מזל טוב! הגעת לירידה במשקל שלך. בין אם היית סופר קלוריות או דבק דיאטה דלת שומן, עכשיו זה הזמן לעבור מ הרזיה כדי לשלוט במשקל. איך אתה יכול לשמור על הגוף שלך, בריא יותר?
בקרת משקל: למה זה כל כך קשה?
"המוח שלך יש מערכת מדויקת מאוד של לדעת כמה תאים שומן יש לך, ואפילו כמה שומן אלה תאים שומן הם , אומר ד"ר קן פוג'יוקה, מנהל המרכז לניהול משקל ומחקר תזונה ומחקר מטבולי ב- Scripps Clinic ב- La Jolla, קליפורניה. "כאשר אתה מבצע דיאטה, המוח יודע שתאי השומן של הגוף יורדים והוא רוצה תחזיר אותם, גם אחרי שהגעת למשקל המטרה שלך ", מסביר ד"ר פוג'יוקה. למוח יש מספר דרכים שבהן הוא מנסה להחזיר את תאי השומן שלו. האחת היא להאט את חילוף החומרים של הגוף, כך שהוא יכול להיאחז בשומן בקלות רבה יותר. אחרת היא לגרום לך לחשוב על אוכל יותר. "המוח שלך אומר לך כל הזמן לאכול, לאכול, לאכול", אומר פוג'יוקה. "זה גם יכחיש שאתה חוזר למשקל, גם אם הבגדים שלך הולכים ומתחזקים, אתה צריך דרכים אמינות כדי נגד הודעות אלה."
בקרת משקל: אסטרטגיות
התחל לחשוב על בקרת משקל כמו הבא, לכל החיים שלב של דיאטה. הנה הנחיות אתה רוצה להתאמן כל יום:
תרגיל הוא קריטי עבור בקרת משקל.
- תרגיל היא דרך חשובה מאוד לשמור על המשקל. "מחקרים מראים כי אנשים שיש להם דיאטה ושמרו על המשקל האידיאלי שלהם משקל סביב חמש שעות בשבוע," אומר Fujioka. "כדי לשמור על ירידה במשקל, אני ממליץ לאנשים להתאמן לפחות 30 דקות ביום ברוב ימי השבוע ולעשות אימון כוח פעמיים בשבוע", אומר ג 'ים וייט, RD, דיאטנית רשומים הדובר הלאומי של האגודה האמריקנית לדיאטה. אתה יכול לפצל את התרגילים שלך לתוך קטעים, למשל לעשות שתי דקות 30 דקות ביום ביום כי אתה מתוכנן שעה של פעילות גופנית. "למעשה, זה יכול להיות בעל השפעה טובה יותר על חילוף החומרים של השריר שלך," אומר וייט. כתוב את זה.
- מומחים ממליצים לכתוב את מה שאתם אוכלים. "אתה יכול לספר לעצמך אם אתה עושה טוב או צריך לשים לב יותר", אומר Fujioka. "ספירת קלוריות היא דרך מצוינת לעזור לעצמך לעקוב אחר צריכת המזון שלך." לשקול את עצמך.
- עוד אמצעי חשוב של בקרת משקל היא לעלות על הסולם. "לראות את המשקל האמיתי שלך בקנה מידה היא דרך טובה להילחם המסר של המוח כי אתה צריך תאי שומן יותר," הערות Fujioka. אם אתה רואה את המשקל גדל, אתה יודע שאתה צריך לעבוד קצת יותר קשה. משקל האישה נוטה להשתנות כמה קילוגרמים בחודש בגלל המחזור החודשי, אבל אם המשקל עולה למעלה מחמישה פאונד בערך, הגיע הזמן להחזיר את השליטה על ידי קיצוץ קלוריות, הוספת פעילות גופנית נוספת או שתיהן. לאכול ארוחת בוקר
- הלאומי בקרת משקל הרישום, אשר עוקב אחר יותר מ -3,000 אמריקאים אשר השיגו ירידה במשקל של כ 60 פאונד ושמר אותו במשך כשש שנים, מצא כי אכילת ארוחת בוקר היא גורם חשוב בשמירה על המשקל. אכילת ארוחת בוקר בריאה עושה את זה פחות סביר כי תוכל לזלול במהלך היום. להישאר מוטיבציה
- "כולנו צריכים כל הזמן לאתגר את עצמנו כדי להישאר מוטיבציה", אומר וייט. "תן לעצמך מטרה כמו תאריך מיוחד, מסיבה, או אירוע חברתי אחר כדי לעזור לך לשמור על ירידה במשקל שלך." Rewarding עצמך הוא עוד מניע טוב. "כל סוג של פרס הוא טוב, מלבד מזון, כמובן", הוא מוסיף. "קנה כמה בגדים חדשים, תקליטור, גאדג 'ט כושר - מה מניע אותך להישאר עם התוכנית שלך.יש אנשים אפילו לקחת טיול כפרס." להישאר חשבון.
- מצא אנשים אחרים המנסים לשמור המשקל שלהם כבוי. על ידי שיתוף טיפים, סיפורי הצלחה, ומאבקים, תוכל למצוא את זה קל יותר לשמור על הרגלי תזונה תזונתיים טובים. אם אף אחד בקרבת מקום הוא מנסה לשמור על משקל אבוד, נסה מקוונת ירידה במשקל הקבוצהבקרת משקל: זה סגנון חיים להזכיר לעצמך כי אכילה טובה להיות פעיל הם שיטות לכל החיים לשמור על עצמך בריא על ידי הפחתת הסיכון להפרעות חמורות כמו מחלות לב, סוכרת, שבץ, סוגים מסוימים של סרטן, ובעיות בריאות אחרות. "הרגלים בריאים שלמדת בזמן דיאטה לא צריך להיעלם ברגע שאיבדת את המשקל", אומר וייט. "אתה יכול לאכול קצת יותר, כמובן, אבל אל תפסיק לחיות את אורח החיים הפעיל והבריא הזה
