו קלוריות. אבל רק משקה מתקתק אחד יכול לשקוע כוונות הדיאטה הטובה ביותר שלך מהר יותר מזון מהיר. משקאות טובים לסוכרת עדיין יכולים להיות טעימים ומספקים ללא תוספת פחמימות וקלוריות, אבל אתה צריך לדעת איך להימנע משתייה לא בריאה.
הקשר בין משקאות מתוקים לסוכרת הוא חזק. למעשה, עבור אלה שעדיין אין להם סוכרת מסוג 2, מחקר חדש מציע כי ביטול משקאות ממותקים סוכר יכול להוריד את הסיכון לפתח סוכרת באופן משמעותי. המחקר, שפורסם בכתב העת Diabetologica בשנת 2013, אסף נתונים מכ -27,000 אנשים באירופה ומצא כי רק משקה אחד של 12 גרם, ממתיק סוכר ביום, יכול להגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2 "רוב האנשים הסובלים מסוכרת יודעים שיש להימנע משתייה רגילה, אך משקאות אחרים, גם אלו המשווקים כבחירה" בריאה ", עשויים שלא להיות טובים יותר לשליטה על רמת הסוכר בדם", אומרת לאנה ג'. ברנן, RD , CDE, יועצת תזונה בתזונה ריאקטיבית ב Lafayette, La
משקאות מסוכרים לסוכרת
משקאות מסוכרים כמו קולה רגילה, אגרוף פירות ממותק ותה מתוק הם העבריינים הברורים ביותר, אך משקה לא בריא לסוכרת יכול גם במסווה של משקה אנרגיה גבוהה או אפילו מיץ פירות טבעי. למד על משקאות משותפים אלו, ולמה כדאי להימנע מהם:
משקאות קלים.
"קולה רגילה של 12 אונקיות יש בערך אותו כמות של פחמימות כמו שלוש פרוסות לחם", אומרת קייטי ברברה, RD, CDE, דיאטנית רשומה ומחנכת סוכרת בחוף צפון LIJ מערכת הבריאות בגרייט נק, ניו יורק 12 גרם של סודה רגילה יש גם 150 קלוריות, או 10 כפיות סוכר. משקאות אנרגיה גבוהה. "משקאות אלו נוצרים עבור ספורטאים שצריכים להחליף חומרים מזינים שאבדו במהלך פעילות גופנית", אומר ברנן, "משקאות אלו מכילים בדרך כלל נתרן וסוכר נוספים, אשר אינם נחוצים אלא אם אדם מתאמן בתקיפות במשך יותר מ -90 דקות". לטייל מסביב לבלוק, פשוט קח בקבוק מים במקום.
מיץ פירות. אפילו מיץ פירות טבעי ללא תוספת סוכר יכול לארוז עומס כבד של פחמימות וקלוריות.רק 4 עד 6 גרם יכול לתת לך 15 גרם של פחמימות ו -50 קלוריות או יותר. "עדיף לך לאכול פירות שלמים", Barbe ra אומרת. "אתה מקבל הרבה יותר חומרים מזינים וסיבים, ופחות פחמימות וקלוריות". אפשרות נוספת היא לשתות כוס מיץ ירקות נמוך במקום מיץ פירות.
קפה. "משקאות קפה עם תוספת סוכרים ו קצפת עשוי להיראות כמו דרך טובה להתחיל את הבוקר או לתת לך אחר הצהריים לאסוף אותי, אבל מה שאתה להרים הוא בעצם משקל הגוף, הסוכר בדם, ואת הכולסטרול, "אומר ברנן. "רוב משקאות הקפה האלה מכילים מספיק קלוריות לארוחה שלמה". במקום זאת, בחרו בקפה שחור ובטעם אותו עם תמצית קינמון, אגוז מוסקט או וניל.
חלב> "לשמונה גרם של חלב מלא יש 12 גרם פחמימות", אומר ברברה, "דבק בשומן דל שומן חלב דל שומן עדיין מכיל כמה פחמימות וקלוריות, אבל זה משקה בריא לתזונה של סוכרת, כי אתה מקבל גם ויטמינים ומינרלים חשובים, אתה רק צריך לשלוט על המנות שלך, אז לשתות לא יותר מ -8 גרם, ולספור אותו בתוכנית הארוחה שלך חלבון סויה לא מאופקת או קלה היא אפשרות טובה נוספת, במיוחד אם אתה לא סובלני לקטוז.
אלכוהול. "אלכוהול במתינות - משקה אחד ליום עבור נשים ושניים לגברים - עשויים להיות בעלי יתרונות בריאותיים מסוימים, אך הם יכולים גם להיות מקור לקלוריות עודפות ועשויים להעלות את רמת הסוכר בדם אם הם מעורבים במערבלים או במיצי פירות מתוקים ", אומר ברנן. "היצמד למשקאות המעורבים בסודה או לשתות כוס יין אדום יבש". יין "יבש" מכיל מעט או ללא סוכר שיורי. כמו כן, היזהרו יינות קינוח מתוקשקול ערבוב יין אדום יבש עם סודה אפס קלוריות עבור spritzer יין בריא. מנה אחת של 5 גרם של יין יבש אין כמות משמעותית של פחמימות, ולכן למרות שאתה לא צריך לספור את זה כחלק דיאטה הסוכרת שלך, אתה עדיין צריך לשתות במתינות. "כל אלכוהול עלול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם", אומר ברברה, "אז אל תשתו אלכוהול על קיבה ריקה כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה."
משקאות טובים יותר לסוכרת המפתח ", אומר ברברה. "אם אתה רוצה להוסיף סוכר וחלב דל שומן לקפה שלך, זה לא עניין גדול, אבל אתה צריך לדעת כי 1 כפית סוכר הוא 5 גרם של פחמימות."
הנה משקאות בריאים העליון עבור סוכרת ->>
מים
מים בטעם לימון או מיץ ליים
תה לא מבושל
- קפה שחור
- סודה דיאט
- סטים של קלוריות אפס
- חלב דל שומן, ללא שומן או דל שומן
- יין יבש אדום או לבן במתינות
- עם מידע זה בחשבון, שתיית משקאות לסוכרת יכולה להיות הצמד. רק תזכור לספור קלוריות ופחמימות מן המשקאות שלך כחלק הצריכה הכללית שלך
