10 Grab-and-Go Keto חטיפים: פקאן, Jerky, זיתים, ועוד | , נמוך carb חטיף רעיונות שאתה יכול לאכול על דיאטה ketogenic, פונים אלה מהר רעיונות ניידים, כי הם כבר כבר במטבח שלך. עם אוכל פשוט כמו אלה, לשים את הגוף ketosis ולשמור אותו יש cinch.

היתרון המוצע העיקרי של דיאטה keto הוא לאבד משקל, אם כי יש כמה מחקרים מראה שזה עשוי לעזור עם מצבים בריאותיים מסוימים. ירידה במשקל נובעת מכך שהגוף שורף שומן, ומכיוון שהשומן שאתה נוטל הוא מילוי, מה שיכול להוביל אותך לאכול פחות קלוריות באופן כללי, אומרת אבי לנגר, RD, מייסדת אבי לנגר תזונה, שבסיסה בטורונטו, קנדה

קשורים: מה זה Ketosis? הנה כל מה שאתה צריך לדעת

כתוצאה מן השומנים השומעים הנדרשים על ידי דיאטה ketogenic, אתה עלול למצוא שאתה לא משתוקק חטיפים כמו שאתה עושה בדרך כלל. "אני מוצא אנשים שעוקבים אחרי הדיאטה הקטוגנית, הם פשוט לא רעבים, כך שתדירות החטיפים שלהם יורדת", אומרת דינה גריפין, RDN, עם eNRG Performance ב- Littleton, קולורדו. "יש כל כך הרבה שומן בתזונה שלהם, אז הם אומרים, 'אני לא רוצה לאכול שוב', או 'אני לא יכולה, אני פשוט לא רעבה'". אבל כשהחטיף מתגעגע (ואם אתה snacker, אתה יודע שהם בסופו של דבר יהיה), זה הכי טוב שיש תוכנית במקום. במיוחד בגלל חטיפים האהוב עליך, כגון חטיפי דגנים, צ 'יפס, או כל מזון ארוז במכונת המכר שלך במשרד, לא לחתוך אותו כאשר בעקבות דיאטה keto.

קשורים:

סיכונים ויתרונות של Keto דיאט כולם צריכים לדעת

תוכנית המשחק שלך: לשמור על חבורה של חטיפים קלים בחלק האחורי של המוח שלך, כך שאתה מוכן כאשר רעב פוגע. פשטות היא המפתח כאן, כי כאשר אתה רעב לא יהיה לך זמן או סבלנות לרוץ לחנות ולתקן משהו. זו הסיבה שאנחנו מתמקדים ברשימה זו של 10 חטיפים ידידותיים ל- keto על מרכיבים שכנראה יש לכם במטבח. 1. אגדות מקדמיה

Zukisa Sogoni / Getty Images

בטן נהמה? להגיע על קומץ אגוזים מקדמיה, אשר יש את הכמות הגבוהה ביותר של שומן כמות הנמוכה ביותר של פחמימות במשפחה אגוז, על פי מחקר הקודם בכתב העת

חומרים מזינים

. תזונה בצד, הם חטיף כל הכוכבים כי הם קלים להביא איתך לא צריך להיות בקירור. שמור סליק בכל מקום שאתה מבלה את היום - במכונית, ליד השולחן שלך, או במזווה בבית. Pecans קירק מסטיין / Getty תמונות Runner-up עבור אגוז ידידותית ביותר keto הולך … pecans. הם מתחרים אגוזי מקדמיה בתוכן שומן וחלבון, והם גם מקור טוב של מגנזיום, אשר מסייע לתמוך במערכת החיסונית שלך בריאות העצם, ומפחית את הדלקת. לאכול כמה ישר מהתיק או לזרוק אותם לתוך תמהיל תוצרת בית.

3. בקר ג'רקי

Getty Images

שומן? חֶלְבּוֹן? פחמימות נמוכה? בקר מטומטם בודק את תיבות - ובנוסף זה עוד אפשרות נוחה אתה יכול בקלות להביא איתך. אבל כדי להיות בטוח כדי לרפרף את רשימת המרכיבים על החבילה לפני שאתה קונה, שכן אפשרויות רבות יש כמות גבוהה של סוכרים הוסיף, וזה רע כי סוכרים מתכוון carbs.

