תוכן עניינים:
- מרפי משתמש בשיטת ג'ף גאלווי, גישה ספציפית להכנת מרתון. היא נתנה לעצמה שפע של זמן - שנה שלמה - להתאמן למרתון הראשון שלה. גם עכשיו, עם ניסיון הריצה שלה, היא עדיין נוקטת גישה מובנית אך סלחנית להתכונן למרוץ, תוך שימוש בשבועות לפני המירוץ כדי לבנות את המרחק שלה בהדרגה ולאחר מכן לאפשר שבוע לפחות לאחר מכן כדי לעלות שוב. ואם היא תתעורר נוקשה וכואבת או שלא תיראה בבקרים של חורף קרים, היא תיתן לעצמה הפסקה באימונים, לפחות במשך היום." "אני אומרת לעצמי, אם אני לא מרגישה את זה עכשיו, אולי אני עוד אהיה היום, "דיווחה. לעתים קרובות היא מוצאת כי עד סוף היום, היא מרגישה יותר כמו ללכת למרחק. בסך הכל, היא קוצרת את היתרונות של פעילות גופנית עם דלקת מפרקים שגרונית. "התרגיל שומר על השרירים שלי משוחררים וזה שומר על המפרקים שלי עובד. אני מרגיש טוב יותר. לפעמים אתה צריך לשנות את התוכנית שלך קצת כדי להתאים את החיים שלך, אבל מעולם לא נתתי לו לעצור אותי. "
- "פעילות נמרצת של עוצמה גבוהה יכולה להיות נסבלת היטב", אומרת אודרי לין מילר, מומחית לרפואת ספורט, דוקטורנטית במחלקה לפיזיותרפיה בבית הספר של למדעי הבריאות של אוניברסיטת וינסטון-סאלם סטייט בווינסטון-סאלם, צפון קרוליינה, ודובר של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט. בנוסף, המחקר אישר מה מרפי דיווח, כי תרגיל בעצימות גבוהה יכול להפחית את הסימפטומים. ובכל זאת, כמו ברטלס, היא דגלה לשמור על מעקב קפדני אחר הסימפטומים במהלך האימון, כך שתוכל לזהות דפוסים מוקדם.
לאחר השמנת יתר חולנית, מחלת דלקת מפרקים שגרונית, קולין מרפי, בת 30, משליכה את אסייקס שלה ומתכוננת לרוץ 10, 20, 50 או 100 מייל, כמו מצב הרוח מכה.
בעוד אנשים אולי לא חושב "מרתון "כאשר הם חושבים על דלקת מפרקים שגרונית ועל פעילות גופנית, המסע של מרפי כושר עם דלקת מפרקים שגרונית הובילה אותה אולטרה מרתון 100 קילומטר. היא מצאה כי ריצה וחוליות (היא שוחה ושוחה גם כן) עוזרת לה להתמודד עם כאבי RA שלה הרבה יותר טוב מאשר להיות מחוץ לצורה.
יש לי דלקת פרקים מאז שהייתי ילדה. לבסוף הבנו שזה היה דלקת מפרקים שגרונית לפני כשש שנים, "אמר מרפי. באותו זמן, היא אמרה שהיא שקלה 270 פאונד. מעולם לא התנסיתי או עשיתי משהו. לקחתי את סלברקס פעמיים ביום ", היא נזכרת. בשלב מסוים, היה לה מספיק. היא התחילה לרדת במשקל, חתכה את הסלברקס פעם ביום, ואז, כשעברה לתזונה בריאה והתחילה לרוץ, ירדה לחלוטין מהתרופות היומיומיות. "אני עושה תסמינים עם איבופרופן כשאני מתלקחת "אז, "אמר מרפי. תסמיני RA שלה משפיעים בעיקר על הידיים שלה - "הם יתנפחו עד לנקודה שבה אני לא יכול להשתמש בהם", היא אומרת - ולפעמים גם את הירכיים והקרסוליים שלה.
לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (או לא) שחושבים מרתון הוא מחוץ להישג ידם, אמר מרפי, "אם היית אומר לי אז שהייתי רוצה לרוץ יום אחד, הייתי צוחק עליך."
אבל אז היא סיימה אימון לספה ל- 5K תוכנית רץ 5K. ואז 10K. ואז שבעה חצי מרתונים. "התמכרתי. אז רצתי את המרתון הראשון שלי, מרתון פילדלפיה, בנובמבר 2011 ", היא נזכרת. שיא מרתון האישי שלה הוא 3:31, והיא זכאית עבור מרתון בוסטון, יעד יוקרתי עבור מרתונים. לאחר מכן, היא דחפה את עצמה קצת יותר, מצאה כי מסלול ריצה הוא למעשה קל יותר על המפרקים שלה, ובסופו של דבר מתחרים באולטרה מרתון 100 קילומטר.
