מטפלת מוסמכת ומחנכת סוכרת מוסמכת בבית החולים בניו יורק-פרסביטריאנית בניו יורק, וויי אובחנה כחולה ב- RA שלה השלושים המוקדמות. תרגילי ההתעמלות הקודמים שלה היו אירוביים ורולרבלידינג, אבל זה השתנה כשנסעה לסן פרנסיסקו ולא רצתה להביא לה גלגלות. היא הצטרפה לאחד מחבריה לריצה.
הטיול היה ביוני, ובנובמבר היא ניהלה את 5K הראשונים שלה. שנה לאחר מכן, היא ניהלה את מרתון ניו יורק הראשון שלה. עכשיו היא מניחה קילומטרים רבים יותר על נעלי הריצה שלה מאשר על גלגיליותיה. "אני באמת בר מזל שהצלחתי לעמוד בקצב הריצה שלי, "אומר ווי. חלק מההצלחה שלה היא הדרך שבה היא מתקרבת לרוץ עם RA. היא מקשיבה לגופה ומאטה את האימונים שלה על ניהול כאב כאשר המפרקים שלה פועלים. <>>>>>>>>> לאחרונה, הברכיים שלה מטרידות אותה. "אני מתחילה לתהות אם אצטרך לקצר מרחק ולעשות חצי מרתונים", היא אומרת. "את צריכה לעשות מה שאתה יכול לעשות." אבל היא נשבעת לא לתת לה לעצור את הריצה שלה.
איך להתעמל עם דלקת מפרקים שגרונית
בדרך כלל, רופאים ממליצים לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית לחזור לפני ההפסקה עוד לפני שאובחן, אומר ד"ר ניי וויי, MD, חוקר קליני ומנהל המרכז לטיפול במחלות מפרקים בפרידריק, וכן אחיה של אסתר ויי.
הטיפול של ווי שומר על הסימפטומים שלה בשליטה, אבל עדיין יש לה התלקחות מזדמנת אשר דורשים להתאים את משטר התרופות שלה. במשך השנים, כמה התלקחויות עצרו את האימון שלה. היא מנסה להריץ את מרתון ניו יורק מדי שנה, אבל היא החמיצה כמה בגלל התפרצויות דלקת מפרקים שגרונית. עם זאת, ד"ר ווי אומר שמישהו שלא היה רגיל להיות פעיל פיזית לפני שאובחן עם RA צריך להימנע מפעילויות בעלות השפעה גבוהה ולנסות תחילה תרגילים עדינים יותר על המפרקים, כגון רכיבה על אופניים, שחייה ושימוש במכונה אליפטית במכון הכושר.
מחקר מצא שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יכולים לממש ולקצור את היתרונות שלה - כגון כושר טוב יותר של הלב וכלי הדם, כוח שריר מוגבר, וירידה במשקל - מבלי לגרום נזק משותף, גם כאשר הם עושים תרגילים בעצימות גבוהה יותר. פעילות גופנית עשויה להיות אפילו יותר חשוב כי מחקרים מצאו גם כי אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יכול לאבד עד 70 אחוז של כוחם בשל המצב. מציאת התמהיל הנכון של אינטנסיביות וניהול כאב להקלת דלקת מפרקים שגרונית היא המפתח.
טיפים לריצה עם RA
מה שעובד עבור ווי יכול לעבוד גם בשבילך. הטיפים שלה לאימון מרתון ולהצעות של ד"ר ויי למניעת פגיעה כוללים:
ללבוש את הנעליים הנכונות.
Wei מצא כי נעליים מרופד מאוד לעבוד הכי טוב לה. ומכיוון שהרגליים שלה התרחבו בגלל דלקת מפרקים שגרונית, היא לובשת עכשיו נעלי ריצה של גברים. הימנעו מלהדחוף את עצמכם חזק מדי. "כאשר ווי לא מרגישה טוב, היא לא רצה. "אם אני מתעוררת ומרגישה כואבת, אני לא רצה", היא אומרת. כנ"ל לגבי כאשר היא כבר מחוץ לרוץ. אם היא לא מרגישה נוח ללכת למרחק מסוים, היא חותכת אותה לרוץ קצר. ווי אומר כי חשוב לקחת זמן בתחילת האימון כדי להתחמם ולא להגדיל את העוצמה מהר מדי. בנוסף, הוא ממליץ לקחת זמן להתקרר על ידי ההוצאות האחרונות כמה דקות הולך בעוצמה נמוכה לפני סיום האימון שלך.
תרגיל כאשר אתה מרגיש הכי טוב שלך.
למרות עייפות אחר הצהריים הוא לא כל כך רע עבור Wei, היא יודעת שאם היא לא תרוץ בבוקר, היא תאבד את המוטיבציה בהמשך היום. היא גם רצה עם חבר על מוטיבציה נוספתתתעורר מוקדם.
קשיחות בוקר הוא אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר של RA. ווי מתעורר מוקדם מספיק כדי שיהיה לנו זמן להסתובב ולנסות כל נוקשות המפרקים שלה לפני היציאה את הדלת. רכבת קרובה כדי למנוע פגיעה.
Wei גם עושה אימון יוגה כוח. היא החמיצה את מרתון השנה שעברה בניו יורק בגלל כתף קפואה, והיא פועלת להתאושש עם תרגילי חיזוק כתף. ד"ר ווי ממליץ גם על שילוב של אירובי, אימון כוח, ומתח לתוך האימון שלך. מתיחה בסוף האימון.
Wei יודע כי מתיחה לאחר ריצה חשוב לוקח זמן לעשות מתיחה טיפוסית עבור הרצים, כגון רצועות ואברי גדילה. וד"ר ווי אומר שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית זקוקים כנראה למתוח יותר מאנשים שאין להם את המחלה כי דלקת פרקים גורמת להם יותר פציעה. אם מפרק מסוים מטריד אותך לאחר התחממות, פעילות גופנית, קירור, ומתח, הוא ממליץ על ציפוי זה מיד. לאחר 24 שעות, יש להחיל חום לח, כגון דחיסה חמה, כדי למנוע פגיעה