קשורים:

מה לאכול ולהימנע על קטוגני דיאטה: רשימת מזון מלאה ו -7 ימים תפריט לדוגמא

4. מחצית אבוקדו

F.J. ג'מנס / Getty Images אבוקדו הם מקורות מצוינים לשומנים חד-בלתי רוויים, אשר יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב ולשבץ על ידי הפחתת רמות הכולסטרול הרע שלך, על פי איגוד הלב האמריקני. אתם בטח כבר מוסיפים פרוסות אבוקדו לסלטים ולחביתה, אבל ניסיתם את הסולו? לנגר מציע לקחת חצי אבוקדו, מטפטף אותו בשמן זית וקצת מיץ לימון ומפזר מלח ים מלמעלה. ואז לחפור ישר פנימה. פשטידת קוקוס

Natasa Mandic / Stocksy

ניתן למזג חמאה שקדים, חלב שקדים לא ממותק, ירקות (תרד, כרוב, או האהוב עליך), אבקת חלבון לתוך חלקלק עבור חטיף מילוי. גריפין מציע להתיז פתיתי קוקוס מלמעלה על מחנק קטן. הם מקור טוב של שומן, אם כי רוב הוא סוג רע (שומן רווי), כדי להיזהר לא להגזים. בשר וגבינה רולופס

Masterfile

יש בשר מעדנים? אז זה אחד צריך להיות cinch. לנגר מציע לקחת פרוסת חזה הודו עם פרוסת גבינה, עטוף חסה סביבו, וסחיטה חרדל ממש באמצע חטיף קל, טעים, דל פחמימות.

קשורים:

10 Best-Carb Ketogenic-דיאט ידידותי מיידי מתכונים סיר

7. Charcuterie

Getty Images

בשר הוא משחק הוגן כאשר אתה בעקבות דיאטה keto, ולכן גריפין הוא אוהד של הצבת צלחת של charcuterie כאשר אתה במצב רוח של חטיף. זה לא צריך להיות אחד מאותם מציג מפואר היית מוצא במסעדה - אתה יכול לשמור את זה פשוט לארגן את הבשר הרפא יש לך על היד. (Psst: זה עושה מתאבן צד גדול, גם!)

8. זיתים Shutterstock

עבור חטיף כי צריך הכנה אפס, להגיע אל צנצנת זית, מציע גריפין. הזיתים מורכבים בעיקר משומן, במיוחד בריא monounsaturated שומן, ברקלי Wellness מציין. בנוסף, כפי שמחקרים שפורסמו ב

Journal of Chemical and Food Chemistry

מציינים, הם נטענים בחומרים נוגדי חמצון, והם נמוכים בקלוריות ובפחמימות. יש לזכור כי זיתים יכולים להכיל כמות גדולה של נתרן, אם כי לפעמים עד 42 מיליגרם בזית אחד, על פי ברקלי וולנס. מחרוזת גבינה

Shutterstock

גבינת Cheddar, גבינה bleu, פטה, מוצרלה - כל סוגי הגבינה הם משחק הוגן על דיאטה keto. לקבלת קל לחטיף על גירסה שאתה יכול להביא יחד לעבודה או בזמן שאתה מפעיל שליחויות, ללכת על גבינה מחרוזת או טריזים. רק להיות בטוח לבחור זנים מלאים שומן, כי השומן הוא המפתח לדיאטה keto.

קשורים: 8 צעדים מתחילים לקחת לפני שתנסה את דיאטה Keto 10. ביצה מבושלת

Thinkstock

ביצים הן חטיף בולט משום שיש להן את אחד מהצפיפות הנמוכה ביותר בין צריכת האנרגיה למזון, כפי שצוין במאמר שפורסם באוגוסט 2011 בכתב העת

ההליכים של החברה תזונה

. הם עשירים בשומנים טובים (כל עוד אתה לא לדלג על החלמון!) ומקור מוצק של חלבון באיכות גבוהה: כל ביצה יש 5 גרם (גרם) של שומן, 6 גרם של חלבון, ו 0 גרם של פחמימות, על פי המרכז לבישול ביצה. בנוסף, הם זולים - כ -20 סנט לכל ביצה, אומר המרכז. שמור כמה ביצים קשות במקרר שלך, כך שאתה יכול בקלות לתפוס אחד כאשר אתה זקוק חטיף מזין.