אבל האבל הוא תהליך טבעי לחלוטין, אבל זה יכול להיות כואב מאוד מצער. לפעמים אנחנו מודעים מראש שמישהו מגיע לסוף חייו, ובמקרה זה חווית האבל מתחילה חלקית לפני שמתה. [
] במידה מסוימת אי אפשר להיות מוכנים לאובדן אחד אהוב. זה הזמן של רגשות מוחץ. למרות הרגשות האלה, עם זאת, ייתכן שאפשר לתכנן מראש את הזמן הקשה הזה, במיוחד כדי להקל על כל סוגיות מעשיות סביב המוות בסופו של דבר. זה יכול לעזור להפחית את הסיבוכים בשעות הראשונות וימי השכול, וגם מאוחר יותר כפי שאתה נאבק להמשיך. נקיטת פעולה מראש יכולה להיות מנחמת, כי אתה יכול רק להתמודד עם הנסיבות ללא לחץ נוסף כדי "לקבל את עצמך ביחד" ולמיין דברים.
בניית רשת של אנשים אכפתיות.
- חברים משפחה, שכנים, עמיתים וזרים בקבוצת עזרה עצמית שיש להם "היה שם" יכול לתת תמיכה. תן לאנשים הקרובים אליך לדעת מה אתה עובר ולהזהיר אותם כי ייתכן שתצטרך בקרוב תמיכה נוספת כרגיל, או לא להיעלב אם לא תיצור איתם קשר במשך זמן מה. לדעת מתי לבקש העזרה היא חשובה ולכן מותר להיות לבד עם המחשבות שלך. אחד המפתחות להתמודדות הוא לחשוב על השכול כחלק טבעי של החיים, אשר יכול להיות נושא של שיחה ללא פחד או אי נוחות.
- שמור על עצמך פיזית.
- נסה לאכול טוב ולקבל הרבה מנוחה. זה קל מאוד להתעלם מהצרכים הגופניים שלך כאשר אתה עסוק בהתמודדות עם כל מה שצריך לעשות סביב המוות או נאבקים עם יגון. ייתכן שיהיה לך קשה להגיע לישון, ואת השינה שלך עשוי להיות מופרע על ידי חלומות חיים תקופות ארוכות של ערנות. אתה עלול גם לאבד את התיאבון, מרגיש מתוח קצר של נשימה, או סחוט ו רדום. אל תנסה לעשות יותר מדי.
- אם אפשר,
- לדבר עם הבוס שלך על כך שיש לך זמן לעבוד או לפחות להאציל חלק מעומס העבודה שלך לעמית. לאסוף מידע על ההיבטים הכלכליים והמשפטיים של השכול מראש, כך שאתה מרגיש פחות מוצף. הכן ילדים על ידי הסבר המצב
- וכיצד הם עלולים להרגיש בזמן המוות ולאחר מכן. הזהר אותם אם כל הסדרים מעשיים הולכים להשתנות. תחשוב אם למצוא יועץ מיוחד שיעזור להם, ושמור על בית הספר שלהם הודיע. רגשית, אתה תתרגל לרעיון של הפסד, אבל זה יכול לקרות בהדרגה, בהתאמות ומתחילים. זה לעתים קרובות לא פשוט כמו שזה נשמע, במיוחד אם אתה מכיר את האדם במשך זמן רב. אתה יכול לעבור בין שיחה רציונאלית על המצב, ואז יש פרץ פתאומי של תקווה שהאדם יתאושש.
מדברים על ההפסד העתידי עשויים לעזור לך להתרגל למציאות המוות ולעבוד באמצעות חלק מהכאב. זכור שזה לא חולני לדבר על המוות, וזה הגיוני להיות מוכן לכך ככל האפשר. לפעמים, אתה יכול להיות אדם שיכול לתמוך אחרים מושפעים גם על ידי אובדן. כפי שאתה עושה את זה אתה כנראה, לאט לאט, למצוא דרך לדמיין את החיים לאחר ההפסד, עם האדם במחשבות שלך ואת הזיכרונות. דיכאון הוא חלק טבעי של צער, ובדרך כלל מרים מעצמו. אבל אם זה לא, אתה יכול להתחיל לדאוג שאתה הופך קליני בדיכאון. זה יכול להיות מטופל ויש דרכים שונות לעבור את זה, שבו אתה יכול לדון עם הרופא שלך.
שלבים של צער
האבל הוא ניסיון אישי מאוד, ואף אחד לא יכול לספר לאף אחד אחר איך להתאבל. עם זאת, אנשים בדרך כלל לעבור את כל השלבים האלה לפני שהם להסתגל לאובדן. השלבים יכולים לקרות בסדר אחר או בחפיפה שונה, והם משתנים בהתאם לכמות הזמן שהם לוקחיםהכחשה והלם. בשלב זה אנו מסרבים להאמין שהמוות יתרחש. זהו מנגנון התמודדות טבעי, אבל יכול להיות מאוד מטריד עבור עצמך ואחרים. כדי להמשיך הלאה, אנחנו צריכים להתמודד עם המציאות ולהתחיל לקבל תמיכה.
כעס ואשמה.
זה נורמלי להאשים אחרים על האובדן שלנו, או לכעוס על עצמנו ועל האדם שאיבדנו. נסו להביע את הכעס הזה ולא לשמור אותו, שכן הוא יכול לתרום לדיכאון מתמשך.
- מיקוח עם עצמנו או עם אלוהים. אנו מאמינים שיש משהו שאנחנו או מישהו אחר יכול לעשות כדי לשנות את המציאות. <
- עצב עמוק וייאוש. זה בלתי נמנע לכל האנשים שחווים אובדן משמעותי. זה יכול להיות השלב הכי קשה לאורך זמן, עם הסימפטומים הכי פיזית. בשלב זה, אנחנו צריכים לעבוד דרך זיכרונות מכאיבים ולהתחיל להתמודד עם השינויים בחיינו כתוצאה מהפסד.
- קבלה. השלב האחרון שבו העצב הוא פחות אינטנסיבי ואנחנו באים לקבל את החיים חייב להמשיך. אנרגיה חוזרת ואנו מתחילים להסתכל אל העתיד.
- למידע נוסף במרכז הבריאות היומי של אריכות ימים.
