בטוח דרכים לקבל ויטמין D עבור הלב שלך |

עזרה לגוף לספוג סידן הדרוש לבניית עצמות חזקות הוא רק אחד של ויטמין D משרות מפתח. זה גם יכול להגן על הלב שלך. גברים אשר לקחו עד 600 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D מדי יום היו בסיכון נמוך ב -16% לפתח מחלת לב מאשר גברים שלקחו פחות מ -100 IU ביום, על פי מחקר בראשות מדעני הרווארד. הם לא מצאו את אותן הטבות עבור נשים, אם כי. לפני שאתם ממהרים לקחת ויטמין D לבריאות הלב, יודעים היתרונות הקרדיווסקולריים שלה עשוי להיות מוגבל יותר מדי עלול להיות אפילו מסוכן.

מידע סותר על ויטמין D לבריאות הלב

מחקר שנערך לאחרונה ב אמריקן Journal of Cardiology מצא מבוגרים עם רמות ויטמין D מעל 21 ננוגרם למיליליטר - ערך בטווח הנורמלי הנמוך - עלול לעמוד בפני סיכון גדול יותר לפתח מחלה קרדיווסקולרית. החוקרים, מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס, בדקו נתונים של יותר מ -15,000 מבוגרים וראו את אלו עם רמות נמוכות מאוד של ויטמין D בדם שלהם רמות גבוהות של C- תגובתי חלבון (CRP), חלבון שמאותת דלקת. סימן זה של דלקת ירד כאשר רמות ויטמין D עלו לרמות נורמליות נמוכות. אולם ככל שרמות ויטמין D עלו מעבר לרמה הנמוכה-נורמלית, CRP עלה שוב, והכניס אנשים בסיכון גבוה יותר לדלקת, דבר שעלול לגרום לקשיחות דם ולהוביל להתקף לב ולשבץ. אז מה התשובה? לרוע המזל, חבר המושבעים עדיין נמצא בתפקידו של ויטמין D במניעת מחלות לב, אומר ד"ר ג'ואן מנסון, MDP, DrPH, ראש מחלקת הרפואה המונעת בבריגהאם ובית החולים לנשים, פרופסור לבריאות האישה בבית הספר לרפואה של הרווארד. חבר במכון לרפואה של פאנל האקדמיה הלאומית, אשר תיקן לאחרונה את המלצותיו ל"ויטמין השמש "(הגוף שלך יכול לעשות את זה בעצמו אם אתה מקבל מספיק חשיפה לשמש). החוקרים מוסיפים כי החוקרים מצאו כי הראיות אינן עקביות ולא חד משמעיות, וכי אנשים לא צריכים לקחת ויטמין D עם ציפייה כי הוא ישפר את בריאות השומרון הכוללת שלהם.

קבלת כמות בטוחה של ויטמין D

כמה ויטמין D בטוח? הסכומים המומלצים = להשתנות בהתאם לגיל שלך. לאחר סקירת הנתונים בשנת 2010, המכון הרפואי העלה את המלצותיו היומיומיות לגבי כמות ויטמין D לרמות אלה:

600 IU עבור כל האנשים בין 1 ל -70

• 800 IU עבור אנשים בני 71 ומעלה
• 400 IU עבור אלה מתחת לגיל שנה (הסכום שהאקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים המליצה עליו מאז 2008)
• מהו הכמות המרבית הבטוחה של ויטמין D? המכון הרפואי העלה את המלצותיו היומיומיות של ויטמין D ל:

1,500 IU לתינוקות 6 עד 12 חודשים

• 2,500 IU ילדים בגילאי 1 עד 3 שנים
• 3,000 IU לילדים בגילאי 4 עד 8
• 4,000 IU עבור כל אדם 9 שנים ומעלה
• "אבל יותר לא בהכרח טוב יותר", אומר מנסון. "היו כמה חששות לגבי עקומה בצורת U, שבה אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D בדם שלהם נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב. חלק מהסיכון מהרמות הגבוהות מיוחס לסתיידות בכלי הדם, הצטברות החוסמת את זרימת הדם ומובילה להתקפי לב ולשבץ. "

היכן ניתן לקבל ויטמין D

השמש היא מקור טוב של ויטמין D - אתה יכול לקבל 80 עד 90 אחוזים של ויטמין D אתה צריך רק כמה דקות בשמש כל יום.אבל אתה לא צריך להגזים חשיפה לשמש כדי לקבל יותר ויטמין D כי קרניים UV של השמש יכול להגדיל את הסיכון שלך לעור "הוועדה למכון לרפואה לא המליצה על חשיפה מוגברת לשמש להגדלת רמת ויטמין D שלך", אומר מנסון.ייתכן שתוכל לקבל כמויות נאותות של ויטמין D מן המזון. מקורות טובים של ויטמין D כוללים דגים כהים, שומני כגון טונה, סלמון, מקרל, וכן מגוון של מוצרים מועשרים בוויטמין D. קרא תוויות כדי למצוא מוצרי חלב מועשרים, מיצים ודגנים.

"אם יש לך לקטוז חוסר סובלנות ולהימנע מוצרי חלב, לא לאכול דגים, או הם בני 70 ומעלה, ייתכן שתצטרך תוספי כדי לקבל 800 IUs ביום, "אומר מנסון. אבל זה לא חייב להיות תוספת של מינון גבוה. שילוב של דיאטה ותוספות עם סידן עם ויטמין D יעשה את זה, היא אומרת. אבל לפני שתתחיל לפלוט ויטמין D ספקים, לשאול את הרופא אם תרופות כלשהן אתה לוקח יכול להגיב שלילי עם תוספי, אומר אמיר הדיתי, MD, קרדיולוג בבית החולים סנט וינסנט בלוס אנג'לס. למרות ויטמין D חשוב לבריאות שלך, הוא אומר, אתה רוצה לוודא כי הגדלת ויטמין D הוא בשום אופן לא מזיק לך. הרופא שלך יכול גם לבדוק את רמת ויטמין D בדם שלך ולהגיד לך כמה אתה באמת צריך.

לקבלת החדשות האחרונות ומידע על חיים אורח חיים בריא ללב, בצע @ HeartDiseases בטוויטר של העורכים של @EverydayHealth.