אתה כבר מצליח לרדת במשקל, ועכשיו אתה כבר למדו כי אתה הולך להיות תינוק. מעורב עם כל הרגשות מאושר הוא חשש כי ההריון עלול לגרום לך לחזור במשקל תהיה לך בעיה לאבד מאוחר יותר. למעשה, נשים רבות, דיאטות לשעבר או לא, לשים יותר מדי "משקל התינוק". הנה איך להשיג רק את הסכום הנכון.
הריון הוא הזמן לתזונה מזינה, לא דיאטה. אם אתה כבר בהצלחה לאבד משקל עד לנקודה זו, את הכישורים שלמדת כדי ליצור ארוחות מזינות ולצפות המשקל שלך ניתן לשים לשימוש במהלך ההריון.
אתה צודק להיות מודאג לגבי עלייה במשקל בריא. נתונים מראים כי השגת משקל רב מדי במהלך ההריון לא רק עושה את זה קשה יותר לחזור במשקל לפני ההריון שלך, אבל יכול גם להגדיל את הסיכונים הבריאותיים לך ולתינוקך במהלך ההריון ולידה ו להגדיל את הסיכון שלך עודף משקל: <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< אם יש לך משקל אובייקטיבי ומדויק אם אתה בעל משקל תקין או עודף משקל, חשוב לשאול את הרופא שלך כדי לקבוע את ה- BMI שלך (אינדקס מסת הגוף). BMI הוא מספר המבוסס על הקשר של המשקל שלך לגובה שלך נותן תמונה מדויקת יותר מאשר משקל לבד.
אם BMI שלך הוא בין 18 ו 24, אשר נחשב נורמלי, תוכנית על השגת בין 25 ל 35 פאונד. אם אתם סובלים מעודף משקל עם BMI של 30 עד 34.9 או שמנים עם BMI של 35 או יותר. , אתה צריך להרוויח פחות, אומר Calhoun.
בין 40 ל 50 אחוז של כל הנשים ההרות מרוויח יותר מאשר מומלץ. חשוב מאוד לשים לב BMI שלך במקום אם אתה חושב שאתה במשקל תקין או עודף משקל. במחקר על עלייה במשקל במהלך ההריון, נשים עם עודף משקל שהזניחו את גודלן היו בסיכון גבוה פי שבעה להריון במהלך ההריון.
הריון: ניהול משקולות
- הנה איך לשמור על עלייה במשקל בתוך גבולות המוצעים:
- לאכול דיאטה הריון בריא.
- דגש על מוצרי חלב דל שומן, ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשר רזה. אתה רוצה להימנע ג'אנק פוד, ממתקים, וכמובן, אלכוהול. תרגיש את זה במהלך שלושת החודשים הראשונים של ההריון, כאשר אתה פשוט צריך לשמור על המשקל שלך.
ספירת ארוחות או קלוריות
Calhoun מעדיף כי נשים אוכלות חמש ארוחות קטנות, בריא ביום ההריון במקום לספור קלוריות, אבל זה שווה את זה כדי לדעת כי במהלך ששת החודשים האחרונים אישה בעלת משקל נורמלי צריך רק להוסיף 300 קלוריות ביום. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם תצטרכו לעבוד עם הרופא שלכם כדי לקבוע אם אתם צריכים לאכול יותר קלוריות או פחות.
היזהרו מאכילה רגשית.
- Calhoun מציין כי חלק מהנשים ההרות מתקשות מבחינה רגשית, וזה יכול לבוא לידי ביטוי באכילה רגשית לא בריאה. "אם זה דיכאון, אלימות במשפחה, או פשוט שינוי דימוי עצמי, כל הגורמים האלה יכולים לבוא לידי ביטוי הרגלי טיפול עצמי ירוד", אומר Calhoun. קבל עזרה עם בעיות אלה. תרגיל לפחות 30 דקות ביום.
- להישאר פעיל פיזית מסייע לנהל את משקל ההריון ולהכין אותך לעבודה, אומר Calhoun. אם אתה יכול לקיים שיחה בזמן שאתה פעילות גופנית, כלומר על רמת העוצמה הנכונה. אתה יכול להמשיך עם יוגה ו פילאטיס כל עוד המדריך שלך הוא מסוגל לתת לך את השינויים עבור ההריון. שקול breastfeeding.
- עבור נשים רבות, breastfeeding התינוק שלהם מסייע לירידה במשקל. בדוק עם בית החולים שבו אתה מתכנן ללדת לשיעורים הנקה יועצים הנקה, כך שתוכל ללמוד יותר על אפשרות זו.הריון: מילה על נפיחות אם אתה כבר במשקל, אתה כנראה רגישים לשמירת נוזלים, או נפיחות, כמעט בלתי נמנע במהלך ההריון. Calhoun מייעץ הגבלת מלח לשים את הרגליים למעלה אם קרסוליים נפוחות ורגליים להיות בעיה, אבל דילוג על כל "כדורי מים" שגרם לך להרגיש רזה בימים טרום ההריון.
- "כמות הנוזלים בגוף קשורה באופן ישיר אל הדם והחמצן העוברים אל העובר, משמרות מהירות כאלה עשויות להיות מסוכנות לשניהם, "אומר קלהון. אם הפיצוץ מגיע פתאום בחודשים האחרונים של ההיריון ומלווה בכאבי ראש, התקשר לרופא שלך. זה יכול להיות סימן לסיבוך מסוכן שנקרא רעלת הריון. "הריון הוא זמן מדהים כאשר נשים הן מוטיבציה חדשה לטפל בעצמם ובעוברים שלהם", אומר Calhoun. הכישורים שלמדת תוך ירידה במשקל יכולים לסייע בהריון בריא עבור שניכם