Rheumatoid Arthritis Fitness: הולך מרחק
המאפשר הרבה זמן אימון הוא חיוני, על פי ראומטולוג כריסטי מ 'ברטלס, MD, ראומטולוג על סגל בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ויסקונסין ובריאות הציבור במדיסון. "התחל עם ריצות קצרות ולאפשר לוח זמנים אימונים ממושך יותר", המליץ ד"ר ברטלס. כמו מרפי, ברטלס הציע אימון משולב כדרך להקל על הלחץ המתמשך על המפרקים.
מרפי משתמש בשיטת ג'ף גאלווי, גישה ספציפית להכנת מרתון. היא נתנה לעצמה שפע של זמן - שנה שלמה - להתאמן למרתון הראשון שלה. גם עכשיו, עם ניסיון הריצה שלה, היא עדיין נוקטת גישה מובנית אך סלחנית להתכונן למרוץ, תוך שימוש בשבועות לפני המירוץ כדי לבנות את המרחק שלה בהדרגה ולאחר מכן לאפשר שבוע לפחות לאחר מכן כדי לעלות שוב. ואם היא תתעורר נוקשה וכואבת או שלא תיראה בבקרים של חורף קרים, היא תיתן לעצמה הפסקה באימונים, לפחות במשך היום." "אני אומרת לעצמי, אם אני לא מרגישה את זה עכשיו, אולי אני עוד אהיה היום, "דיווחה. לעתים קרובות היא מוצאת כי עד סוף היום, היא מרגישה יותר כמו ללכת למרחק. בסך הכל, היא קוצרת את היתרונות של פעילות גופנית עם דלקת מפרקים שגרונית. "התרגיל שומר על השרירים שלי משוחררים וזה שומר על המפרקים שלי עובד. אני מרגיש טוב יותר. לפעמים אתה צריך לשנות את התוכנית שלך קצת כדי להתאים את החיים שלך, אבל מעולם לא נתתי לו לעצור אותי. "
האם מרתון מתאים לך?
אבחון של דלקת מפרקים שגרונית בהחלט אין כדי להוציא אותך מהמועדון המרתון. אבל אתה צריך להיות חכם אם זה מתאים לך. בדיקה עם רופא השיניים שלך היא חיונית, אמר ד"ר ברטלס. "אם יש לך מחלה מבוקרת היטב ואין היסטוריה של עיוות של רגליים, קרסול או ברכיים, אתה יכול להתאמן", אמרה. נטילת תרופות עבור דלקת מפרקים שגרונית לא צריך למנוע ממך לרוץ למרחקים ארוכים גם, אם כי חשוב לזכור להשתמש sunscreen, להישאר hydrated, ולעשות כמיטב יכולתך כדי למנוע זיהום, שכן הן ריצה למרחקים ארוכים ותרופות RA יכול להוריד את החסינות שלך.
ברגע שתתחיל להתאמן ולהתחרות, אמר ברטלס, "תן לכאב להיות המדריך שלך". למרות שללטים תחרותיים יש השקפה הרואית מסוימת של כאב, אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית צריכים לקחת הפסקה כשהם מרגישים כאב או נפוח. זה לא אומר שאתה צריך לשמור על פעילות גופנית עדין נמוך. האימון של מרתון יכול להיות מאתגר, וזה בסדר.
"פעילות נמרצת של עוצמה גבוהה יכולה להיות נסבלת היטב", אומרת אודרי לין מילר, מומחית לרפואת ספורט, דוקטורנטית במחלקה לפיזיותרפיה בבית הספר של למדעי הבריאות של אוניברסיטת וינסטון-סאלם סטייט בווינסטון-סאלם, צפון קרוליינה, ודובר של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט. בנוסף, המחקר אישר מה מרפי דיווח, כי תרגיל בעצימות גבוהה יכול להפחית את הסימפטומים. ובכל זאת, כמו ברטלס, היא דגלה לשמור על מעקב קפדני אחר הסימפטומים במהלך האימון, כך שתוכל לזהות דפוסים מוקדם.
מעל לכל, להישאר בטוח באימונים ותחרות. מרפי, שמדברת על ריצה לפיט פיט, מעדיפה ללכת על מסלולי שביל עם קבוצת ריצת השביל שלה, אבל אם היא רצה לבד, היא נמנעת לרוץ בלילה, נושאת תרסיס פלפל, ותמיד מאפשרת למשפחה שלה לדעת איפה היא רצה וכשהיא צריך להיות בבית.
אם אתה אפילו הקטן ביותר פיתוי לנסות אימון למרתון, לכו על זה. "זה ניסיון של פעם בחיים. אני לא מכיר שום רצים עם דלקת מפרקים שגרונית, אבל הלוואי שהיו עוד, "אמר מרפי
